Das Gesundheitsministerium vor kurzem berichtet, dass etwa 9% der psychischen Störungen in unserem Land mit Stress und neurotischen Bedingungen verbunden ist. Jede moderne Person mit dem Zustand von Stress, und einiger Depression, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass er krank ist.
Nur gibt es Tage, an denen wir Angst haben, ängstlich, fehlt das Vertrauen in die Zukunft und Entschlossenheit zu gehen. Leitartikel Kolobok.ua Ich sammelte für Sie 8 einfache Tipps aus den besten Psychologen, die Hilfe zu sammeln und die Symptome der Angst zu reduzieren.
BREATHE.Manchmal genug zu beruhigen, ein paar tiefe Atemzüge Magen zu nehmen. Bedecken Sie Ihre Augen und atmen Sie bewusst Dehnung und Verlängerung der Ausatmung Atem. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, fühlen sich die kühle Luft, die Sie atmen und warm, die ausatmen. Zählen Sie die Atemzüge.
Hören Sie Musik.Viele Studien haben die positiven Auswirkungen von sanfter Musik auf das menschliche Nervensystem bestätigt. Zu beruhigen, manchmal ist es genug, um bequem zu sitzen, wie klassische oder ruhige Instrumentalmusik, die Geräusche der Natur und fit.
Gönnen Sie sich Zeit. Denken Sie daran, den berühmten Satz Heldin „Vom Winde verweht“ Scarlett O'Hara: „Ich werde morgen darüber nachdenken.“ Oft, wenn es eine Situation vor Ihnen war, das ist ein Anliegen oder erfordern schwierige Entscheidungen, müssen Sie eine Pause machen. Zum Beispiel, um schlafen zu gehen, trainieren oder einen Spaziergang machen. Zur gleichen Zeit versuchen, nicht zu „kochen“ in dem Problem des Kopfes. Während der Stunde, dass Sie sich die Gelegenheit gegeben haben, sich zu entspannen, nichts kritisch passieren wird, aber mit einem frischen Geist, die richtige Entscheidung wird von selbst kommen.
Stellen Sie sich das Schlimmste.Was passiert zum Beispiel, wenn Sie zu spät zur Arbeit sind? Kopf zusagt Schelte? Und wenn Sie nicht die Pflege Ihres Nervensystem nehmen, haben Sie möglicherweise einen Herzinfarkt erlitten. Was ist schlimmer?
LOOK im Fernsehen etwas komisch.Humor verursacht Lachen, und das wiederum hilft produzieren Dopamin - Freude Hormon und reduziert das Niveau des Stresshormons.
Vergegenwärtigen. Setzen Sie sich bequem und decken Sie die Augen. Stellen Sie sich einen sicheren schönen Ort, in dem Sie jemals gewesen sind, oder besuchen möchten. Visualisieren Sie die Details, stellen Sie sich die Gerüche, Geräusche und Empfindungen. Wenn es der Strand ist, vorstellen, wie schön entlang des Sands zu gehen, was es ist warm, der Geruch des Meeres, das Geräusch der Wellen. Angenehme Gedanken ablenken Sie von Sorgen.
Wiederkäuen. Forschung im Jahr 2011 dokumentiert, dass Teilnehmer, die für 2 Wochen gum zweimal täglich gekaut wurden als diejenigen, entspannt, die nicht über diese Gewohnheit haben.
Belohnen Sie sich selbst. Loben Sie sich, wenn Sie verwalten mit Angst fertig zu werden und die Aufgabe abzuschließen. Sprich laut, was Sie getan haben, während die Mitte der Brust streicht, wo das Zentrum unseres Glücks ist - die Thymusdrüse. Lassen Sie sich auf etwas Schönes, was Sie schon immer wollten: Theater, Massage oder zum Einkaufen.
