Welche Produkte sind am nützlichsten für das Herz?
Es ist seit langem bekannt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung positive Auswirkungen auf dem Kreislaufsystem, den Körper vor gefährlicher Herzkrankheit zu schützen.
Welche Lebensmittel sollten in der Ernährung Cholesterinspiegel im Blut enthalten ist unter Kontrolle?
Diät für Herz
1. Mandeln
Die Ernährung für ein gesundes Herz sollte Mandel sein, die enthält Sterole - organische Verbindungen, die das Niveau der „schlechten“ LDL-Cholesterin im Blut senken. Mandeln sind auch eine Quelle von einfach ungesättigten Fett, die, im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren, nicht mit der Entfernung von Cholesterin aus dem Blut stören.
2. Apfel
Nützlich für das Herz-Kreislauf-System und Äpfel - nur eine Frucht pro Tag den Oxidationsprozess des „schlechten“ Cholesterins zu stoppen. Der Konsum von Äpfeln können täglich LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 8% reduzieren. Ein weiterer Vorteil dieser beliebten Frucht ist der Gehalt an Ballaststoffen, die eine positive Wirkung auf die Blutgefäße hat.
3. Beeren
Die wohltuende Wirkung und hat auch Beeren. Die Anwesenheit von starken Antioxidantien in ihnen regt die Leber zu einem effektiveren Abbau von Fett und Cholesterin.
4. fettfreie Produkte
Tierprodukte, einschließlich geräuchert, rot fettes Fleisch und Fettmilchprodukte, reich an Eiweiß, sondern auch wegen ihrer Cholesteringehalt ist nicht für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen empfohlen System. Sie können diese Produkte mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte ersetzen.
5. Puls
Um mageres Fleisch und fettarmen „Milch“ ist auch hilfreich, Bohnen hinzufügen. Früchte dieser Art sind nicht nur zusätzliches Protein, sondern auch wertvolle Gruppe von Vitamin B.
6. Fisch
Gesunde Alternative zu Fleisch ist auch ein öliger Fisch, wie Lachs. Obwohl solcher Fisch reich an Fetten, bei regelmäßiger Anwendung (zweimal pro Woche) es LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 20% reduzieren kann. Dies ist aufgrund der Omega-3-Säuren, Moleküle, die die „schlechten“ Cholesterin verärgern, aus der Kreislauf-Krankheit zu schützen.
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Wie man Cholesterinspiegel im Blut senken
