Wenn es unmöglich ist, ein Baby sorgfältig zu konzipieren sollten Sie Ihre Gewohnheiten und Ernährung, verfolgen und nicht nur seine eigenen, sondern die Zukunft Papst. Sie werden überrascht sein, wie wichtig herkömmliche Produkte sein können und wie sie helfen, schwanger zu werden.
Allerdings Ärzte beharren - Faktoren, die zu Unfruchtbarkeit führen kann, oder erheblich macht es schwierig, eine ganze Menge zu begreifen - vom steten Stress bei der Arbeit und Finishing Probleme mit Gesundheit.
Gynäkologen empfehlen Start zur Sorge, wenn im Laufe des Jahres kontinuierlich versucht, ein Baby zu begreifen nicht. Aber man kann viel früher handeln, zum Beispiel Alkohol und Rauchen (auf die männliche Fruchtbarkeit Aufgeben Nikotin und Alkohol in großen Mengen eine schädliche Wirkung), sowie in der Ernährung von den „richtigen“ schließen Produkte.
„Männer“ Vitamine
ZINC
Dieses Mineral hilft signifikant die Produktion des wichtigsten „männlichen“ Hormon Testosteron zu erhöhen. Erhöhte Testosteronkonzentrationen erhöht nicht nur die Libido, sondern verbessert auch die Qualität und Aktivität, sowie die Anzahl der Spermien.
Die wichtigsten Quellen für Zink: Tierprodukte, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte
Askorbinsäure
Vitamin C ist notwendig für eine bessere Absorption von Eisen, Hämoglobin und Vitalität verbessern. Aufgrund dieser und einigen anderen Eigenschaften von Ascorbinsäure hat eine positive Wirkung auf die Lebensfähigkeit der Spermien. Hinweis Nikotin zerstört Vitamin C, so Raucher es in ein paar Mal mehr benötigen.
Die Hauptquellen von Ascorbinsäure - Rosenkohl, Preiselbeeren, Zitrusfrüchte, Kartoffeln.
FOLSÄURE
Ja, es brauchen Männer! Die Forscher bewiesen - Dosen von Folsäure zu erhöhen bei Männern erhöht die Fähigkeit, um zu bestellen Spermien für die Befruchtung durch die Anzahl der Keimzellen zu erhöhen, um ihre Aktivität Mobilität.
Die Hauptquellen von Folsäure: Rinderleber, grünes Gemüse - Spinat, Salat, Spargel, Brokkoli. Darüber hinaus reich an Folsäure, Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen.
Vitamin E
Die wichtigsten Antioxidans tragen Schlussfolgerung toxische Substanzen und Giftstoffe aus dem Körper zu verbessern, wodurch die männliche Fruchtbarkeit, den Nutzen und die Qualität der Spermien.
Tocopherole sind in pflanzlichen Ölen, Nüssen (Mandeln, Haselnüssen, Pistazien, Cashew, etc.), getrocknete Früchte besonders getrocknete Aprikosen gefunden, stieg Hund. Aphrodisiakum, wie Austern, Garnelen, Zedernöl und Nüssen, Ingwer, Petersilie und andere, verbessern die männliche Potenz und Aktivität Gameten.
für Frauen
FOLSÄURE
Vitamin B9 ist für die normale Entwicklung des Embryos von grundlegender Bedeutung. Beweisen regelmäßige Einnahme von Folsäure aus den ersten Tagen der Schwangerschaft auf 70-80% reduziert das Risiko von Fehlern bei der Entstehung und Entwicklung des Neuralrohrs. Um zum Zeitpunkt der Empfängnis in den weiblichen Körper die erforderliche Anzahl von floatsina angesammelt hat, empfehlen Ärzte die Versorgung von drei Monaten vor der geplanten Schwangerschaft zu erhöhen.
Produkte, die wichtigsten Quellen für Folsäure: Rinderleber, grünen Gemüse - Spinat, Salat, Spargel, Brokkoli. Darüber hinaus reich an Folsäure, Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen.
CALCIUM
Hauptknochenaufbaumittel für Babytücher, sowie für die Bildung von Zahnkeimen, die zu Beginn des ersten Trimesters stattfindet. Mangel an Kalzium ist wichtig, nicht nur für den Fötus - alles, was notwendig ist er von der Mutter Geweben, sowohl für die schwangere Frau nehmen.
Während der Schwangerschaft, wahrscheinlich haben Sie extra Kalzium in der Zusammensetzung der Vitaminkomplexe zu bekommen, als wenn die Nachfrage nach ihm bis 1000 mg pro Tag ansteigen wird. Vor der Empfängnis Ihre Ernährung anpassen sollte, so dass der Körper war genug Kalzium.
Die Hauptquelle für dieses Spurenelement - Milchprodukte. Die meisten Calcium pro Gewichtseinheit des festen Käse und Quark. Calcium ist für die Aufnahme einer ausreichenden Menge von Vitamin D, und behindert die Aufnahme von Mineral überschüssige tierische Fette und Palmöl, die leider sehr oft auf die Süßwaren hinzugefügt Produkte
IRON
Ein paar Monate vor der Schwangerschaft sollten die Eisenaufnahme und die Frage ihrer Assimilation teilnehmen. Es ist bekannt, dass Eisen für die Bildung von Hämoglobin benötigt wird, und während der Schwangerschaft, wenn das Blutvolumen erheblich erhöht, Anämie ist ein recht häufiges Problem.
Die Hauptquellen von Häm (verdaulich) Eisen - tierische Erzeugnisse, sondern pflanzlichen Lebensmitteln kann sein Lager wieder aufzufüllen, wenn es Pistazien, Hülsenfrüchte, Spinat, Buchweizen. Phytin hemmte die Absorption von Eisen und Tannin (in schwarzem Tee gefunden, adstringierend Persimone, etc.).
Natürlich bekommt nur mit Hilfe der richtigen Ernährung nicht alle Probleme zu lösen, aber die Chancen auf eine Schwangerschaft und eine gesunde Schwangerschaft auf jeden Fall steigen!
