Alle Versuche, eine schlanke Figur zu bekommen in der Regel durch „heimtückisch Saboteur“ ist kompliziert - übermäßiger Appetit. Hunger für Menschen, die versuchen, eine Diät zu folgen und essen nach den Regeln einer gesunden Lebensweise kommt ohne Vorwarnung.
Wie wird man das Gefühl von Hunger zu befreien? Was zu tun, den Wunsch zu überwinden zu essen?
Das Hungergefühl - das ist kein Zufall, sondern das Ergebnis das, was im Körper im Moment geschieht. Reduzierung der Blutzuckerwerte erhöhen sich bringt Ghrelin (Appetit Hormon). Einfach gesagt: Je mehr Ghrelin, desto größer ist die Versuchung, in dem Kühlschrank zu suchen. Darüber hinaus beeinflusst der Appetit auch den Insulinspiegel, Ernährung, allgemeine Gesundheit, Leistungsfähigkeit des Nervensystemes, körperliche Aktivität, und die Anzahl der Stunden Schlaf.
Wie Sie Ihren Appetit reduzieren?
Die Bahn beschrieben viele Möglichkeiten, wie man den Appetit zu reduzieren. Nicht alle von ihnen sind universell, weil jeder körpereigene Bedarf an Kalorien. Dies wiederum bestimmt die Geschwindigkeit des Stoffwechsels.
Beim Blick durch die zahlreichen Möglichkeiten zur Bekämpfung von Hunger, wählen wir sechs von ihnen zu haben. Wir konzentrierten uns auf diejenigen, die am besten geeignet ist, unabhängig davon, Kalorienbedarf.
1. Speiseplan
Machen Sie Ihr Menü, so dass es von 5-6 Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen bestand. Es ist wichtig, zu planen Mahlzeiten verbindlichen Charakter und nicht optional. Verpasste Mahlzeit kann übermäßigen Appetit mit aller Macht führen. Und in einer solchen Situation, um den Appetit zu reduzieren, greifen oft zu süßer Snack, die schnell Hunger beruhigt.
Dies ist natürlich die denkbar schlechteste Lösung, weil eine solche süßen Snacks sind „hochkalorische Bombe“, solche Methoden der Bekämpfung des Hungers arbeitet kurze Zeit, und der Wunsch, schneller zu essen kommt wieder, als Sie Sie denken.
2. essen Sie mit Bedacht
Regularität des Essens - nur ein Teil des Erfolges. Es berücksichtigt nicht nur die Frequenz, sondern auch die Qualität dessen, was Sie essen. Stellen Sie sicher, dass das Essen auf dem Teller enthält hauptsächlich komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung genau zur verabredeten Zeit.
3. Trinken Sie mehr Wasser
Zu täuschen Hunger, wird oft empfohlen, Mineralwasser zu trinken. In der Tat ist dies ein guter Weg loszuwerden Hunger zu bekommen. Anstelle von Wasser können Sie auch Kräutertees, wie Linde, Holunder, Hagebutten, Pfefferminze, Kamille oder Minze Blatt Saison mit Mineralwasser, eine Scheibe Zitrone verwenden, einem Teelöffel Honig.
4. Gehen Sie etwas tun
Typischerweise kommt der Appetit schneller, wenn wir nichts zu tun haben. Durchführung bestimmter Tätigkeiten, wird unsere Wahrnehmung aufgenommen, und wir sind beständiger gegen Hungergefühl.
5. fühlen Minze
Studien zeigen, dass das Gefühl der Frische der Minze in dem Mund vorübergehend das Gefühl von Hunger verhindern. Sie können Kaugummi kauen oder einfach Ihre Zähne öfter als üblich putzen. Aber denken Sie daran, dass dies nur eine vorübergehende Lösung ist, dass die Mahlzeit nur verschieben wird.
6. Essen Sie gesunde Snacks
Offensichtlich auf eine gute Art und Weise Ihren Appetit zu reduzieren - es ist Essen. Wenn der Hunger überkommt Sie schnell zwischen den geplanten Mahlzeiten und Stopp es andere Mittel, es ist unmöglich, einen schlauen Trick zu helfen - ein kleiner Imbiss mit der geringsten Anzahl von Stamm Zucker. Diese Rolle passen wird, zum Beispiel, gekochtes Gemüse, Joghurt, Nüsse, getrocknete Früchte, persönlich Saft aus der Frucht gepresst.
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