Einige einfache Rituale können zur Verbesserung der Gesundheit und das Leben verlängern. Lesen Sie, was gesunde Gewohnheiten, die Sie noch nicht zu erwerben verwaltet, schreibt orthodox.
1. Zähne putzen
Vergessen Sie nicht, es zweimal am Tag zu tun.
Bürsten Zähne verhindern Herzprobleme und damit das Leben verlängern. Die Tatsache, dass Zahnfleischerkrankungen zur Entwicklung führen können Herz-Kreislauf- ErkrankungenEs ist seit langem bekannt, aber bis vor kurzem niemand konnte den Grund für die Verbindung zwischen diesen beiden Erkrankungen erklären.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Hauptschuldigen in diesem Fall sind die Streptokokken-Bakterien sind, die in den Mund leben und oft Ursache der Entzündung des Zahnfleischs. Wenn Streptokokken durch entzündetes Zahnfleisch in den Blutstrom fallen, beginnen sie ein spezielles Protein zu produzieren, die Adhäsion von Blutplättchen fördert. Dies wiederum führt zur Bildung von Blutgerinnseln, dass verstopfen die Blutgefäße, was zu deren Entzündung und Blutabgabe an das Herz und das Gehirn beschränken.
2. langsam essen
Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen der Eile beim Essen und Fettleibigkeit etabliert.
Die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht für Männer, die schnell gewöhnt sind aufnehmen Nahrungsmittel 84%, im Vergleich mit Menschen, die essen „mit Gefühl, deutlich und mit Nachdruck.“ Für Frauen ist das Risiko doppelt so viel.
Die Gründe dafür liegen in dem Scheitern Warnsystems den Körper zu warnen, wenn das Essen zu stoppen. Wenn Sie mit hohen Geschwindigkeit Löffel oruduete wird der Magen gefüllt schneller als durch das „Stoppsignal“ erzeugt wird. Als Ergebnis, essen Sie mehr als Sie brauchen, und an Gewicht zunehmen, was zu Problemen mit dem Herzen, Gelenke und Diabetes.
3. Ab den Tag mit einem Glas Wasser
Dies hilft, ein sogenanntes Flüssigkeitsdepot zu schaffen, aus dem der Körper Feuchtigkeit ziehen kann. Und während des Tages vergessen Sie nicht Ihre „Wasserversorgung“ zu ergänzen.
Mit Hilfe von Flüssigkeit in den Zellen unseres Körpers an Vitaminen und Mineralstoffen geliefertDas Wasser benötigt für das reibungslose Funktionieren der Nerven- und Herz-Kreislauf-Systeme, nährt es die Bandscheiben und Gelenke.
Aber am wichtigsten ist, Wasser - es ist die Quelle der Jugend. Wissenschaftler glauben, dass der Alterungsprozess direkt auf den Mangel an Flüssigkeit in den Zellen verbunden ist, weil mit dem Alter, die Menge an Wasser im Körper abnimmt, wird das Durstgefühl abgestumpft und der Körper buchstäblich trocknet.
4. Früh ins Bett gehen
Nach zahlreichen Studien, „Eulen“ live kleiner als „Lerchen“.
Bei Nachtschwärmer häufigen Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Und die Qualität des Schlafes in einem solchen Menschen ist schlecht. Die Sache ist die, dass der längere predpolunochny Schlaf, desto mehr der Körper produziert Melatonin. Dieses Hormon hilft nicht nur zu verjüngen und erfrischt aufwachen, aber verringert die Blutzuckerspiegel, Es verbessert das Immunsystem gegen Stress zu schützen und hilft bösartig zu verhindern Tumoren.
Die „Eulen“ Melatonin produziert wird, ist nicht genug, so dass im Vergleich zu den „Lerchen“, sie haben oft eine Erkältung, ist es leichter, Gewicht zu gewinnen, sehr nervös vor dem Sterben.
5. Computerspiele spielen
Bestimmte Spielzeug kann junge Gehirn bleiben. Und, nicht überraschend ist es nicht um Rätsel.
Die nützlichsten für das Gehirn, Wissenschaftler erkannten den „Shooter“. Es stellte sich heraus, dass Spiele dieser Art sind die Liebe zum Detail, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessert und anderen kognitiven Funktionen zu entwickeln, einschließlich der Phantasie.
Wie für den negativen Einfluss von Computerspielen auf den Augen, ist es leicht zu vermeiden. Einfach, zahlen Spiele nicht mehr als 10 Minuten zu einer Zeit, und dann eine Pause machen. Dann wird nicht die Augen betroffen sein. Im Gegenteil, es kann eine Art der Ausbildung werden. Experten haben festgestellt, dass moderate Begeisterung für Computer mit der Fähigkeit, Farben zu unterscheiden, verbessert.
6. Bücher lesen
Wissenschaftler aus den Vereinigten Staaten für 12 Jahre, studierten die Lebensqualität für 3,5 Tausende von Freiwilligen über 50 Jahre alt. Herkömmlicherweise wurden die Probanden in drei Gruppen eingeteilt: diejenigen, die mehr als drei Stunden pro Woche zu lesen, jene, die die Bücher mindestens 3 Stunden pro Woche zahlen, und diejenigen, die überhaupt nicht lesen.
Fans der Bücher im Durchschnitt lebten 23 Monate länger als nicht-Lesung. Die Sterblichkeit unter denen, die zu verbringen, war 23% mehr als 3,5 Stunden gelesen pro Woche weniger als diejenigen, die nicht wie das Buch zu tun. Für diejenigen, die mindestens drei Stunden pro Woche zu lesen, war die Zahl 17%.
und positiver Effekt gab nur Fiktion, Aber die wissenschaftliche Arbeit und die Zeitung hatte keinen Einfluss auf die Lebenserwartung. Experten gehen davon aus, dass Bücher entwickelt die Phantasie, erhöht die Konzentration zu lesen. Also, es ist eine Art von „Simulator“ für das Gehirn.
7. Nedosalivat Essen
Salz benötigt wird, um Körperwasser Gleichgewicht zu halten, sowie für die Übertragung von Nervenimpulsen und die normalen Betrieb der Muskeln.
aber Sie Es braucht nur ein Viertel Teelöffel Salz. Und alles, was Sie über diese Norm erhalten, können Sie Ihren Körper schaden. Niere kann nicht mit den überschüssigen Salze bewältigen, die in Gefäßen akkumulieren Wasser gehalten wird, die Ursachen Schwellung und Überdruck.
8. Belastungs
Holen Sie sich in die Gewohnheit, regelmäßig in körperlicher Bewegung engagieren. die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße Übung mindestens 30 Minuten pro Tag 5 mal pro Woche müssen zu bewahren. Die optimale Belastung gilt als pro Woche 300 Minuten Übung sein. In zügigem Gehen kann als körperliche Belastung wirken. In diesem Fall sollte eine Person nicht ein Klopfen an den Schläfen, Atemnot, Herzklopfen sein.
