Unser Lebensstil hat einen negativen Einfluss auf den Zustand der Wirbelsäule. Die meisten erscheint häufig bei Menschen wegen des ständigen Wohnsitzes des Computers oder Mobiltelefons bücken. Wenn Sie auch eine schlechte Haltung haben, wollen loswerden der bücken oder Rückenschmerzen zu bekommen, versuchen Sie diese Übungen!
By the way, Haltung kann aus verschiedenen Gründen gebrochen. Zum Beispiel haben wir slouch wegen der Müdigkeit, Muskelschwäche, Gewichtsverlust. Auch auf der Krümmung der Wirbelsäule durch Stress beeinflusst, falsche Position während des Schlafes, usw. Als Ergebnis Krümmung der Wirbelsäule, gibt es anhaltende Schmerzen in den Rücken, Schultern und Nacken. Auch Kopfschmerzen und innere Organe unbequem in der Nähe Position. Erscheinen: Durchblutungsstörungen, Atemnot, Ausfälle bei der Verdauung, Ischias, usw.
Was zu tun ist? Es ist zu spät mit Verzerrung zu behandeln, und Ihre Haltung zu verbessern! Und dort haben Sie die effektivsten Übungen, um Hilfe zu befassen sich mit der Krümmung und bücken, sowie von Rückenschmerzen loszuwerden.
Übung zuerst
Regelmäßige Leistung wird helfen, Ihre Haltung zu begradigen. Und die Rückenmuskulatur zu stärken.
Legen Sie sich auf den Bauch, Arme an den Seiten, drückte Hände an den Oberschenkeln. Die Beine verbinden die kleinen Finger nach vorne gestreckt. Elbows dicht an den Körper. Atmen Sie aus, heben Sie den Oberkörper nach oben, während der untere Teil bleibt auf dem Boden, und seine Hände und Füße in die Ausgangsposition. Do 10 mal.
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Exercise zweite
Gut für Brustmuskeln geeignet, die stark durch bücken geschwächt.
Steht in einer Tür und legt seine Hand auf ihn. Drehen Sie den Rumpf, bis Sie die Spannung in den Schultern und Brust fühlen. Wird um 30 Sekunden im Zustand verzögert, dann die Hände wechseln.
Exercise dritte
Körperliche Bewegung kann zu lindern Schmerzen im Nacken, Schultern helfen, zurück, und es zu verhindern.
Auf dem Fußboden lag Kissen und legte sich auf den Rücken. Bewegen Sie Ihren Körper auf der Walze hin und her.
Übung vierten
Sehr gute Übung der Muskeln nach einer langen Zeit entspannen Sie saßen.
Pick-up einen Gürtel vor ihm. In diesem Fall sollte der Anfall breit sein. Heben Sie Ihre Hände mit Klebeband über den Kopf, Rumpf und den unteren Rücken. Die gleiche zurück nach Rückkehr. 10-mal wiederholen.
Exercise fünften
Für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Rückenschmerzen.
Holen Sie sich auf allen Vieren, seine Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Ihren Rücken wie eine Katze, sperren Sie für 10 Sekunden. Jetzt Ihren Rücken in der entgegengesetzten Position - wieder 10 Sekunden. 5-mal wiederholen.
Übung, um die sechste
Aufgrund der Brust zu bücken beginnt die Lunge zu komprimieren und die Atmung wird noch schlimmer. Übung wird dazu beitragen, die Rippen, Bauch und Brust Strecke zu öffnen, die Atmung zu verbessern.
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Bauch, die Hände in den Schultern auf dem Boden. Gleichen Sie die Arme, während sie zurück und belasten Presse wölbt. Fix für 30 Sekunden, 5-mal wiederholen.
Übung der 7.
Es hilft, die Brustwirbelsäule, lindern Schmerzen zu strecken und bücken in den Schultern und im Nacken.
Wehren Sie sich gegen die Wand, drücken den Rücken dagegen. Beine leicht gebogen. Hände heben über dem Kopf und den Aufenthalt in der Pose für 30 Sekunden, 10-mal wiederholen.
Übung den 8.
Übung hilft, die Muskeln der Vorderseite der Schulter zu dehnen und zu verlängern.
Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch. Hände greifen den Knöchel. Heben Sie Ihren Oberkörper und Knie, hält seine Füße und alle über die Füße. Ziehen Sie nach oben für 30 Sekunden. 5-mal wiederholen.
Wenn Rückenschmerzen nicht stoppen, wenn Sie sehr starke Beschwerden auftreten, wenn diese Übungen durchführen, einen Arzt konsultieren.
Siehe auch: 7 Zustand Ihrer Nägel, die über die Probleme im Körper gesagt werden kann,
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
