Woher wissen Sie, dass Sie genug Faser verbrauchen

In der heutigen Welt der Produkte zugänglich zu industrieller Verarbeitung, so dass fast vollständig aus Faser beraubt. Was ist schlecht für Ihre Gesundheit? Hier sind einige grundlegende Probleme, die die in Ihrer Ernährung zu wenig Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen anzeigen kann.

Darm-Probleme

Im Allgemeinen - Verstopfung. Wenn es mit Ihnen in regelmäßigen Abständen geschieht, sollten Sie ernsthaft Ihre Ernährung analysieren. Für einen normalen Stuhl, müssen Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, aber nicht mehr als '40

Ein Überfluss an Ballaststoffen, zu schlecht: führt zu Blähungen, Bauchschmerzen - und, wieder, Verstopfung, weil Faser absorbiert eine Menge Darmflüssigkeit.

Wenn Sie von Verstopfung geplagt sind - keine Eile, ein Abführmittel zu trinken. Wenden Sie sich an den Gastroenterologen und parallel zu Ihrer Ernährung mit 2-3 Esslöffel Kleie eine Tasse Joghurt hinzufügen - es Peristaltik deutlich verbessert.

Hohe Blutzucker und Cholesterin

Fiber hilft bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, normalisieren den Stoffwechsel, Cholesterinspiegel zu senken. Auf der einen Seite, umgibt, die Wand des Magens und des Darmes, der Absorption von Glukose inhibiert. Auf der anderen Seite nimmt die Faser schädliche Giftstoffe und verschiedene Elemente Cholesterin-Stoffwechsel normalisieren.

ständiger Hunger

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, vollkommen gesättigt, weil Faser im Magen aufquillt und gibt ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie Ihre Ernährung solche Produkte nicht genug - Sie oder fühlen Sie sich ständigen Hunger oder stillt ihr zur Verfügung stehenden Produkte, als Folge von mehr Kalorien essen, als Sie benötigen.

In der Ernährung ist nicht genug frisches Obst und Gemüse

Wenn Sie fast nicht essen frisches Obst und Gemüse, vor allem, verliert Ihr Körperfett und bald wird es wissen. Regelmäßig isst Blattgemüse (Kohl), frische Karotten, Rüben, getrocknete Früchte, Pilze, Schwarzbrot, Äpfel, Bananen, Haferflocken - und fehlt dann die Faser dich nicht bedroht. Daher ist es notwendig, die Lebensmittel zu minimieren, was zu starken Verarbeitung unterzogen wurde: Wurst, Fast Food, Weißbrot.

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