Sobald Sie über die Schwangerschaft erfahren - intuitiv einstellen Sie schlafen auf dem Bauch, und richtig! Aber hier ist, wie man besser in den späteren Phasen schlafen: auf der Seite, oder noch auf der Rückseite sein? Wir verstehen!
schwanger nicht zu beneiden: schlafen auf dem Bauch sogar für 9 Monate vergessen hat. Nach der Geburt wird die Brust mit Milch gefüllt, und Mama wieder nicht schlafen auf dem Bauch 2-3 Jahre alt können. Aber süßes Baby geboren - und es wird freudiger Ärger!
Wie können schwangere Frauen schlafen
- Wie für den Schlaf während der Schwangerschaft, dann werden Sie schlafen auf dem Rücken oder Bauch haben. In dem 3 Trimester Schlaf auf dem Rücken nicht zu empfehlen: Diese Situation kann den Fötus schädigen.
- Nach 28 Wochen ist es ein schnelles Wachstum des fetalen Babys, wodurch die Frau Bauch zu erhöhen. Es ist die so genannte „untere Hohlvene Syndrom“ - eine Kompression des schwangeren Uterus großen venösen Gefäß, entlang der Wirbelsäule zu Fuß. Er erscheint ebenso wie die Frau liegt auf dem Rücken (unter dem Gewicht des Rückens lehnt sich Uterus). Dies führt zu einer Beeinträchtigung der Blutfluss in der Mutter und Fötus, unzureichende Sauerstoffversorgung des Herzens und des Gehirns.
- Die Frau kann Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwäche erscheinen. Und das Kind Hypoxie wird unter Verletzung der Herzschlag und die Bewegungsaktivität ausgedrückt werden. Auch wenn die werdende Mutter nicht Unannehmlichkeit fühlt, während auf dem Rücken liegend, bedeutet es nicht, dass sie nicht das Gefühl, das Babys.
- Sauerstoffmangel während der späteren Stadien können Wachstumsverzögerung und fetale Entwicklung und Nervenschäden verursachen. Zurücklehnen kann der Gebärmutter stören Funktionen nahe an die Nieren und Dickdarm arbeitet.
- Der Schlaf wird als optimal für die Position auf der linken Seite. Es fördert die richtige Ruhe, Entspannung der Wirbelsäule, Verspannungen auf die inneren Organe und die Durchblutung verbessern.
Auf der Rückseite oder auf der Seite: Wie in dem Schlaf während der Schwangerschaft / istockphoto.com
Um das Baby im Bauch genügend Sauerstoff für die Entwicklung von
Dass nach oder während des Schlafes der richtige Atmung in den späteren Phasen zur Wiederherstellung Ausrüstung von verschiedenen Arten von Atmung helfen. Brust- und Bauch, oberflächlichen und tiefen, vollen, joggen, rhythmisch -, dass Sie in einer Schule Mütter oder Yoga-Sitzungen für schwangere Mütter unterrichten.
- Wenn Sie Atemübungen von Beginn der Schwangerschaft üben, ermöglicht es der Körper, besser mit Stress umzugehen. Atmung mit einer Verzögerung hilft, Schmerzen während der Arbeit zu entlasten, reduziert die Spannung, entspannt die Muskeln der Bauch- und Beckenmuskulatur entlastet Halsöffnung.
- Gehalten am folgenden Tag. Beginnend mit 10.05 Minuten und die Zeit bis zu einem halben Stunde erstrecken, aber nicht mehr. Wenn Sauerstoff Übersättigung kann schwindlig, Druckabfall. Für die Klassen nicht kontraindiziert sein sollte (Unterbrechung Bedrohung, Blutungen).
- Optimieren Sie die Leistung aller internen Systeme und Organe nach dem Schlaf hilft Baden, Dusche.
Auch wird daran interessiert sein folgendes zu lesen: Yoga hilft gegen Schlaflosigkeit
