Änderung der Zeitzonen: Top 5 Tipps, wie Sie schneller anpassen

Wie bekannt ist, wird die Kugel in 24 Zeitzonen unterteilt. Die Zeitdifferenz zwischen ihnen ist zu einer Stunde gleich. Je weiter wir nach weg von ihrem Hauptwohnsitz, desto größer ist der Unterschied in der Zeit.

Was ist Jetlag?

Und dementsprechend, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung der Gesundheit. Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, die wir an scharfen Wechsel der Zeitzonen sind, wissenschaftlich bezeichnet als Jetlag. Es ergibt sich aus einer Nichtübereinstimmung der Tagesrhythmus von Wachen und Schlafen Mann.

By the way, alle „Reize“ Jet-Lag zu erleben, und manchmal nicht zu reisen. Zum Beispiel, besorgt er sich oft über Menschen in Schichten zu verschiedenen Zeiten des Tages arbeiten.

Einige meinten, seine Symptome, wenn ihre Uhren auf Sommerzeit auf Winterzeit (und umgekehrt). Es gibt auch ein Phänomen bekannt als „sozialer Jetlag.“ Er tritt häufig bei Schlaf und Wachsein beim Menschen am Wochenende und ist sehr unterschiedlich an Wochentagen.

OP-5-Tipps: Wie schneller Jetlag anzupassen / istockphoto.com

Wer ist besonders gefährdet?

Auf einigen Jetlag hat einen größeren Einfluss auf andere weniger. Die schlimmste Gefahr, die Auswirkungen von Jetlag folgenden Kategorien von Menschen zu fühlen:

• schwangere Frauen und älteren Menschen;
• Menschen mit einem geschwächten Immunsystem;
• Rauchen, Kaffee und Alkoholmissbrauch;
• Menschen mit Bluthochdruck, niedrigem Blutdruck und Migräne leiden;
• Menschen, die zu einer Zeit mehrere Zeitzonen durchqueren.

Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, Blick auf die Frage der Anpassung Jetlag Aufmerksamkeit. Aber um den Körper für den langen Flug vorbereiten Sie vorrücken müssen. Im Idealfall - 1,5-2 Wochen vor der Reise. Gehen Sie auf die Spitze nicht wert. Bit einzustellen sein Regime - und erfolgreich zu sein!

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Wohin?

Unser Gehirn ist einfacher, die Flucht in den Westen zu erkennen - wie bei der Reise nach Osten verglichen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass viele von uns, die Bewohner der Städte, und so Schlafphase verzögert haben. Das heißt, wir gehen später, als es auf der Grundlage von natürlichen Bedingungen sein sollte - Sonnenuntergang.

Einigen Berichten zufolge, um sich anzupassen, braucht der Körper ein Minimum von 4 Tagen. Es ist auf dem Weg nach Westen und die Kreuzung von drei Zeitzonen. Und um die Jetlag Effekte an der Kreuzung von 6 Zonen loszuwerden, müssen Sie 6 Tage, 12 - ca. 9 Tage.

Auf dem Weg nach Osten Zahlen zu erhöhen. Also, wenn Sie ändern:

• 3 Zeitzonen, den Körper zu nehmen mehr als 4 Tage wiederherstellen
• 6 Zeitzonen - mehr als 8 Tage,
• 9 - mehr als 12 Tage.

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Sie sind eine lange Zeit?

Bopotsya mit dzhetlagom Kosten, wenn die Fahrtzeit beträgt mehr als 5 Tage. Wenn Sie für 2-3 Tage fliegen, ist es besser zu ertragen und nicht den üblichen Modus zu brechen.

Jetlag-Syndrom ist am stärksten in den ersten 2-3 Tagen nach dem Flug manifestiert. Je mehr Zeitzonen überquert, desto schwerer die Symptome.

Wie mit Jetlag umgehen?

1. Adjust-Modus. 7-10 Tage vor dem Flug gleiten allmählich die Schlafzeit und Mahlzeiten in Richtung der Zeitzone des künftigen Wohnort. Dies wird helfen, die minimale Differenz in der Ankunftszeit zu fühlen.
2. Trinken Sie mehr. Erhöhen Sie die Menge an Wasser, vor dem Flug verbraucht. Dadurch wird den allgemeinen Zustand des Körpers, beschleunigt den Stoffwechsel und die Erhöhung Ton verbessern. Ernährungswissenschaftler empfehlen trinken 30 ml Flüssigkeit pro 1 kg Körpergewicht.
3. Machen Sie einen Traum. Wenn Sie im Laufe des Tages ankommen, versuchen Sie zu Bett am Abend zu gehen - in den meisten üblichen Zeit für Sie. Ankunft in der Nacht, im Gegenteil, versuchen zu schlafen, auch wenn Sie nicht mögen. In keinem Fall nicht Imbiß in der Mitte der Nacht. Und entfernen Sie die Lichtquellen, die Produktion von Melatonin zu verhindern - eine Tablette, ein Laptop, ein Smartphone.
4. Vermeiden Sie Überlastung. Verzichten Kaffee und Alkohol für mindestens einen Tag nach seiner Ankunft. Koffein belebt und treibt den Alkohol Schläfrigkeit. Beide Jetlag macht noch schwieriger. In den ersten 2 Tagen essen leichte Kost und Refrain von anstrengender Übung.
5. Holen Sie sich in der Sonne. Wenn Sie im Laufe des Tages kommen, versuchen Sie am selben Tag, geht für einen Spaziergang. Dies wird helfen, schneller, ‚Melodie‘ Biorhythmus anpassen und eine Dosis von Vitamin D. erhalten Es erhöht die Ausdauer, stärkt das Immunsystem und ist „verantwortlich“ für gute Laune.

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