Schwangerschaft - ist nicht nur Spaß, sondern auch eine große Verantwortung. Vor allem in Bezug auf Lebensmittel. Es ist kein Geheimnis, von dem, was und wie eine werdenden Mutter isst, hängt von der zukünftigen Gesundheit des Kindes in vielerlei Hinsicht. In diesem Fall älter die Großmutter und andere Verwandte drängen laut schwangere Frau für zwei zu essen.
Doktor der weiblichen Beratung, im Gegenteil, er besteht auf Einhaltung der Diät. Was ist zu tun? Dass es eine zukünftige Mutter? Natürlich ist es notwendig, ihre Ernährung und nicht zu viel essen zu überwachen. Dies ist die erste Regel einer gesunden Schwangerschaft erfolgreichen Zustellung. Es ist auch notwendig, in der Ernährung besonders nützlich für alle schwangeren Produkte aufzunehmen.
Äpfel
Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor und Kalium - eine Spur, die der Fötus zu entwickeln helfen. Der tägliche Verbrauch von Äpfeln - 5 Stück. Es ist in eine solche Menge an Obst auch einen Tagessatz von Jod enthält, die für das Baby auch wichtig ist.
Aber für Mütter Äpfel essen - ist der Schlüssel für den normalen Betrieb des Magen-Darm-Trakt und effektive Art und Weise mit Übelkeit zu behandeln.
Wenn rohe Äpfel „nicht zu Herzen gehen“, um die Säure des Magens zu erhöhen, backen sie im Ofen oder in der Mikrowelle. Bratäpfel sind auch sehr nützlich für schwangere Frauen.
Joghurt
Calcium und Protein in Joghurt enthalten sind, sind notwendig für die Bildung von Knochen und Muskeln des Babys.
Am besten ist es Joghurt zu essen, ohne Fruchtzusätze (insbesondere industrielle Produktion). Da Farbstoffe, Stabilisatoren und andere „Wunder“ der modernen Wissenschaft wird nur schaden, und Mutter und Kind. Bereiten Joghurt Haus (wie es zu tun, haben wir gesagt) in Joghurt oder multivarka. Und wenn Sie wollen, sentimental sein, fügen Sie einfach ein Glas oder frisch zerkleinertem Obst (Bananen, Kiwi, Erdbeere, etc.), oder eine Handvoll getrockneter Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen, etc.).
Darüber hinaus wird der regelmäßige Verzehr von Joghurt helfen, Probleme zu viele schwangere Frauen zu vermeiden - Verstopfung.
Meeresfische
Lachs, Sardinen, Makrelen, Forelle, Hering - sind Quellen von Omega-3-Fettsäuren, sowie Protein und Phosphor, aus dem die Kopfentwicklung kid Gehirn ist abhängig.
Daher sind Fisch in der Ernährung von schwangeren Wert von mindestens zweimal pro Woche. In diesem Fall ist es besser, zu backen, kochen, sieden. Gesalzener Fisch ist am besten, nicht zu essen, weil es Schwellungen verursachen kann.
Eier
Proteine, B-Vitamine, Zink und Selen, die in Eiern Hilfe bei der Bildung des kardiovaskulären Systems des Kindes enthalten sind ..
Aber es gibt Eier besser nach der Wärmebehandlung: in Form von Rührei, Spiegelei. Da rohe Lebensmittel zu Vergiftungen führen können.
brauner Reis
8 Aminosäuren, die in braunem Reis reich sind, sind bei der Schaffung der notwendigen Babys Zellen beteiligt. Und dieser ungeschälten Reis verdaut mehr weiß und weiblich dauert länger Sättigungsgefühl. Dies bedeutet, dass es Probleme mit Übergewicht.
bulgarischer Pfeffer
Nährstoffe, die in Paprika gefunden werden, stärken die Knochen und dazu beitragen, eine schwangere Frau bei der Knochenbildung Baby. Darüber hinaus Vitamine C, E, PP und P, ätherische Öle, Proteine und Beta-Carotin, das in einem Lebensmittel zu essen Pfeffer schwangere Frau bekommt das Niveau der Immunität Frauen aufwirft.
Tofu
Dieser Käse ist eine schwangere Frau kann viel essen! Denn erstens ist das Sojaprodukt kalorienarm. So wird es eine Reihe von Übergewicht sein. Und zweitens, es enthält eine große Anzahl von Aminosäuren, die zur Erhöhung von Kollagen beitragen. Das isst Tofu regelmäßig das Risiko von Schwangerschaftsstreifen reduzieren!
Wie Sie sehen können, gibt es eine schmackhafte und gesunde kann sogar schwangere Frauen sein!
