Nachdem er die Zustimmung eines Arztes erhalten, die Ihre Schwangerschaft ist, können Sie einfach Sport zu Hause spielen. Ohne die Hilfe eines Trainers durchführen sicher Atemübungen und machen leichte Übungen zum Aufwärmen Muskeln entwickelt, Entspannung, Verbesserung der Blutzirkulation in den Beinen.
Sicherheitsregeln:
- Fügt das Tempo notwendig langsam zu laden, von leichter Übung geht erschwert.
- Während der Klasse gleichmäßig in Bewegung Muskeln des Rumpfes und der Extremitäten, ohne sich auf einem Bereich konzentriert.
- Halten Sie den Rhythmus der Atmung ruhig geblieben.
- In den ersten 3-4 Monaten der Schwangerschaft, vor allem in den Tagen der Menstruation falls verweigern schwer Übungen und die Last erhöhen.
- Versuchen Sie nicht sofort die gesamte Palette der Übungen durchzuführen.
- Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie sitzen müssen oder sich hinlegen, sanft bewegen. Die Tatsache ist, dass der wachsende Bauch wird eine Belastung auf den unteren Rücken Einlochen, und plötzliche schnelle Bewegungen können miteinander zu einer Verschiebung der Wirbel relativ führen, ein eingeklemmter Nerv Wurzeln verursacht.
- Ab dem vierten Monat der Schwangerschaft, versuchen Sie auf dem Rücken zu liegen selten, um nicht den Blutfluss in die Gebärmutter zu verringern.
- Fahren Sie mit dem Training frühestens 1,5-2 Stunden nach dem Essen. Zwischen den Übungen des Wasser trinken, und am Ende - den Saft oder Saft.
Wenn alles gut geht, ist die Frequenz des Impulses der zukünftigen Mutter 70-75% des Wertes für jedes Alter bestimmt. Normale Herzfrequenz während des Unterrichts für werdende Mütter 130-140 Schläge pro Minute. Dividieren dieser Wert um 6, können Sie die Anzahl der Schläge in 10 Sekunden erhalten. Nach 5 Minuten Ruheherzfrequenz auf die ursprüngliche Frequenz zurückkehren sollte - 60-80 Schläge pro Minute.
Wenn dies nicht der Fall, so bedeutet dies, dass die Last zu groß ist, ist es notwendig, zu reduzieren oder den Klassenraum zu verkürzen. Diese Indikatoren können immer noch mit Herzfrequenz-Monitor gesteuert werden - Sensor, der unter der Brust befestigt ist, und der Monitor, legte es als Uhr auf der Hand. Anstelle des Wahl auf dem Bildschirm sichtbar Impuls.
Achtung!
Wenn während der Besatzung werdende Mutter beginnt zu fühlen schwindlig, Übelkeit, Atemnot, scharf Bauchschmerzen, plötzlich erscheinen Fliegen in den Augen, verschwommene, ist es notwendig, sofort zu beenden und versuchen, Arzt.
Diejenigen, die besorgt sind über unangenehme Empfindungen im Herzen, Bluthochdruck und die vertraut sind mit chronischen Problemen, Anämie, empfiehlt es sich, unter der Aufsicht von Fitness Arzt zu trainieren.
Das Aussehen der Entladung kurz nach der Besetzung, Ziehen Schmerzen im Unterleib, fühlbare Uteruskontraktionen, Veränderungen in der Aktivität des Babys - ein Grundes unverzüglich Ihren Arzt.
