Während der Schulzeit verbringt das Kind eine riesige Menge an Energie, die nur machen mit gesunder Schlaf und eine ausgewogene Ernährung, die nicht nur ausgeglichen, sondern auch in diesem Fall wurde köstlich.
Der höchste Wert für den wachsenden Organismus ist Kalium, Calcium, Eisen, Phosphor, Magnesium und Selen. Produkte, die diese essentiellen Spurenelemente enthalten, müssen in der täglichen Ernährung von Schulkindern vorhanden sein. Darüber hinaus Kind im Schulalter Ernährung hat vier oder fünf Mal sein. 2000 Kalorien und 12 bis 16 Jahre - - Der Tag ein Kind 5-8 Jahre alt sollte etwa 1800 Kalorien, 8-12 Jahre verbraucht 2400 Kalorien.
Um das Essen gut verdaut, ist es wichtig, sie auf den Empfang sowohl der Kaloriengehalt zu verteilen, und die Zusammensetzung seiner konstituierenden Bestandteile. Zum Beispiel sollte das Frühstück 25-30% des gesamten tägliche Ernährung, Mittagessen enthält - 40-45%, Mittagessen (oder Mittagessen) - 10-15%, Abendessen - 15-20%. In diesem Fall eiweißreichen Lebensmitteln, die schwerer verdaut werden (Fleisch, Fisch, Eier und Bohnen) ist besser, das Baby zum Frühstück und Mittagessen anbieten zu können, und zum Abendessen mehr Gemüse und Getreide Lebensmittel zu geben.
Es scheint, dass Futter des Student keine leichte Aufgabe ist, vor allem, wenn Mama arbeitet und sie hat keine Zeit für eine lange Zeit am Herd zu stehen. Aber das ist nicht wahr: die gesunde Nahrung - einfach. Dieser Salat von Gemüse der Saison, Müsli, Suppen, Fleisch- und Fischgerichten. Das Wichtigste - eine grobe Menü für die Woche und Kauf von Produkten zu planen. Dann werden Sie keine Zeit und Energie aufwenden zu denken: was ein Koch würde. Darüber hinaus ein Menü für die Woche zu machen, werden Sie leichter auf die gleichen Gerichte verfolgen wurden zu oft nicht wiederholt. Und Sie eine kleine Hilfe, haben wir eine Woche lang eine Tabelle mit einer beispielhaften viermaliger Diät zusammengestellt. Wobei es als Basis können Sie bequem arbeiten, um Ihr wöchentliches Menü aus.
MONTAG
Frühstück
- Hirsebrei
- Brot mit Butter und Käse
- Tee mit Zucker
Mittagessen
- Hühnersuppe mit Nudeln
- Kartoffelpüree
- Gekochtes Hühnerbrust
- Kohlsalat mit frischen Gurken
- Brot
- Kissel von Beeren
Zvieri
- Brötchen
- süßer Tee
- Apfel
Abendessen
- Buchweizen-Brei mit Fleischbällchen
- Brot
- Saft aus Früchten oder Gemüse
Dienstag
Frühstück
- 5 Getreide Milchbrei
- gekochtes Ei
- Kakao mit Milch und Zucker
Mittagessen
- Rote-Bete-Suppe
- Buchweizen mit Fleischbällchen und Tomatensauce
- Möhrensalat
- Brot
- Kompott von getrockneten Früchten
Zvieri
- Haferflocken Cookies
- Apfelsaft
- orange
Abendessen
- Quark-Auflauf;
- Kleiebrot
- Tee mit Zucker und Milch
Mittwoch
Frühstück
- Milchbrei Reis
- Sandwich mit Butter und Käse
- Tee mit Zucker
Mittagessen
- Gurke Suppe
- Kohleintopf mit Rindfleisch
- Salat
- Brot
- kissel
Zvieri
- Cheesecake mit Frischkäse
- Kefir
Abendessen
- Kartoffelpuffer mit Sauerrahm-Sauce
- Kakaogetränk mit Zucker
Donnerstag
Frühstück
- cheesecakes
- Grießbrei
- Kakao mit Milch und Zucker
Mittagessen
- Borschtsch
- Teigtaschen mit Kartoffeln
- Frischgemüsesalat mit Pflanzenöl
- Brot
- Kompott von getrockneten Früchten
Zvieri
- Quark-Auflauf mit Sauce
- Ein Apfel oder eine Banane
Abendessen
- Gekochter Reis mit Fischfrikadellen
- Brot
- Milch
Freitag
Frühstück
- Haferflocken mit Milch
- Sandwich mit Käse
- gekochtes Ei
- Tee mit Zucker
Mittagessen
- Gedämpfte Kartoffeln mit Hähnchenbrust
- Gemüse-Eintopf
- Gurke
- Brot
- Kompott von Beeren
Zvieri
- Pfannkuchen mit Marmelade
- Tee mit Zucker
- Birne
Abendessen
- Buchweizenbrei mit Gulasch Hähnchenbrust
- geriebene Rote Bete
- Brot
- Milch
Samstag
Frühstück
- Pfannkuchen mit Quark 1 bis 2 Teile
- Milchbrei Hafer
- Brot mit Käse und Butter
- Kakao mit Milch und Zucker
Mittagessen
- Suppe mit Nudeln in der Rinderbrühe
- frisches Gemüse
- Pilaf mit Huhn
- Tee mit Zucker
- Brot
Zvieri
- Ryazhenka
- Kekse
- Banane
Abendessen
- Gemüse-Eintopf
- gekochtes Fleisch
- Brot
- Fruchtsaft
Sonntag
Frühstück
- Nudeln Milch
- Brot mit Käse und Butter
- Tee mit Zucker
Mittagessen
- Suppe mit Sauerkraut
- Rübensalat
- Kartoffelbrei mit einem Kotelett
- Kompott von getrockneten Früchten
- Brot
Zvieri
- Karottensaft
- Brötchen mit Mohn
- Apfel
Abendessen
- gekochter Fisch
- geriebene Möhren
- Hirsebrei
- Brot
- Milch
