Mood verdunkeln Extra-Kilos? Diät - ein Weg ins Nirgendwo. Sie helfen, Gewicht zu verlieren, die bald nicht nur zurückkommt, sondern führt auch zu einem „captive“ - extra extra Kilos, und für die Gesundheit der strengen Begrenzung oder Ausschluss aller Lebensmittel aus Ernährung ist schädlich. Und einige körperliche Bewegung wird die Sache nicht helfen.
Richtige Entscheidung - auf der Strecke der gesunden Ernährung zu bekommen ein für allemal. Wie sicher ihre Essgewohnheiten zu ändern, lesen Sie unser Material.
Bestellen Sie das Restaurant zuerst
Oft essen wir nicht, weil wir wollen, aber für das Unternehmen. Deshalb essen Orte, versuchen, eine Mahlzeit, bevor Sie Ihre Freunde zu bestellen. In diesem Fall wählen Sie genau das, was und in einer solchen Menge, wie Sie erforderlich ist, nicht nach all seinen Kalorien Burger bestellen wird.
Beginnen Sie mit Gemüse
Gemüse wird schnell verdaut. Darüber hinaus nützlich nach Gemüse zu essen, gibt es eine Chance, dass weniger Platz für den Nachtisch links.
Lassen Sie sich nicht während des Essens abgelenkt
Das sagt nicht nur faul, aber nur sehr wenige Menschen hören auf die einfachen, aber wichtige Ratschläge. Essen Sie nicht, während ein Buch zu lesen, Fernsehen oder soziale Netzwerke. Zum einen sind Sie nicht in der Lage, den Geschmack und das Aroma von Lebensmitteln als Folge des Körpers gesättigt ist länger zu konzentrieren und genießen. Zweitens, abgelenkt zu werden, müssen Sie nicht bemerken, wie essen mehr als geplant.
essen Sie langsam
Das Sättigungsgefühl kommt nicht sofort, so gibt es einen Bedarf zu langsam, sorgfältig Nahrung zu kauen. Darüber hinaus, so erleichtern wir die Arbeit des Magens.
Nach dem Abendessen, Müll Dessert und Getränke oder warten mindestens 20 Minuten. Die Flüssigkeit nach einer Mahlzeit verdünnt den Magensaft und macht es schwierig, die Verdauung. Es kann zu gären beginnen, die mit einem Gefühl von Schwellungen und Schweregefühl in den Bauch voll ist. Darüber hinaus wird nach 20 Minuten, können Sie diese bereits erfüllt fühlen und tat Müll Dessert.
Haben entscheiden sich für Gewürze
Wenn das Essen Sie frische scheint, hetzen sie nicht dosalivat. Salz behält überschüssige Feuchtigkeit im Körper. Es ist besser, die Prise getrockneter Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen, die, nebenbei bemerkt, beschleunigt den Stoffwechsel, Fett zu verbrennen und hilft Nahrung so schnell wie möglich zu verdauen. Zum Beispiel, Ingwer, Anis, Kardamom, Pfeffer, Zimt, Kurkuma, und so weiter. D. Denken Sie daran, dass alles ist gut in Maßen, zu viel scharfes Essen Magen schädigen können.
Fordern Sie die Sauce separat
Zu reich und reichlich Dressing in Salaten unnötige Kalorien, um Ihre Mahlzeit hinzuzufügen. Daher Bestellung Essen in einem Restaurant zu entscheiden sich für einfache Minen - wie Zitronensaft, Olivenöl, Balsamico-Essig. Wenn Sie die Art von Salat mit Mayonnaise Sauce nehmen entscheiden, fragen Sie nach separat abgelegt. So können Sie die richtige Menge an Sauce auszumessen.
Suchen Sie nach nützlichen Ersatz
Keine Notwendigkeit, sich mit Leckereien zu leugnen, aber Sie können für eine sinnvolle Alternative suchen. Zum Beispiel, statt einem reichen Magazin-Zucker Joghurt, können Sie Ihr Zuhause und fügen Sie frisches Obst darin vorzubereiten. Darüber hinaus machte Joghurt aus Sauerteig Sie tatsächlich leben Bifidobakterien enthalten wird.
Und statt Teebeutel mit Aroma von Waldbeeren, können Sie Tee mit getrockneten oder gefrorenen Beeren brauen, die nicht nur lecker, sondern auch nützlich.
genießen
Sie müssen nicht völlig zu verbieten, sich Ihre Lieblingsspeisen brauchen. Wie bekannt ist, ist die verbotene Frucht süß. Diese Strategie wird für gegessen Stück Kuchen zu Fehlern und Schuld führen. Und es ist sicherlich auch nicht Ihre Gesundheit oder Ihre Figur profitieren. Deshalb, wenn Sie wollen - essen. Zur gleichen Zeit tut es langsam, genießen das Aroma und den Geschmack Ihrer Lieblingsgerichte. Noch besser wäre es, teilen Sie den Kuchen in der Mitte mit einem Freund, weil Ihr Ziel ist nicht zufrieden zu sein, und nach Geschmack und genießt.
Und achten Sie darauf, um herauszufinden, unerwarteter Rückzug der israelischen Ärzte, die sagen, dass gesunde Lebensmittel gibt es nicht!
