Wir streben danach, lange zu leben und so lange gesund zu bleiben. Es erwies sich, dass durch Ernährung kann Langlebigkeit Gene aktivieren. Es ist schwierig und zeitaufwendig, aber nicht unmöglich.
So dass der Körper wie eine Uhr funktioniert, müssen Sie eine leichte und nahrhafte Lebensmitteln und natürlich Übung. Aber zuerst ist es notwendig, unsere Freunde zu füttern - Bakterien in unserem Darm leben, und nur dann - selbst. Schließlich hängt die Qualität und Quantität der guten Bakterien auf, was der Produkte und wie viel von uns zu verstehen.
So ist es sehr wichtig, in erster Linie einer gesunden Darmflora zu haben. Für sie sollte die Ernährung reich an Ballaststoffen sein. Von Getränken liebt Mikroflora Zichorie und Gemüse - Topinambur (nur in Rohform).
wie Gen Langlebigkeit aktivieren / istockphoto.com
kurative Mikroflora
Sie müssen auch Leinsamen Salate hinzuzufügen. Die Samen können Mixer mit Sauermilch, Joghurt und Beeren gepeitscht werden. Heilt Mikroflora wie Zwiebeln und Knoblauch. Der größte Vorteil des gleichen Ausbeute Sauerkraut, eingelegte Äpfel, Gurken, Zuckerrüben und Obst Kwas.
Feind des guten Mikroflora Zucker und Fruktose. Sie verursachen Gärung im Darm und Sperre Job Mikroflora. Daher verlassen Lebensmittel Zucker, sowie die Süßigkeiten Beeren essen, Obst. Aber auch sie sollten in kleinen Mengen 1 Apfel oder Orange pro Tag verzehrt werden.
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Balance in allen Dingen
Bessere Ernährung zu activate Langlebigkeit Gene - ist eine ausgewogene Ernährung mit entzündungshemmenden Content-Produkte mit geroprotektive Eigenschaften, Vitamine, Ballaststoffe, Vitamin D täglich Ernährung. Begrenzen Sie rotes Fleisch nach 40 und 50 Jahren. Rotes Fleisch ist in der Aminosäure Methionin reichen. Es ist sehr wichtig, aber mehr - „Tötung“ das Herz.
Cholesterin ist erforderlich Körper
Wenn wir von Cholesterin und erstellt bezholesterinovye Diät erschreckt werden, aber es wird jetzt durch die Tatsache erkannt, dass Cholesterin für uns lebenswichtig ist. Zellmembran stellt Elastizität: Es wird in jeder Zelle gefunden. Er ist auch verantwortlich für die Produktion einiger Hormone und Vitamin-D-Synthese in der Haut. Bis zu 90% des Cholesterins wird von unserem Körper produziert.
Und was dann verursacht Arteriosklerose? Süßigkeiten! Sie tragen dazu bei, die Bildung von „schlechte“ Cholesterin (Low Density Lipoprotein). So Eier rehabilitiert, aber Eier essen, gekocht weich gekocht. Salo - ein Stück von der Größe einer Phalanx des Daumens. Butter - nicht mehr als ein Teelöffel pro Tag. Ausschließen aus der Nahrung von Weißmehl, Zucker und süßen Getränken. Auf jeden Fall!
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Es müssen nur natürliche
Die Läden haben ein Produkt, das in der Natur nicht existieren - süße Getränke, Waffeln, Kekse, Cremes, Hot Dogs und Wurst, Säfte, Konserven. Alles besser umgehen. Weil wir nicht wissen, was gestopft Hersteller zu bekommen. Aber wenn wir essen, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, frisches Fett, wissen wir, dass es in ihnen nichts künstlich ist. So essen wir, was wir erkennen können.
Milch nur für Kinder
Kindermilch verbessert Immunität. Erwachsene verursacht auch einen Anstieg der Blutzuckerspiegel, Entzündungen, Hautalterung. Milch kann nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Es ist besser für die Gesundheit trinken Milchprodukte.
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Erforderliche Omega-3
Geroprotektive Eigenschaften sind Produkte, die Vitamin B: Nüsse, Buchweizen, Kleie. Auch essen Lebensmittel reich an Magnesium: dunkle Schokolade, Mandeln.
Eine separate Gruppe von - omega-3-Fettsäuren. Es gibt viele Fische im Meer. Es muss 2-3 mal pro Woche. Zum Beispiel, Hering, Makrele, Lachs oder Wild. Auch die Omega-3 in Kapseln verkauft, aber in kleinen Mengen, da überschüssigen Omega-3 verursacht Oxidation im Körper.
Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren sind in Leinsamen, chia, Nüsse gefunden. Und seien Sie sicher zu bewegen. Dann erhöhen Sie die Empfindlichkeit des Gewebes auf Insulin und wird besser sein, durch alle Stoffwechselprozesse zu gehen.
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