Wie schön abs erhalten und welche Art von Übungen, die Sie dafür tun müssen? Die gesamte Reihe von Übungen durchgeführt in einem und Lieblingsort aller Menschen - ein Sofa oder Sessel. Dennoch benötigen Sie eine große Dosis einer Anstrengung und nur ein paar Minuten freie Zeit. Und in naher Zukunft Ihr Ergebnis wird Sie überraschen.
Für die erste Übung müssen Sie auf den Rand der Couch sitzen, lehnen an den Händen. Dann die Beine vor sich strecken und beginnt zu langsam sie sich zu beugen und strecken selbst Übung mindestens 30-mal durchgeführt.
Als nächstes auf dem Rücken liegen auf dem Boden, aber eine Kopfstütze gegenüber dem Sofa, während die Hände auf den Rand des Sofas halten müssen beide Beine übereinander gehoben werden, so dass sie in einem rechten Winkel zu halten. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 30-mal.
Für die nächste Übung bleiben Sie in der gleichen Position, denn dies ist es notwendig, die hohe Beine und die Übung Fahrrad zu erhöhen. Daher die Notwendigkeit, die Beine mindestens 30mal verdrillen. Nun müssen Sie ein paar Minuten, um sich zu entspannen.
Jetzt fahren wir nach dem Training in der gleichen Position liegen, wo die vorherigen. Jetzt ist Ihre Beine an den Knien beugen, und versuchen Sie die Knie an die Brust zu bekommen. Solche Bewegungen sollte mindestens 30 mal, biegen Sie die Beine an die Brust und strecken Sie Ihren Rücken auf dem Boden durchgeführt werden.
Und nun, was am wichtigsten ist: stellen Sie Ihre Füße auf dem Sofa, während sie sich auf dem Boden liegen weiterhin, die Hände müssen für einen Kopf zu bekommen, und jetzt werden wir gesponnenen Umzug in die linke Hand machen, vorausgesetzt so nah wie möglich am rechten Bein und im Gegenteil. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 30-mal. Glaub das Ergebnis wird nicht lange dauern, smart und schön sein.
