Was sollte die Leistung unter schweren Lasten des Kindes sein

Für eine erfolgreiche Beschäftigung Lebensmittel extrem wichtig. Zunächst einmal den Körper des Kindes kann nicht lange Pausen zwischen den Mahlzeiten tolerieren. Viele Kinder in diesen Fällen deutlich reduziert den Blutzuckerspiegel. Dies wird durch die Schwäche, Schwere im Kopf und Übelkeit manifestiert.

ausgewogenes Frühstück

Unglaublich wichtig, den Tag mit warmem Wasser zu beginnen - so wird es einfacher für die Kinder, um die Verdauung und den Appetit sein. Und dann kommt die Zeit für nützliche Immunzellen Frühstück - Protein und Kohlenhydrat, das ist:

• beginnt den Stoffwechsel, die zur Verhinderung von Fettleibigkeit bei Kindern wichtig ist;
• nährt den Körper, während des Tages, um auf Süßigkeiten nicht zu naschen;
• baut wachsenden Organismus.

Dies kann ein Omelett oder Ei und Cerealien, gekochtes Pflanzenöl und mindestens 82% Fett, 5-9% Essig seinen Quark mit Beeren, Früchten und Joghurt Zucker, Quark mit 1 Teelöffel Honig und Nüssen, Quark, Müsli Pudding mit Beeren-Joghurt, Quark Pfannkuchen mit Marmelade ohne Zucker. Wie Sie sehen können, die Grundlage für das Frühstück - Milchprodukte und Eier.

Aber Milchbrei mit Zucker, trotz etablierter Meinung - ist keine Option.

• Wenn Sie aus dem Menü Dessert Kinder zum Frühstück in der frühen Kindheit nehmen, vielleicht haben Sie nicht ein Kind in der Pubertät zu überzeugen Alter, dass ein Snickers - es ist nicht Essen: sehr wahrscheinlich wird er unbewusst kauft Kefir und eine Rolle mit Käse anstelle der Bar auf unterschritten wird.
• Nach einem süßen Frühstück (wenn Zucker als Aromastoff, sowie ein Schlüsselbestandteil der Schale) in einem Kind erhöht das Niveau von Insulin im Blut, die ein schnellen Energieaufwand gibt, aber eine Stunde später wird er hungrig wieder und erschöpft. Solche Sprünge sind auf den Körper des Kindes unglaublich schädlich.
• Kuhmilch enthält Casein Protein-Komplex und oft wirkt als Auslöser für die Entzündungsprozesse im Körper.
• Darüber hinaus Milch interferiert Kuh mit der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung, so ist es besser, nicht mit anderen Produkten zu mischen. Auch Milch enthält wenig Protein für einen Morgenlauf Stoffwechsel.

Was zu naschen bringen

Snack - es ist eine Gelegenheit, eine wachsende Zahl von Nährstoffen Nährstoffe zu geben, die ihn nicht verhindern werden „Aufarbeiten“ der Appetit für das Abendessen. Am besten geeignet Früchte, 1-2 Stück pro 1 Mal, oder eine Handvoll Beeren.

1. Nüsse und Samen sind neben der Frucht. Qualität Kohlenhydrate (Obst, Nüsse, Samen, Früchte) - auch gut. So werden wir Vitamine, Bio-Elemente und wertvolle Kohlenhydrate für microbiome (Mikroflora) zur Verfügung stellen.
2. Aber wenn ein Snack ein Cookie mit einem süßen Kompott oder Saft ist, ist das Kind wahrscheinlich nach kurzer Zeit nach dem Essen wird launisch werden, wird terrorisieren, zu betteln, zu jammern, zu manipulieren - beg süß, weil das Kind Ihres Blutzucker und Stimmung bringen wieder normal.
3. „Ich will süß!“ - es ist oft eine Gewohnheit, die Vermarkter mit Technologie Form bei Kindern geholfen. Aber was wurde eigentlich für das Baby verwendet? Nein, nicht zu süß und zu dem Gesundheitszustand nach der Süßigkeit.

Dass Schüler für das Mittagessen?

Mittagessen - die nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Optionen-Menü: Gemüsesuppe, und garnieren 2 Esslöffel Proteinprodukt (Fleisch, Fisch, Bohnen). Wenn die Familie nicht akzeptiert wird, gibt es Suppen, Borschtsch, dann können sie nicht kochen, keine Sorge. Die Anwesenheit der ersten Mahlzeiten in der Ernährung von Kindern - es ist einfach eine Möglichkeit:

• Futter Kinder Gemüse: Suppe mit hausgemachten Croutons und Käse für die Dekoration - es ist schön auf dem Teller und hilfsbereit;
• geben Leguminosen (Linsen, Kichererbsen, Mungobohnen) in einem leicht verdaulich Format;
• Ergänzung flüssige Nahrung, dass Kinder mit Wasser nedobirayut;
• in der Menüpflanzenöl enthalten Kinder, die für die Gesundheit und das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig ist.

