Weltweit ist an Popularität gewinnt 16/8 Diät oder Fasten Intervall. Was sind ihre Prinzipien und welche Nachteile gibt es in dieser Diät?
Was bedeuten die Zahlen 16/8? Alles nur in - in der Menge, die sie geben 24! Das heißt, die Anzahl der Stunden am Tag. Das Konzept des Intervalls HungerEs ist das, für 8 Stunden, können Sie fast alles haben, ohne Grenzen, während die restlichen 16 Stunden wird nichts essen, nur trinken - Wasser oder süßen Tee.
Es war während dieser Zeit, wird Ihr Körper Kalorien verbrennen aktiv, und Sie - verlieren diese zusätzlichen Kilos. Zeitlicher Rahmen Ernährung können Sie Ihre eigene wählen - je nachdem, wann Sie es gewohnt sind, aufzuwachen und zu Bett zu gehen. Zum Beispiel, von 9 Uhr bis 17.00 Uhr oder von 12 Tagen bis 20.00 Uhr.
Wichtige Nuancen Diät
1. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel. Im Prinzip gibt es keine speziellen Intervall Diätbeschränkungen. Sie können auf leichte Schwäche (Desserts, Brot, Gebäck) leisten, aber nur im Rahmen des Zumutbaren. Um jedoch das Ergebnis zu verbessern und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu jeder Mahlzeit empfohlen, bieten Produkte und Dienstleistungen umfasst ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
Gewichtsverlust - eine Quelle von Eiweiß und gesunde Fette (mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Mandeln und Griechisch Nüsse, Kürbiskerne, fettarmer Joghurt und Joghurt, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen und andere Leguminosen Produkte).
Ozdoroviteli enthalten Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe. Es ist Produkte wie Johannisbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren und andere Beeren sind rot und blau; Grapefruit, Orangen, Äpfel, Kohl und Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten und Paprika.
2. Versuchen Sie, mehr zu trinken. Je mehr Sie trinken während des Tages, desto besser ist es für den Stoffwechsel.
3. Lassen Sie uns die Last vorstellen. 15-30 Minuten pro Tag Übung, geben frische Luft genügend Zeit - dann die Fettverbrennung schneller sein wird.
4. Welche Produkte müssen Grenze? Zucker, Weißbrot, Gebäck Shop, Reis, sowie Produkte, die eine Menge an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren, Konservierungs- und Farbstoffe - Versteh mit verarbeiteten Kohlenhydraten nicht weggetragen.
Interval Hunger: die Vor-und Nachteile der Diät 16/8 / istockphoto.com
Vor- und Nachteile der Diät-Intervall
+ Für eine kurze Zeit in 3 Tagen, können Sie bis zu 2-3 kg verlieren.
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, häufiger nicht als 1 Mal auf eine solche Diät zurückgreifen pro Monat, dann müssen Sie eine Pause machen.
+ Sie können fast alles essen, ohne besondere Einschränkungen.
- ein Speiseplan bei Menschen mit Stoffwechselstörungen kontraindiziert ist, Gastritis, Gallenblasenerkrankungen, Darmerkrankungen; Intervall Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.
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