Diese Übungen stärken die Brust und machen es elastisch. Nur 10 bis 15 Minuten pro Tag - und das Ziel ist erreicht! Ein Monat und eine Hälfte - Sie sind der Besitzer einer schönen Büste.
Zusätzlich zu den Übungen werden Sie die gewünschten Ziel Spülungen und rieb sich die Brust mit einem Handtuch und Creme für Dehnungsstreifen helfen zu erreichen, wenn Sie ein Kind in den letzten 2-3 Jahren ernähren.
Boot. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme vor ihm. Kopf und Schultern leicht anheben (Brust den Boden berühren sollte, aber auf sie nicht vollständig). Heben Sie Ihre Hände und kommen sie auf Schulterhöhe. Gleichzeitig heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie für 3 Sekunden. Do 2 Sätze von 10-mal.
Cobra. Liegen auf dem Bauch, strecken die Beine, Arme parallel zu den Schultern angeordnet sind. Inspiratorischen Aufzug, Aufenthalt in dieser Position für 20 Sekunden. Beim Ausatmen, Rückkehr zur Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.
Top 3 Übungen für feste Brüste / istockphoto.com
Push-ups mit dem Ball. Nehmen Sie die Betonung Hinlegen, für Push-ups, sollte fitball unterhalb des Schien liegen. Richten Sie Ihre zurück, sollte es mit dem Fuß eine gerade Linie. Biegen Sie die Ellbogen, steigen langsam so gering wie möglich. Dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie es schwierig finden, Balance auf den Ball zu halten, er hat Lehnen Sie sich nicht auf den unteren Beine und Schenkel. In diesem Fall sollten die Bauchmuskeln gedehnt werden. 10-15 Wiederholungen.
Hanteln heben. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einem fitball, Höhle in leicht an der Taille. Beim Ausatmen heben Sie die Hanteln (langsam, ohne Ruck). Beim Einatmen, senken Sie langsam. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände auf derselben Linie bewegen, so können Sie die Palme nicht bereitstellen. Wiederholen Sie diese Übung 25 bis 30 mal.
Auch wird daran interessiert sein folgendes zu lesen: Fitness am Strand: die Top 5 Übungen Zahlen zu verbessern
