Rational zu essen - es ist nützlich, schmackhaft und einfach. Die Hauptsache - schädliche Stereotypen zu verzichten und richtig priorisieren. Vergessen Sie diese Mythen und ein gesundes Leben beginnen!
Die moderne Ernährung ist sehr arm, oft bereiten wir das gleiche, und wollen nicht ihre Gewohnheiten ändern. Fügen Sie so viel wie möglich in der Ernährung von Lebensmitteln Leguminosen, Samen und Vollkornprodukte. Und nie verpassen Frühstück!
MIF1 richtig essen - sehr teuer
Lassen Sie uns ehrlich sein, das Niveau des Reichtums, ist natürlich wichtig. Aber nicht entscheidend. Um richtig zu essen, keine Notwendigkeit, teure „Bio“ oder Mode jetzt kaufen „superfudy“. Vor allem, weil diese Namen auf den Etiketten - oft nur ein Trick der Hersteller.
Lebensmittel, die die Grundlage einer gesunden Ernährung bilden sollen - sind rohe Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Kräuter in der Regel erschwinglich. Plus Sie durch den Austausch von roten Fleisch und Wurst zu Huhn und Truthahn zu retten, Joghurt aromatisierte Zusatzstoffe - in dem Joghurt und Quark, Süßigkeiten und Gebäck - Saisonale Früchte und Beeren, süße Getränke - auf Wasser.
Mythos 2 richtig essen - es ist schwierig und langweilig ist. Wir haben Kalorien zu zählen
Eigentlich ihr Leben erschweren und sich in strengen Berechnungen erforderlich. Um zu beginnen, einfach die Akzente ändern - machen Sie Ihre Ernährung gesünder im Allgemeinen.
Die wichtigste Regel: so viel wie möglich „raw“, nicht verarbeitete Lebensmittel in der Ernährung.
- Versuchen Sie, ein Tag zu essen mindestens 400 Gramm Gemüse und Obst: sie alle Gerichte sind, die kochen, und nehmen Sie es mit Ihnen zu arbeiten, als Snack. Reduzieren Sie die Menge an gesättigtem Fett (fettes Fleisch und fettreiche Milchprodukte) und trans (behandelt gekauften Produkte, Halbzeuge).
- Stellen Sie den Salzstreuer nicht auf dem Tisch (die Norm - nicht mehr als 1 Stunde. l. Salz pro Tag). Um das Essen Geschmack lebendiger, statt Salz Verwendung Gewürze, Kräuter, Zitronensaft.
- Entsorgen Sie die vorbereitete Soße, Mayonnaise und Ketchup. Sie können auch durch eine Mischung aus Joghurt und Kräutern ersetzt werden.
- Zucker, einschließlich Süßigkeiten, Backwaren, Getränke, ist es wünschenswert, bis 50 Gramm pro Tag zu begrenzen.
Mythos 3 Richtig essen - dann um mich zu begrenzen und Ihre Lieblingsspeisen verzichten
Vielleicht ist dies einer der schädlichsten Fehler, die vollständig den Wunsch Ernährungsgewohnheiten zu ändern entmutigen könnte. Strenge Einschränkungen und Verbote zu etwas Gutes nicht führen - werden Ausfälle sein. Damit Sie sollten nicht in Extremen stürzen. Wenn Sie bereits bewusst Produkte wählen begonnen haben, wenn es eine Tendenz zu einer gesunden Ernährung war, ist es von Zeit zu Zeit möglich, sich selbst zu ermöglichen und nicht sehr nützlich Essen. Wichtig ist, vergessen Sie nicht über Maßen.
5 Mythen über gesunde Ernährung, vergessen Sie sie sofort! / istockphoto.com
Mythos 4 Gesunde Ernährung - das ist langweilig und geschmacklos
Mehr als oft denkt nicht, Transfette und Geschmacksverstärker so Fans von Fast Food und anderen „Junk“ Lebensmittel reich an Zucker, Salz,. Solche Lebensmittel „Betrug“ die Geschmacksknospen und macht süchtig. Probieren Sie hausgemachte Speisen, nachdem es kann langweilig sein scheinen. Aber dieser Prozess ist reversibel. Wenn Sie Fast-Food und Convenience-Produkte aufhören zu essen, mit der Zeit genau nauchetes genießen Sie den Geschmack von natürlichen Produkten.
Mythos 5 Richtig essen - Mittel einen ganzen Tag am Herd stehen
Schneiden Sie das Wurst-Sandwich zum Frühstück oder Wiedererwärmungshalbfertig Abendessen, natürlich, schneller als Koch Brei, gedünstetes Gemüse oder Salat aus frischem Gemüse. Aber nicht viel. Aber das Ergebnis - Gesundheit und Langlebigkeit - ist es wert.
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