In 50 Jahren sind wir nicht wie 20, und zwar nicht nur, weil wir klüger geworden. Der Körper und der Körper auch mit dem Alter ändern, und es muss unbedingt berücksichtigt in der Nahrung aufgenommen wird, schreibt medikforum.
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Was ändert sich in der täglichen Ernährung Mann mit dem Alter auftreten muss, hat es sich zur Stärkung der Gesundheit beigetragen, die nachfolgend beschrieben.
1. Erhöhen Sie täglich Proteinzufuhr
Wenn wir älter werden, wir natürlich verlieren Muskelmasse, aber Studien zeigen, dass die Zugabe von Protein an die Diät halten hilft, die Muskeln. Erwachsene über 65 Jahre alt need 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Junge Menschen sollten 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren.
Protein enthalten ist nicht nur in Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte, aber auch in leichteren Snacks wie rohe Nüsse, geröstete Kichererbsen, Eier, Milch und Milchprodukte, dunkle Schokolade und sogar einige Früchte.
2. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Neben Alterserscheinungen Abnahme der Muskelmasse mit dem Alter als natürlich verlangsamt den Stoffwechsel auftritt. Dies bedeutet, dass Sie nicht die gleiche Menge an Kalorien müssen Ihren Körper zu halten.
Nach 40 Jahren Kalorienbedarf der durchschnittlichen Person wird um etwa 10% pro Dekade verringert. So eine Person, die 70 2000 Kalorien im Alter von 40, nach Alter benötigt wird etwa 1.400 Kalorien benötigen.
3. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Vitamin B12
Mit zunehmendem Alter wird der Körper schwieriger bestimmte Nährstoffe zu absorbieren. Vitamin B12 - eine der wichtigsten Spurenelemente, die in neuronalen Funktion, den Zellstoffwechsel und die Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt ist. Sie müssen es in einer Menge von 2,4 Mikrogramm pro Tag verwenden. Aber leider ist der Körper verstoffwechselt es noch schlimmer, je älter wir werden.
Um B12, sollte in der Ernährung genug Lebensmittel sein wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte.
4. Empfangen von mehr Kalzium und Vitamin D
Kalzium und Vitamin D sind die beiden anderen Substanzen, die lebenswichtig geworden, während Sie altern. Beide haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit der Knochen und Schutz vor Osteoporose und Knochenbrüchen.
Zunächst einmal mehr Kalzium und Vitamin D mit dem Alter, sollen Frauen konsumieren. Bis zu 50 Jahren, die sie benötigen, 1.000 Milligramm Kalzium und 600 Mikrogramm Vitamin D täglich. Im Alter von 51 Jahren und älter soll Kalziumaufnahme auf 1.200 Milligramm erhöhen. Die Macht der Frauen, muss also sein, vorhanden Milchprodukte und Fisch.
5. Wasser trinken den ganzen Tag
Dehydration wird mit zunehmendem Alter immer häufigem Problem, da die Nieren weniger fähig werden, das notwendige Maß an Feuchtigkeit zu halten.
Trinken Sie Wasser im Laufe des Tages soll eine obligatorische Gewohnheit im mittleren und höheren Lebensalter sein. Dies hilft, die Aktivität aller Systeme des Körpers, Kampf Müdigkeit und Kopfschmerzen verhindern zu halten.
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