Sie kennen das Gefühl, dass Art von Mangel an Schlaf, aber es funktioniert nicht? Oder die Zeit zu schlafen, aber der Schlaf nicht gehen? Dann ist dieser Artikel sicher in handlichen zu kommen!
Hier sind die besten Möglichkeiten, wie Sie schnell zu helfen, schlafen zu gehen!
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen
Frische Luft hilft schneller einschlafen. Ja, und der Schlaf wird in ein paar Mal mehr nützlich sein!
Verwenden Sie nicht die Geräte vor dem Zubettgehen
Mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, Stop Fernsehen, Surfen im Telefon oder Computer. So lösen Sie Ihren Geist von unnötigen nutzlosen Informationen, und Sie werden ruhig schlafen.
Mash Schlafenszeit
Wahrsten Sinne des Wortes! Wir brauchen kein Cardio-oder Krafttraining. Machen Sie einfache Übungen können Sie Sit-ups tun, dann sollten Sie eine Dusche nehmen. Ein solches Verfahren ist ausgezeichnete Hilfe loszuwerden Schlaflosigkeit zu bekommen.
ein Buch lesen
By the way, eine gute Alternative zu durch Ihre Adresse gehen. Sie können ein Buch auswählen, um absolut jedes Thema, spielt es keine Rolle. Wählen Sie Ihren Favoriten: romanisch, Fiktion, historische Geschichten. By the way, beginnen, sich besser ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu dieser monotonen Tätigkeit allmählich führte zu Schläfrigkeit zu lesen.
Denken Sie an den schönen
Entspannen Sie sich, wenn sie im Bett hinlegen, die Augen schließen, tief durchatmen und ich vorstellen, etwas schön, angenehm, interessant, bunt. Sie können die angenehmen Momente ihres Lebens erinnern, oder zu träumen, was in naher Zukunft geschehen soll.
make love
Eine Win-Win-Situation eine gute Gesundheit Schlaf Schlaf! Sexual Release hilft Ihnen, physischen und psychischen Stress zu entfernen, um den Spaß und Aufenthalt in der Nähe mit Ihren Liebsten zu erleben. Noch besser wäre es, wenn Sie nach dem Sex sind und schlafen in den Armen eines geliebten Menschen.
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Diskussion vor dem Zubettgehen
Kein Fernseher, kein Telefon. Einfach hinsetzen und reden mit ihren Familien über etwas angenehm und interessant. Erstellen Sie einen Plan, denken Sie daran, wie Sie am vergangenen Wochenende ausgeruht, usw. versuchen brachte positive Emotionen zu kommunizieren, so dass Sie ruhig schlafen, und Sie werden gute Träume. Und gehen Sie nicht zu schlafen, wenn Sie in einem Streit mit den Menschen, die in der gleichen Wohnung leben.
Jetzt Teil der Transaktion, die für morgen vertagt
Wenn Ihr Schlaf unterbrochen Verfahren ist, die für den nächsten Tag geplant sind, beginnen die Ausführungs kurz vor dem Zubettgehen. So können Sie schneller einschlafen, wird Schlaf viel ruhiger sein, nicht aufwachen, alle auch über ihre Aufgaben geplant für den nächsten Tag zu erinnern.
Nehmen Sie ein Bad oder Dusche
Rasparte Ihren Körper Schläfrigkeit zu entspannen und zu bringen. Das warme Wasser hilft Muskeln, Verspannungen, zur Verbesserung der Blutzirkulation und ermöglichen zum Einschlafen schneller zu entspannen. Und wenn man ein aromatisches Bad nehmen, wirkt die Kraft in dem Vorgang mehrmals!
Machen Sie einen Spaziergang vor dem Zubettgehen
Auch hier wird die frische Luft helfen Sie sich entspannen, und Sie werden schlafen können schneller fallen. Glanz Spaziergang von 30 Minuten bis zwei Stunden. Sie können ein wenig müde, verbessern auf Kosten der frischen Luft ihre Gesundheit, und zwar schnell und sanft einschlafen. Nur ermüdet nicht zu viel!
Plan morgen
Wenn Sie am nächsten Tag viele wichtigen Fragen und Herausforderungen zu lösen, und es nicht gibt Ihnen Ruhe vor dem Schlafengehen, versuchen, ihre Aktivitäten vor dem Zubettgehen zu planen. So dass Sie nicht „Spieß in der Decke“ sein, fragt, wo morgen beginnen, und was später zu verlassen.
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