Wir alle wollen schlank und gesund sein. Wir nutzen alle geschworen ein „Montag“ Training und Übungen am Morgen beginnen, aber dann finden tausend Ausreden, um nicht zu tun: Sie haben keine Zeit, Geld und es ist nicht für mich, es erfordert sportliches Training und so auf.
Wir bieten Ihnen nicht abschrecken Ihre Gesundheit und beginnen jetzt zu kümmern. Vor allem, weil der Komplex von Übungen, die wir für Sie vorbereitet hat, nicht viel Zeit benötigen (10-15 Minuten am Morgen), Finanzanlagen, übermäßige Kraftanwendung und spezialisiertes Sporttraining. Er ist unglaublich einfach und effizient, so dass es magisch bezeichnet werden kann. Erstellt diese belebende und heilt alle Systeme der Körperübungen basierend auf Yoga-Asanas und Übungen aus der chinesischen Gymnastik Qigong. By the way, ist diese Anlage sehr beliebt bei den Kindern, so können die Übungen mit der ganzen Familie erfolgen.
Die Füße stehen schulterbreit auseinander und entspannen so viel wie möglich der Schultergürtel. Ihr Körper ist jetzt eine Säule, und die Hände des Seils, dass an ihn. Wenn die Pole dreht ihn scharf Seil überwältigen. Hände sind entspannt, der Körper um seine Achse mit der vollständigen Übertragung des Gewichts gedreht. Allmählich die Intensität erhöhen. Diese Übung hilft zu entspannen, loszuwerden, die Steifheit erhalten und verbessert die Blutzirkulation.
Stehen auf einem Bein, der zweite Lift auf die maximale Höhe möglich zu Oberschenkel parallel zum Boden oder höher. Socke ziehen vorbei. Der Arm auf der Seite, wo das erhöhte Bein nach vorne ziehen, aber nicht vollständig unbend. Gebrauchte Unterseiten. Beide Hände runden es, als ob auf Kugeln zu verlassen. Versuchen Sie, Ihre Augen und zugleich schließen Gleichgewicht zu halten. Nach Abschluss - langsam hebt 3-5 mal bis Fuß. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Übung entwickelt Koordination, Gleichgewicht, verbessert die Durchblutung.
Übung ist wir vertraut, da der Sportunterricht, aber das macht es nicht weniger nützlich. Es stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Blutzirkulation in ihm, und hilft auch, Stress abzubauen und Müdigkeit. Sie müssen auf dem Boden, ziehen die Beine zu ihm und umklammern ihre Hände um den Rücken und lehnen Sie sich zurück scharf sitzen, und dann wieder in die Ausgangsposition. 5-mal wiederholen.
Liegen auf dem Rücken, umarmte ihre Schultern Hände über Kreuz. Rund um die wie möglich nach hinten. Dann heben Sie den Oberkörper und sanft“, Flick‚zurück auf den Boden. Übung hilft, die Wirbelsäule zu entspannen, vor allem im Bereich der Schaufeln.
Sehr schöne Übung Zahlung nach den beiden vorangegangenen. Gerade auf dem Rücken liegen, nehmen Sie Ihre Finger in das Schloss und ziehen Sie die Arme nach oben und unten Socken, sich in verschiedenen Richtungen mit gleicher Kraft Dehnung.
6. Kerze. Eine weitere Übung mit dem Sportunterricht. Im Yoga ist es sarvangasana (Kerze) genannt, aber wir haben es nennen „Birke“. Wenn jemand rostig wie es gemacht wird, wir erinnern uns. Auf dem Boden liegend, die Beine nach oben ziehen, seine Hände haben das Gestell in den unteren Rücken oder Schulterblätter zu unterstützen. Ziehen Sie die Socken und stellen Sie sicher nicht den Hals überlasten. Wenn dies geschieht, senken Sie Ihre Arme gerade unten und eine bequemere Position für Dich zu treffen. Trotz der Einfachheit - ist dies eine sehr nützliche Übung. Es hilft, den Körper zu verjüngen, verbessert die Blutzufuhr zum Gehirn, und mit ihm das Gedächtnis, Denken und Leistung.
Legte sich auf den Magen, heben Sie den Oberkörper und magerem auf dem Unterarm, die parallel zueinander angeordnet sind. In diesem Fall senkt die Schultern, direkten Blick nach vorne und den Socken ziehen. Dies ist eine Übung in Yoga-Haltung der Sphinx genannt. Und steigt nun auf den Händen. Elbows voll unbend, seien Sie vorsichtig jede unnötige Belastung im unteren Rücken zu vermeiden. Diese Kobra Pose. Dann kehrt wieder auf die „Sphinx“. Diese Übung stärkt das Muskelkorsett zurück und macht die Wirbelsäule flexibler und gesund.
Kniend Abstieg nach vorn, Ihren Rücken so weit wie möglich Rundung. Arme umarmen ihre Knie und ziehen Sie sie nach vorne, nach außen Palmen. Übung ausgeglichen wird nach Wirbelsäule Ablenkung der Verdauungsorgane und hemmt die Ablagerung von Salzen in den Kniegelenken stimulieren.
Setzen Sie sich auf dem Boden, ein Bein nach vorne aussetzen, einen weiteren Schub auf den Oberschenkel. Erweitern Gehäuse in der entgegengesetzten Richtung. Zur gleichen Zeit mit einer Hand ruht gegen sein Knie, in der zweiten Etage. Drehen Sie den Kopf auf der Seite gegenüber Verdrehen. Sorgfältig Abwickler und wiederholen Sie auf der zweiten Seite. Übung ist gut für die Gesundheit der Wirbelsäule, sowie die Verringerung des Magens.
10. Die Pisten. Füße schulterbreit auseinander Ort, ziehen die Arme zu den Seiten. Ohne ihre Position zu ändern, tun mager nach links und sichern die Position ein paar Atemzüge nehmen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der zweiten Seite. Jetzt bücken und die Hand des anderen Fußes Knöchel berühren. Der zweite Arm nach oben verlängert, die Augen auf ihr Ziel. Ein paar Atemzüge, die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Diese einfachen Übungen können am Morgen oder während des Tages durchgeführt werden. Die Hauptsache - regelmäßig. Und das Ergebnis ist nicht lange auf sich warten. Gesundheit!
Darüber hinaus sicher sein, um herauszufinden, was ist traditionelle chinesische Übungen genannt 8 Stück Brokat und 7 Mythen über den Sport, die sehr an Wissenschaftler zu reizen.
