In unserer Zeit, Stress und kontinuierlichen Informationsfluss unkontrollierte Panikattacken sehr häufig geworden. Menschen auf der ganzen Welt suchen die Hilfe von Psychotherapeuten zu beklagen, dass sie nicht unabhängig selbst in der Hand und befassen sich mit Panikattacken nehmen.
Psychologen klassifizieren als Panikattacken Angst und phobische Neurosen. Einfach gesagt - es ist die plötzliche Auftreten von Angst, nicht unter einem wirklichen Grund haben. Sie können aus mehrmals im Jahr auftreten, bis zu mehrmals pro Woche dauern bis zu drei Stunden. Um loszuwerden Panikattacken oder reduzieren ihr Auftreten auf ein Minimum können Sie sich, wenn Sie verstehen, wie man richtig verhalten.
Die häufigsten Symptome einer Panikattacke:
• Herzklopfen;
• vermehrtes Schwitzen;
• Atem in unvernünftig Atemnot manifestiert Störungen und Kurzatmigkeit;
• Tremor und Tremor;
• Beschwerden oder Schmerzen im Herzen; Übelkeit; Beeinträchtigung des Bewusstseins (depersonalization, derealization);
• Schwindel;
• Taubheit;
• Bluthochdruck;
• Angst zu sterben oder verrückt werden;
• Verwirrung.
Wenn Sie vertraut mit vielen dieser Symptome, Stopp in einem Alptraum leben, ist es Zeit, die Arbeit an sich selbst.
Um mit Panikattacken fertig zu werden ein paar einfachen Schritten helfen
1. Arbeiten Sie mit Ihrem Atem. Menschen, die mit diesem Phänomen vertraut sind, sagen, dass mit dem Gefühl der Panik zu bewältigen macht eine tiefe rhythmische Atmung und Meditation. Praxis Atemtechniken täglich (können Sie Indian Pranayama oder anderen Geräten verwenden, die dazu verwendet wird Geburt) zu erleichtern, so dass selbst in einem Zustand der Panik, Sie eine vollständige atmen können Fütterung. Sobald Sie, dass ein Angriff fühlen kommt, konzentrieren sich auf Ihre Atmung, tief und lang gezogenen Atemzüge, so vergessen Sie nicht zu berücksichtigen (einmal ein Hauch, zeit ausatmen-inhalieren zwei, zwei-out ...). Wahrscheinlich haben Sie keine Zeit zu zwanzig zu zählen, als Hinweis, dass nach unten bereits beruhigt hat.
2. Arbeit durch Ängste. Es besteht keine Gefahr gibt es nicht - es ist ein Spiel des Geistes ist. Versuchen Sie zu erkennen, dass Sie nichts zu befürchten haben - es ist eine Illusion, die in der Fantasie existiert. Denken Sie nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft ist hier und jetzt. Und es ist hier und jetzt sind Sie nicht in Gefahr, sind Sie sicher.
3. Nehmen Sie die Einstellung in der Ernährung. Alkohol, starker Tee und Kaffee, würzig, scharf, salzig und Räucherwaren - all dies regt das Nervensystem. Beseitigen Sie alle der Ernährung für gesunde Lebensmittel.
4. Nicht durch ihre Ängste geschürt. Nicht das Nervensystem überlasten die Fernsehnachrichten, Talkshows und Horrorfilme zu sehen. Schützen Sie sich von der Informationssammlung. So wie Sie darüber nachdenken, was Produkte, die Sie Versorgung, Filter zur Information über Lebensmittel wählen, und die, die nützlich für Sie nicht ohne Reue sein, wegwerfen.
5. Visualisieren Sie Ihre Alptraumso dass es leicht zu gewinnen. Geben Sie Ihre Phobie in einer lächerlichen und unattraktiv Form, wie eine Mülltonne auf dem Kopf oder in Form einer Blase, das fliegt oder von Ihrem Touch platzen. Überlegen Sie, was in Ihrer Nähe Art von Bild ist.
6. Finden Sie einen sicheren Ort. Real, wo man besuchen könnte (zB Strand, Kinderzimmer, oben auf dem Berg), und in dem man gut und ruhig waren, oder erfunden - es spielt keine Rolle. Denken Sie darüber im Detail. Und lernen, wie man sofort zu ihm bei den ersten Anzeichen von Alarm übertragen. Denken Sie über die Atmung.
7. Holen Sie sich viel Übung. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga und Fitness (vor allem im Freien) helfen, das Nervensystem, gesunder Schlaf und Adrenalin von Überschüssen zu stärken. Übung also mindestens drei Mal pro Woche für eine Stunde. Prost und kümmern uns!
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