All junge Mutter darüber nachdenken, wie schnell Gewicht zu verlieren nach der Geburt, und in der gewünschten Form zu kommen. Aber keine Eile. Zum Zurücksetzen sollte das Übergewicht nach den Regeln behandelt werden.
Etwa ein Monat nach der GeburtSie können ernstere Ausbildung, wie allgemeine, nicht Krafttrainingsgeräte wie Heimtrainer, Crosstrainer oder Laufband beginnen. Wenn Sie die Möglichkeit, kurz verlassen das Baby haben, gehen Sie zu dem Sportverein zu Yoga, tanzt.
als Training sehr fit Schwimmen, die Ihren Rücken entlasten. Geben Sie in einen Trainingsmodus allmählich - es ist nicht notwendig, zu Beginn Schulter der übermäßige Belastung. Die Ergebnisse sichtbar zu sein und dazu führen, ein Wunsch, den Unterricht fortzusetzen, können Sie Ihre Hauptabmessungen zurückziehen und ihre Kontrolle behalten, einmal im Monat. Gute Idee zu gehen im Pool mit dem Baby.
Wir wenden uns nun dem Thema Essen. Erstens, wo ich anfangen soll - ist es, die Ernährung zu folgen. Die Qualität des Essens hat eigentlich keinen Einfluss auf die Milchmenge. Die weit verbreitete Überzeugung, dass eine stillende Mutter viel fetthaltige Lebensmittel essen sollten den Fettgehalt der Milch zu erhöhen und ständig trinken Tee mit Milch oder Sahne, - nicht mehr als unbegründet Vorurteile. Besser kurz vor jeder Fütterung in ausreichender Menge zu trinken. Die Menge an Flüssigkeit verbraucht muss mindestens 2 Liter pro Tag betragen.
Stillende Mutter ist mit geteilten Mahlzeiten kleine Mahlzeiten empfohlen 5-6 mal pro Tag. Die letzte Mahlzeit sollte innerhalb von 4 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Statt Abendessen können Sie trinken Kefir, Rjashenka Milch, Sauermilchfettgehalt von 2,5 oder 1%. Aber das Frühstück kann nicht ausgeschlossen werden.
Versuchen Sie, nicht zu versuchen, Gerichte bei ihrer Herstellung. Ausschließen aus der Ernährung von gebratenen und fettig. Koch Gerichte hauptsächlich gekocht, backen sie im Ofen oder, besser noch, kochen für ein Paar. Nun viele Steamer Modelle zum Kochen muss nicht folgen, und das Essen klebt nicht an sie. Fügen Sie im Menü leichte Suppen in der Gemüsebrühe.
Es ist ratsam, von der täglichen Ernährung ½ bestehen Gemüse und Früchte. Gekochte und gedämpftes Gemüse ohne Fett, versucht in jeder Mahlzeit enthalten. Nun zum Verkauf viele gefrorene Mischungen - es ist schnell, lecker und gesund. Alle Vitamine in dem Gemisch ausgesetzt tiefgefrorenen, in großen Mengen gelagert. Als Gemüse, zu Hause eingefroren. Nur wenn das Stillen Notwendigkeit einer Überwachung des Inhalts des Gemischs und Bohnen zu beseitigen, dass Ursache Blähungen. Die Früchte sollten wegen ihrer Kaloriengehalt ausgeschlossen Bananen und Trauben werden.
Die Verwendung von fermentierten Milchprodukten ist von unschätzbarem Wert als Schlankheits und für die richtige Laktation. Von Milchprodukten beseitigen die saure Sahne, als das hochkalorische Produkt, sondern aus dem Käse, zu dem auch viele Kalorien sollten nicht aufgegeben werden, weil es eine wichtige Quelle von Kalzium ist, notwendige Pflege Mutter. Um Gewicht zu reduzieren, isst nur fettarmen Produkte: Kefir, Joghurt und Milch nicht mehr als 1% Fett Hüttenkäse - nicht mehr als 5%, Käse - maximal 30%. Es nähert Sorten wie Adygei, Cecilia, Camembert. Nun zum Verkauf gab es Käse mit reduziertem Fettgehalt, zum Beispiel etwa 17%.
Fleisch und Fleischprodukte und stillende Mutter können essen nur einmal täglich - zum Frühstück oder Mittagessen. Fleisch liefert auch die notwendigen Proteine. Sollte ausgeschlossen Würstchen, Wiener Würstchen und andere Wurstwaren wegen der hohen Fettgehalt.
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