Laktation - und zugleich Freude für meine Mutter, und Trauer. Anbetracht dessen, wie süß die Lippen in einem Traum Baby schmatzte, an seine Brust klammern, die Frau noch einmal bewusst: Um Gewicht zu verlieren im Moment ist es nicht funktioniert, weil die Baby braucht für Qualitätsmilch. Und wenn ja, ob es sich lohnt, darüber nachzudenken, eine schöne Figur?
Stop! Natürlich ist es notwendig, denn auch wenn das Stillen durchaus möglich ist, sein vorgeburtliches Gewicht zu bekommen (und vielleicht zu strap „ideal“ bekommen?). Es ist genug, um nur 3 Schritten vornehmen.
Schritt 1: Die Normalisierung der Nahrung
Während der Laktation muss Mutter ausgewogene Ernährung sein, mit diesen Tipps:
• Ernährung stillende Mutter hat schmackhaft und gesund zu sein! Und die Hälfte der Ernährung sollte Gemüse sein;
• Es sollten alle 2-3 Stunden, aber in kleinen Portionen. In diesem Fall ist es sicher, dass Abwechslung auf den Speiseplan zu bringen: die Monotonie - den Feind schlanke Figur. Nach allem, wenn jeder-Tag gibt es Haferflocken am Tag, früher oder später werden Sie sich selbst etwas zu behandeln, süß;
• keine Muffins, Kuchen und Süßigkeiten, sowie alle schnell Kohlenhydrate - Zucker, Honig, Bananen. Aufgeben essen kalte Speisen, Sandwiches, halbfertigen. Es ist besser, eine Schüssel Suppe zu essen und ein Stück Fleisch als ein Sandwich mit Wurst;
• zweimal am Tag, essen Protein - Fleisch, Fisch. Mandatory Getreide - sie erlauben Sättigung und Kohlenhydrate, sind aber für eine lange Zeit verdaut und geben keine Ablagerungen kg;
• Lebensmittel, die reich an Kalzium, wie von Wissenschaftlern bewiesen, helfen auch Gewicht beim Stillen zu verlieren. Bei ausreichendem Gebrauch von ihnen haben nicht einmal besonders in der Ernährung zu beschränken. Wissenschaftler eine Studie durchgeführt, in denen Frauen in 2 Gruppen eingeteilt: ein zugeführt calcinierte Produkt, und die zweiten - ein Placebo. Als Folge verlor die Verwendung von Calcium Frauen Gewicht 6-mal schneller;
• keine Kekse und Cracker naschen. Es ist besser, einen Apfel zu essen oder einen Joghurt zu trinken;
• viel Flüssigkeit trinken, hilft es, im Kampf gegen Fettleibigkeit. Während der Hungersnot nimmt der Körper manchmal die banale Dehydrierung, sondern wegen der Laktation Hormone durstig viel stärker. Norm für stillende Mütter: 30 ml Flüssigkeit pro 1 kg Körpergewicht, sowie ein zusätzlicher 1 Liter!
Schritt 2: Auf der Suche nach angenehmen körperlichen Aktivitäten
Während der Stillzeit, empfehlen Ärzte nicht aktiv Sport zu treiben. Ja, und junge Mütter, oft kann es keine Freizeit finden. Also, was zu tun? Finden Sie eine gute Übung, die nicht zur Last fällt weder Mutter noch Kind sein, und Hilfe zusätzliche Kalorien verbrennen.
• in einem Kinderwagen im Freien mit einem Kind zu Fuß, dann in einer Schlinge, Rucksack. Gehen Sie so weit wie möglich und bei jedem Wetter. Es wird sowohl profitieren Ihre Figur und Ihre Babys Immunität;
• -Evening Unterhaltung. In den Abendstunden die Kinder oft launisch, anspruchsvolle Aufmerksamkeit, und daher ist es möglich, mit gutem Gewissen mit dem Baby aktiv zu spielen, sie sanft zu werfen up, auf dem Boden rollen, usw.
Schritt 3: Die mentale Einstellung zu gewinnen
Die Stimmung auf dem positiven soll im Leben einer jede stillende Mutter sein. Trotz aller Schwierigkeiten ist es notwendig, nur über die guten zu denken. Zum Beispiel, dass das Baby bald den ersten Schritt als lächerlich ziehen macht den Griff in dem Mund, usw. Es ist auch, nebenbei bemerkt, wirklich hilft es, Gewicht zu verlieren, denn in einer Hand eine gute Stimmung für einen anderen Kalorienanteil wurde erreicht Snacks. Der Erfolg, den Sie erreichen Erfolg!
