Wir alle wollen, sich frei zu bewegen, weshalb es wichtig ist, über Osteoporose zu wissen. Es ist eine chronische Erkrankung des Skeletts. Um bei dieser Krankheit gekommen sind, eine der Voraussetzungen - müssen ihnen die notwendige Knochen Kalzium zu geben. Aber wissen Sie, wie es zu tun? Dies schreibt moyezdorovya.
Regeln, die Osteoporose verhindern
1. müssen Sie über Osteoporose in einem frühen Alter wissen
Nur wenige Menschen denken, denken über diese und andere Krankheiten zu verhindern, wenn sie jung sind und haben keine gesundheitlichen Probleme.
Aber das ist genau das, was Sie tun müssen. Je früher Sie lernen, über diese Krankheit, wie Osteoporose, desto größer sind die Chancen auf Erfolg.
Um dies zu tun, sollten Sie auch Ihre Familiengeschichte überprüfen. Wenn Ihre unmittelbare Familie Osteoporose haben, sollten Sie Aktion so früh wie 20-30 Jahren zu beginnen. Sie müssen Lebensmittel, die reich an Kalzium konsumieren, die Knochenmasse zu stärken und seine schnelle Degeneration verhindern.
2. Limit Salz
Ein weiterer Schritt zur Vorbeugung der Osteoporose ist die Menge an Salz täglich konsumiert zu reduzieren. Obwohl es keine Studien, die bestätigen, wie Salz die Knochen betroffen ist, wurde festgestellt, dass Menschen mit Bluthochdruck einen größeren Verlust an Knochendichte aufweisen.
Darüber hinaus müssen Sie feststellen, dass Salz erhöht sich die Menge an Calcium wissen, die Ausgabe aus dem Urin ist. Wenn Sie nicht denken Sie darüber nach, werden die Knochen dünner im Laufe der Zeit.
3. Essen Sie mehr Nüsse
Ernährung zur Vorbeugung von Osteoporose beinhaltet regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen. Dazu gehören Pistazien, Erdnüsse, Mandeln und viele andere.
Diese Produkte sind reich an Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Mangan und Calcium. Es wird empfohlen, nur Bio-Nüsse zu essen, weil der Laden „Nüsse“ oft viel Salz und Fett enthalten. Das macht sie sehr schädlich. Im Idealfall sollten Sie täglich 1-2 Zhmenya Nüsse verbrauchen.
4. Ich trinke nicht kohlensäurehaltiger Getränke
Laut der Studie von 2006, erhöhen kohlensäurehaltige Getränke die Häufigkeit der Osteoporose bei erwachsenen Frauen. Diese Studie untersuchte die Wirkung des Konsums von Getränken mit Koffein und Phosphorsäure auf der Knochendichte. Es wurde festgestellt, dass Frauen, die täglich getrunken Erfrischungsgetränken mit Kohlensäure, haben dünnere Knochen als diejenigen, die sie zu vermeiden.
5. Täglich essen „Milch“
Aufgrund des hohen Kalziumgehalt von Milch und Milchprodukten helfen, starke Knochen zu halten. In einem Glas Milch enthielt 0,3 g Kalzium, das fast ein Drittel des Tagesbedarfs des Elements ist.
6. Essen Lachs regelmäßig
Salmon - das ist eine andere Lebensmittel, die Osteoporose verhindern helfen kann. Neben Kalzium, dieser Fisch reich an Vitamin D, die für ihre Absorption zu teilen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D verbrauchen, können Sie Knochen Probleme haben, auch wenn der Körper genügend Kalzium aufnimmt. Neben Lachs gibt es auch andere Lebensmittel, die reich an Vitamin D, wie Thunfisch, Pilze und Eigelb.