Im Garten die Kinder essen, in der Regel zusammen und gut. Mit den Studenten mehr ein bisschen kompliziert. Oft wollen sie nicht essen, die in der Cafeteria der Schule vorbereitet. Und wenn sie essen, dann das Buffet Pizza, Muffins gekauft, eine Bar, die einfach nicht eine volle Mahlzeit ist. Natürlich können Sie einen Student mit einem hausgemachten Speisen geben, aber ob es wird eine Klasse gemacht werden? Was ist zu tun?

Sie müssen sich mit Ihrem Kind über die Bedeutung einer gesunden Lebensweise und richtige Ernährung kommunizieren. Und zu verstehen, warum er nicht im Speisesaal essen will. Wenn ja unter seinen Mitschülern akzeptiert, dann muss man überzeugen. Und wenn unappetitlich - Effekt! An der Schule Menü oder Geschmacksvorlieben des Kindes.

Je besser Ihr Kind Abendessen

Empfohlen für Abendessen Proteinprodukte und Lebensmittel für Lactobazillen und Bifidobakterien - Gemüse und Kräuter. Zul geringe Menge an Kohlenhydraten (für Kinder unter 5 Jahren müssen und für Erwachsene - nicht).

Protein sollte einfach Zeit, um zu verdauen und lassen Sie den Darm zur Ruhe: Fisch, Meeresfrüchte, Käse, Frischkäse (Mozzarella oder Adyghe), Eier, Linsen.

Gemüse ist gut für das Abendessen Blumenkohl, Kopfsalat, Paprika, Tomaten, Brokkoli, Sellerie, Kürbis, Lauch, Avocados, Artischocken, sowie Gurken, Kürbis und Zucchini in der Saison. Gemüse sollte 2 mal größer als das Protein sein. Und wenn die Saison mit Salat oder gedünstetes Gemüse, roh Pflanzenöl direkt vor dem Servieren, das Nervensystem wird sagen: „Danke“ für seine Ruhe (vielleicht nicht sofort, aber sagen, kein Zweifel)! Unglaublich lecker und sehr nützlich Öl - Kürbis und Traubenkernöl.

Wenn das Kind nicht wie Gemüse tut, kann sie verkleiden in anderen Gerichten.

• Zucchinis „verstecken“ in den Lieblingen Frikadellen oder Pasteten.
• Excellent „verstecken“ Gemüse in Suppen, Kartoffelpüree.
• Guter Empfang - zu bieten Gemüse zu einem Zeitpunkt, wenn ein Winzling besonders hungrig und bereit, alles für das Unternehmen zu essen.

Kinder unter 5 Jahren Brei zum Abendessen braucht. Da Glykogen (Glukose Lagerung) noch nicht, und deshalb ist es notwendig, Energie in Form von „langen Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen - ganzen Getreide! Doch nicht nur Brei (dies ist nicht genug für die Gesundheit) und Fast Food (weil fellow Bakterien an Hunger sterben).

Was sollte der Student Ernährung sein

Keine Lehre der Weisheit in diesem Zustand, bis das Kind nicht immer durch. Wenn weitere Studien in den Abschnitten beginnend Nähe zum Abendessen, bringt einen „Snack“. Dies kann eine Flasche Kinder kislomolochki, Müsliriegel, Obst oder Brot sein.

Die hausgemachten Speisen sollten Anpassungen durch Zugabe von gesunden Lebensmitteln. Eier, Fisch, Leber, Käse reich an Vitamin-Cholin Mittel, einen positiven Einfluss auf den Speicher, insbesondere an seinem „Recorder“ Gerät.

Child-grader versucht zu erinnern, bewusst das erste Mal die Regeln gelernt? Um dies zu tun, muss das Gehirn Zink, aber es ist in magerem Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Huhn und anderen Vögeln gefunden.

Zum Frühstück ist das Kind sinnvoll, ein kleines Stück Käse zu geben, die Vorräte an Zink aufzufüllen wird. Dann wird jede Klasse erfolgreich sein!

Denken Sie daran: die Gesundheit des Kindes, den Unterricht Augäpfel Schule geladen nach ihren Sektionen und Coaching, egal welche Marke Jeans auf, und es ist wichtig, dass er jetzt zu essen. Teach Kinder die richtige Ernährung auf ein persönliches Beispiel: Wenn in der Ernährung von Erwachsenen gesunde Lebensmittel jeden Tag, wird das Baby seit seiner Kindheit gewöhnen Vorzug ihnen zu geben.

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