PR9. April 2019 16.30 UhrElena Lysenko
Kate und Diana
PR
Wird mein Lauftraining und Schwangerschaft? Lernen Sie von der Erfahrung dieser „running Mutter“ Diana Aleksyuk.
Vor ein paar Jahren konnte ich mir nicht vorstellen, dass es möglich ist: eine aktive, gesunde, junge Mutter zu sein, die einen gewöhnlichen Art und Weise des Lebens.
Nun, in dieser Reihenfolge: Vor 5 Jahren, Schwiegervater angeboten an einer Wohltätigkeits nehmen Chestnut Run. Zu dieser Zeit wurde mein Selbsttraining kurz nicht regelmäßig Kreuze begrenzt. Vor Beginn des Monats war 2, ich habe beschlossen, dich vorzubereiten - gelernt 5 km zu laufen, ohne auf ein nahe gelegenes Stadion zu Schritt zu gehen, im Wechsel mit Fuß laufen.
„Chestnut Run“ - Sport und Wohltätigkeitsveranstaltung, die Ziele Menschen zusammen zu bringen, die Liebe-Laufen und das Leben von Kindern mit Herzfehlern speichern. Begleitet von der ganzen Familie bekam die Ziellinie in 26 Minuten, als ich meine erste Euphorie des Läufer im Ziel erfahren.
Regelmäßige Selbsttraining hat eine Routine-Übung worden, so dass ich den Lauf Club beigetreten. Da liefen wir unzertrennlich. Veränderte Lebensweise, Interesse und soziales Umfeld. Glücklich sein ist einfach - wenn Sie ein Läufer sind. Training 4-5 mal pro Woche, neue Ziele, an Wettbewerben teilnehmen. Während dieser Zeit lief ich 14 offiziellen Halbmarathon (die beste Zeit - 01.48.39, Wien 2017) und 2 Marathon (die beste Zeit - 04.07.53, Vilnius 2017).
Im Juli 2019, die gute Nachricht zu hören - wir erwarten ein Baby. Darüber nachzudenken, wie nicht zu laufen, war es nicht. Ich verstehe, dass es Anpassungen im Trainingsplan sein. Insbesondere moderate Bewegung ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Natürlich hängt die zulässige Höhe der Aktivität bei allen und auf der Erstausbildung.
Da vor der Schwangerschaft regelmäßig 5 Jahre übte ich, riet der Arzt die Last um 50% zu reduzieren, einige der Übungen beseitigen: bei einer hohen Pulsbeschleunigung, an die Presse verdrehen, Springen. Die Information über die Schwangerschaft seiner Trainer des Vereins ausgeführt wird, aus der Gruppe von Marathonläufern, zog ich nach der schwächeren Gruppe. Das Skript meiner Ausbildung war die gleiche, aber ich hörte ihre Gefühle oder irgendetwas tun, die Beschwerden verursacht. Wenn während der speziellen Laufübungen, war einige Übung nicht komfortabel - ich zum Joggen gehen. Während der Schwangerschaft meines durchschnittliches Laufvolumen von 40-50 km pro Woche.
Montag, Mittwoch, Freitag - Club Workouts, die sind: Warm-up, das Hauptprofil Arbeit, hitch, Kraftübungen an der Presse, Rücken, Stretching. Durchschnittliche Volumen pro Sitzung - 10 km. An den Wochenenden traditionell lange Quer - RAN in einem komfortablen, Konversations Tempo 6,30-7,30 bei 12-20 km.
Schwangerschaft war perfekt: Tests waren sehr gut, emotional, ist wahrscheinlich der bequemste Zustand, die ich erlebt habe. Passen Sie ihre Ernährung in Form zu bleiben während der Schwangerschaft gewonnen 7,5 kg. Es wird nur in dem Volumen des Magens gewachsen, die auch während des Schlafes oder Übung recht kompakt und verursacht keine Beschwerden war.
