Viele Menschen träumen jung zu bleiben, zu dem nur Tricks sind nicht für die begehrte Schönheit gehen. Wie die Ernährung anpassen länger jung bleiben? Eine Wissenschaft!
Dass der Prozess Altern Es ist eng mit Macht verbunden - eine erwiesene Tatsache. Erste Diskussion über es in der Wissenschaft der Nutrigenomik. Sie zeigte die Auswirkungen von Lebensmitteln und Wegen, über die Genetik zu kochen. Es stellt sich heraus, dass auch bei guten genetischen Daten, die wir altern schneller, wenn Sie die „falsche“ Lebensmittel zu essen. Wie kann Ihre Ernährung zu bleiben jung neu anordnen?
Weniger Zucker und frittierten
Wenn Sie regelmäßig den Blutzuckerspiegel stark zugenommen, die Interaktion der Proteine mit ihm oxidiert - „Süßigkeiten.“ Dieser Vorgang wird als Glykosylierung bezeichnet. Als Folge davon - sind Gewebe allmählich zerstört, verliert die Haut ihre Struktur, sags, erscheinen vorzeitige Falten. Es ist daher sehr wichtig, die Menge von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Backen) zu reduzieren. Es sollte nicht mehr als 20% des Tagesbedarfs an Kohlenhydraten.
Im Hinblick auf Garmethoden, der die Liebhaber bis braun Frittiergut auch seine Alterung beschleunigen. Es ist besser, den Vorzug zu verlöschen zu geben, kochen, backen und natürlich, gedünstet Gerichten.
Das Menü enthält ein nützliches Protein. Ein kompletter Satz von essentiellen Aminosäuren kann nur aus tierischen Produkten gewonnen werden. Wenn der Körper diese nicht erhalten hat (dies bei Vegetariern sehr oft geschieht), wird die Haut matt, schlaffe, vorzeitig verlieren turgor. In zunehmendem Maße in der Ernährung von magerem Fleisch enthalten, fettarme Milchprodukten und pflanzlichen Proteinquellen - Leguminosen (Bohnen, Kichererbsen, Mungobohnen).
Top 5 Produkte Jugend: wie man die Ernährung anpassen länger gesund zu bleiben / istockphoto.com
Vereinbaren Entladen
Im Laufe der Zeit sammeln sich unsere Zellen Raufutter. Ein einfacher, Schutt, die Verformung und Beschädigung Zellen verursacht. Dies wird einschließlich auch im Zustand der Haut und des subkutanen Fettgewebes reflektiert.
Diese Ballaststoffe umfassen zum Beispiel, Homocystein, Amyloid-Peptide, Cholesterin, und viele andere. Um ihre Akkumulation in Zellen zu reduzieren, Fasten Praxis kurz - von 16 auf 24 Stunden. Dieses Mal ist genug, um Ablagerungen aus einer biologischen Zelle zu entfernen.
Und Ihre Kalorienzufuhr beobachten. Seine Reduktion in angemessenem Umfang trägt zur Erhaltung der Jugend und Gesundheit zu gewährleisten.
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Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
Dies ist vor allem Gemüse und Früchte. Sie enthalten viele Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, Verformen Zellen. Wir müssen 500-700 Gramm Gemüse und Obst pro Tag zu essen streben.
By the way, unter den Produkten haben die Führer auf den Gehalt an Antioxidantien. Zum Beispiel Brokkoli. Es enthält Sulforaphan, die den Körper gegen Substanzen gebildet aufgrund eines Fehlers in den Stoffwechsel der weibliche Sexualhormon Östrogen schützt. Dies führt oft zu Schäden an gesunden Zellen. Als Ergebnis - vorzeitiges Altern, Krebs... Es gibt auch andere Produkte - die Führer auf den Gehalt an Antioxidantien: Avocado, Pilze, Äpfel und Beeren.
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Menü Jugend
Diät-Jugend aussehen könnte.
- Zum Frühstück - gekochtes Ei, Vollkorn-Toast mit Avocado.
- Snack - eine Banane-Smoothie von Beeren und Gemüse Milchen.
- Zum Mittagessen - Pilzsuppe, Eintopf von Brokkoli mit Pute, Kräutertee.
- Beim Mittagessen - einer fettarmen Hüttenkäse mit Tomaten und Kräutern.
- Beim Abendessen - Salat mit Olivenöl und Leinsamen, jeder gebackenen Fisch und Kräutertee.
Top 5 Produkte für Jugendliche
- Olivenöl. Es enthält essentielle Fettsäuren, die Entzündungen im Körper zu reduzieren.
- Pilze. In ihrer Zusammensetzung sind Substanzen, die die Reinigung von Zellen stimulieren aus in ihnen angesammelt „Müll“.
- Curry. Es enthält Curcumin - eine wertvolle Substanz, die das DNA-Molekül vor Beschädigungen schützt.
- Schwarze Trauben. Die Quelle von Resveratrol, die den Alterungsprozess auf der genetischen Ebene reguliert.
- Leinsamen. Substanzen enthält, ähnlich wie weibliche Hormone. Verbesserung des Hautzustandes.
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