Ein Jugendlicher und eine Diät: wie man es nicht das Leben eines Kindes zu ruinieren

Die meisten Teenager Imitieren Modelle von Glanz, unzufrieden mit ihren Figuren und sind in der Regel schlanker werden. In vielen Fällen sind die zusätzlichen Kilos imaginär, aber leider ist das Problem der von Kindern und Jugendlichen Übergewicht noch heute sehr relevant. Dies ist vor allem auf Unterernährung, eine Fülle von Fast-Food und Lebensmittel aus dem Supermarkt im Rascheln Beutel: Chips, Cracker, usw., Mangel an Obst und Gemüse in der Ernährung sowie Bewegungsmangel.. Leben.

Was in diesem Fall zu tun? Die Antwort scheint offensichtlich zu sein: eine Diät machen. Aber wenn es darum geht, Kinder und Jugendliche müssen Diäten mit äußerster Vorsicht verweisen. Daher sollten Sie nicht mit der Gesundheit des Kindes experimentieren, ist es besser, einen Fachmann zu sehen: Kinderarzt oder Ernährungsberater.

dort Regeln der Ernährung, dass es besser nicht zu brechen und Erwachsene ist, und umso mehr, wenn es darum geht, Kinder und Jugendliche.

Macht Jugendliche sollten mitBalance, enthalten ausreichend Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Mineralien

Und ziemlich nahrhaft. Die tägliche Ernährung von jungen Frauen im Alter von 14 bis 17 sollte etwa 2600 Kalorien. Wenn ein Jugendlicher ernst im Sport engagiert ist oder jede Übung Kalorien können um 15-20% erhöhen. So etwa 50% der Mahlzeit - ist ein komplexer Kohlenhydrat, wie Getreide, Fett - 30% und 20% - Proteine ​​(frisch myasko, Fisch, Käse, Milchprodukte).

Lebensmittel sollten getroffen werden kleine Portionen im Laufe des Tages. Typischerweise 3 Ernährungswissenschaftler empfehlen 3 Hauptmahlzeiten +.

Auch wenn es Probleme mit Übergewicht die Kalorienaufnahme reduzieren, ist nicht mehr als 15-20% empfohlen - kann es zu gesundheitlichen Problemen und Entwicklung führen. Macht weiter ausgeglichen werden. Gewichtskorrektur wird auf Kosten der moderate körperliche Aktivität (regelmäßige abendliche Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen) durchgeführt. Auch durch den Prozess des Kochens und die Auswahl der Sorten. Zum Beispiel wird bevorzugt weniger fetten Fisch und Fleisch gegeben, die gebacken oder gedünstet gekocht. Sie sollten vermeiden, gebraten und stark gewürzte Speisen, süß, halb-Fast-Food, Konserven, salzige Lebensmittel, eine Vielzahl von Saucen und Gewürzen. Zugleich Kind in jedem Fall hungern soll nicht.

Bringen Sie Ihr Kind haben bewusstDas heißt, zu wissen, was Nutzen (oder Schaden) hat für den Körper eine oder das andere Produkt.

go einen Gastroenterologen aufsuchen. Vielleicht gibt es ein Problem mit dem Verdauungssystem, weshalb Nahrung genug ist, zu verdauen. Es ist auch nicht fehl am Platz zu besuchen und ein Zahnarzt. Patienten Zähne und Fideikommiß Verdauungsprobleme, da das Essen nicht ausreichend zerkleinert wird.

in der Zahl der Kinder Ernährung von Milchprodukten erhöhen. Die nützlichste ist hausgemachter Joghurt, das ist nicht schwer in einer Thermos vorzubereiten oder Joghurt aus der Apotheke Sauerteig gekauft. Milch und Käse, wählt mit einem niedrigen Fettgehalt, aber in jedem Fall, nicht fettarmen. Ohne Fett Kalzium aus Milchprodukten ist fast nicht vom Körper aufgenommen. Auch anstelle von Süßigkeiten besser, den Vorzug zu Obst zu geben.

Einmal in der Woche Fasten Tag arrangierenDie Verringerung der Menge an Fett in der Ernährung und Steigerung der Proteingehalt. Zur gleichen Zeit vollständig aus dem Menü süß und Mehl ausgeschlossen. Ich wünsche Ihnen Gesundheit!