Mit 20 Wochen nach Beginn der Führung instagramWo er gemeinsam genutzte Informationen und ihren Lebensstil. Für die Ukraine, die schwangere Läufer - ein ungewöhnlicher Anblick. Es ist schwierig, eine Vielzahl von Informationen über den Sport während der Schwangerschaft unter ukrainischen Publikationen, während für die Vereinigten Staaten zu finden oder Europäische Länder aktiv bleiben während der Schwangerschaft - die Norm, wenn eine Frau keine medizinischen hat Gegenanzeigen. Ich beschloss, über ihre positive glückliche Schwangerschaft zu sprechen, damit die Ukrainer aus dem Sowjet Klischee beseitigen: Schwangerschaft - die Krankheit. Schwangerschaft - ein magischer Zustand, als sie lief.
Ich finde das eine Beziehung zwischen einer komfortablen, aktiven Schwangerschaft und einfacher Lieferung. Mein letztes Laufbandtraining war 4 Stunden vor dem Beginn der Arbeit. Die Geburt verlief problemlos, schnell, ohne Narkose. Unsere Tochter Diana wurde mit einem Gewicht von 3080 Gramm, was eine Steigerung von 49 cm, Schätzung 9 Apgar geboren.
Sie nahm eine Woche Training nach der Geburt - beginnend mit einem 5 km Langlauf-, wie einst - vor 5 Jahren „Unter dem Kastanienbaum“, begann meine Geschichte läuft. Nach dem Einschalten ihrer Tochter 3 Wochen - fuhr mit dem ersten Halbmarathonläufer in der Rolle der Mutter, und sechs Monate später die Familie nach München flog - lief Generali München Marathon am 13. Oktober.
Während der Schwangerschaft Diana Phasenverschiebung ist in der Größenordnung von 2000 km von mir, so plant, gemeinsame startet: 26. Mai uchuvstvuem in Ihrem Liebling Chestnut Run, jetzt als Botschafter des Rennens.
Running - es ist meine Inspiration, Gesundheit und Harmonie. Meine Gewohnheiten - Gewohnheiten sind die Zukunft des Kindes. Daher hat die Diana alle Chancen, gesund und glücklich Mädchen aufwachsen.
Nun, in dieser Reihenfolge: Vor 5 Jahren, Schwiegervater angeboten an einer Wohltätigkeits nehmen Chestnut Run. Zu dieser Zeit wurde mein Selbsttraining kurz nicht regelmäßig Kreuze begrenzt. Vor Beginn des Monats war 2, ich habe beschlossen, dich vorzubereiten - gelernt 5 km zu laufen, ohne auf ein nahe gelegenes Stadion zu Schritt zu gehen, im Wechsel mit Fuß laufen.
„Chestnut Run“ - Sport und Wohltätigkeitsveranstaltung, die Ziele Menschen zusammen zu bringen, die Liebe-Laufen und das Leben von Kindern mit Herzfehlern speichern. Begleitet von der ganzen Familie bekam die Ziellinie in 26 Minuten, als ich meine erste Euphorie des Läufer im Ziel erfahren.
Regelmäßige Selbsttraining hat eine Routine-Übung worden, so dass ich den Lauf Club beigetreten. Da liefen wir unzertrennlich. Veränderte Lebensweise, Interesse und soziales Umfeld. Glücklich sein ist einfach - wenn Sie ein Läufer sind. Training 4-5 mal pro Woche, neue Ziele, an Wettbewerben teilnehmen. Während dieser Zeit lief ich 14 offiziellen Halbmarathon (die beste Zeit - 01.48.39, Wien 2017) und 2 Marathon (die beste Zeit - 04.07.53, Vilnius 2017).
Im Juli 2019, die gute Nachricht zu hören - wir erwarten ein Baby. Darüber nachzudenken, wie nicht zu laufen, war es nicht. Ich verstehe, dass es Anpassungen im Trainingsplan sein. Insbesondere moderate Bewegung ist wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Natürlich hängt die zulässige Höhe der Aktivität bei allen und auf der Erstausbildung.
