Kalorien - diese unsichtbaren „Herren“ unserer Figuren - wie die Rechnung. Es übertraf die Menge - und Auf Wiedersehen, die Taille. Und während die ganze Welt bläst auf bodipozitivizme und Mode für pyshechek, schöne Figur wird nicht abgebrochen.
Und neidisch auf den jungen Damen, die unmittelbar nach der Geburt seiner Form zurück - wie ein Fußball aus seiner Hose herausgenommen. Wenn Sie mit metabolizbom von der Natur sind, sind nicht das Glück (oder vielleicht auch nur Sie wissen nicht, wie aktiv und wie viel sie essen schlank angeblich Glück von Natur aus) auf das System nur Stick hat: Zählen Kalorien gegessen und seine aktiv. Acts! Schwimmen - bekannt.
Hinweis Faktor
Berechnen tägliche Kalorien werden unsere Formeln helfen, in denen es eine Einschränkung ist, - K - Faktor. Es zeigt Ihre tägliche körperliche Aktivität. Koeffizient wäre Null, wenn Ihre Aktivität ist sehr gering (arbeitete man den ganzen Tag am Computer, es keine körperliche Übung tut). In diesem Fall haben wir in der Formel nicht glauben.
Koeffizient (K) beträgt 1,3, wenn Ihre moderate Aktivität. Sind Sie ein paar Mal pro Woche, verbringen Sie ein wenig Training, oder Sie haben ein kleines Kind / Job, die Sie häufig bewegen macht.
Der Koeffizient (K) gleich 1,5, wenn Sie eine hohe körperliche Aktivität haben. Sie sind 3 oder mehr Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren, im Pool schwimmen, mindestens eine Stunde jedes Mal dauern.
Wenn Sie sind zwischen 18 und 30 Jahren. ((0,0621 * Gewicht in kg + 2,03657) * 240) * K = Anzahl der Kalorien.
Wenn Sie sind zwischen 30 und 60 Jahren. ((0,03242 * Gewicht in kg + 3,5377) * K = Anzahl der Kalorien.
Nun, wie Kalorien, Gewicht zu verlieren zählen. Wenn Sie Ihre Raten wissen zum Beispiel, Sie sind jetzt 23 Jahre alt. Ihr Gewicht beträgt 60 kg, die Arbeit, die Sie gerade sit-down, mittlere Aktivitätskoeffizienten, wir sind nicht in der Berechnung der Kalorien. Wird durch die Formel, Alter 10 bis 30 Jahre in Betracht gezogen werden. erhalten wir: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilocalories (das Verhältnis ist nicht enthalten).
Wir fassen und betrachten
Hier ist eine Tabelle von verschiedenen Kalorieprodukte. Sie können sie ausdrucken und hängen am Kühlschrank oder „hängen“ dieser Artikel in seiner pablike und erfrischende Wissen, wann immer sich und seine Familie etwas Leckeres und nützliche Vorbereitung.
Empfehlungen für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen:
♥ Um ein Gefühl der Fülle zu fühlen, können Sie eine heiße Tasse Tee nach dem Essen trinken
♥ Es sollte die Nahrung entfernen, die den Appetit (Gewürze, Soßen, außer Zitrone) verursacht.
♥ Essen Sie die besten fraktionierte, die oft, aber langsam.
♥ Abendessen wünschenswert für 4 Stunden vor dem Zubettgehen.