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Da vor der Schwangerschaft regelmäßig 5 Jahre übte ich, riet der Arzt die Last um 50% zu reduzieren, einige der Übungen beseitigen: bei einer hohen Pulsbeschleunigung, an die Presse verdrehen, Springen. Die Information über die Schwangerschaft seiner Trainer des Vereins ausgeführt wird, aus der Gruppe von Marathonläufern, zog ich nach der schwächeren Gruppe. Das Skript meiner Ausbildung war die gleiche, aber ich hörte ihre Gefühle oder irgendetwas tun, die Beschwerden verursacht. Wenn während der speziellen Laufübungen, war einige Übung nicht komfortabel - ich zum Joggen gehen. Während der Schwangerschaft meines durchschnittliches Laufvolumen von 40-50 km pro Woche.
Montag, Mittwoch, Freitag - Club Workouts, die sind: Warm-up, das Hauptprofil Arbeit, hitch, Kraftübungen an der Presse, Rücken, Stretching. Durchschnittliche Volumen pro Sitzung - 10 km. An den Wochenenden traditionell lange Quer - RAN in einem komfortablen, Konversations Tempo 6,30-7,30 bei 12-20 km.
Schwangerschaft war perfekt: Tests waren sehr gut, emotional, ist wahrscheinlich der bequemste Zustand, die ich erlebt habe. Passen Sie ihre Ernährung in Form zu bleiben während der Schwangerschaft gewonnen 7,5 kg. Es wird nur in dem Volumen des Magens gewachsen, die auch während des Schlafes oder Übung recht kompakt und verursacht keine Beschwerden war.
Mit 20 Wochen nach Beginn der Führung instagramWo er gemeinsam genutzte Informationen und ihren Lebensstil. Für die Ukraine, die schwangere Läufer - ein ungewöhnlicher Anblick. Es ist schwierig, eine Vielzahl von Informationen über den Sport während der Schwangerschaft unter ukrainischen Publikationen, während für die Vereinigten Staaten zu finden oder Europäische Länder aktiv bleiben während der Schwangerschaft - die Norm, wenn eine Frau keine medizinischen hat Gegenanzeigen. Ich beschloss, über ihre positive glückliche Schwangerschaft zu sprechen, damit die Ukrainer aus dem Sowjet Klischee beseitigen: Schwangerschaft - die Krankheit. Schwangerschaft - ein magischer Zustand, als sie lief.
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Ich finde das eine Beziehung zwischen einer komfortablen, aktiven Schwangerschaft und einfacher Lieferung. Mein letztes Laufbandtraining war 4 Stunden vor dem Beginn der Arbeit. Die Geburt verlief problemlos, schnell, ohne Narkose. Unsere Tochter Diana wurde mit einem Gewicht von 3080 Gramm, was eine Steigerung von 49 cm, Schätzung 9 Apgar geboren.
Sie nahm eine Woche Training nach der Geburt - beginnend mit einem 5 km Langlauf-, wie einst - vor 5 Jahren „Unter dem Kastanienbaum“, begann meine Geschichte läuft. Nach dem Einschalten ihrer Tochter 3 Wochen - fuhr mit dem ersten Halbmarathonläufer in der Rolle der Mutter, und sechs Monate später die Familie nach München flog - lief Generali München Marathon am 13. Oktober.
Während der Schwangerschaft Diana Phasenverschiebung ist in der Größenordnung von 2000 km von mir, so plant, gemeinsame startet: 26. Mai uchuvstvuem in Ihrem Liebling Chestnut Run, jetzt als Botschafter des Rennens.
Running - es ist meine Inspiration, Gesundheit und Harmonie. Meine Gewohnheiten - Gewohnheiten sind die Zukunft des Kindes. Daher hat die Diana alle Chancen, gesund und glücklich Mädchen aufwachsen.
