Wir präsentieren Ihnen eine Reihe von Übungen, um den Trainer zu sehen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken!
Es ist eine sehr schnelle Methode des verhassten Tum Loswerden es wieder aufrichten und die Schultern nach hinten ziehen. Aber, sehen Sie, so lange hat nicht passieren, und gebückt, wieder wir ihre hässlichen Bauch zeigen. Speziell für Sie, wir wollen nur 8 effektive Übungen von Catherine Trainer Ostrovsky zeigen. Sie werden in der Lage sein, von Rückenschmerzen loszuwerden, korrigieren Sie Ihre Haltung und vorstehenden Bauch entfernen!
1.Perekaty
Diese Übung ist für etwa eine Minute durchgeführt werden. Es ist wichtig, jeden Wirbel seiner Laufzeit zu spüren.
2.Zavorot
diese Übung sollte langsam, 10-mal in jede Richtung sein
3.Koshka
Eine sehr nützliche Übung, die alle die Muskeln verantwortlich für die Verlängerung des Rückens, sowie die Muskeln verantwortlich für die Flexion beeinflusst: obliques und rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Überspringen Sie nicht diese Übung, denn damit können Sie die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel, Gesäß und Rücken strecken. Wiederholen Sie bis zu acht Mal pro Bein.
5.Potyagivaniya
Perfekt auf die Muskeln des Rückens entspannt, muss sie wiederholt bis zu zehnmal werden.
6.Lodochka
Perfekt für die Stärkung der Muskeln. Wenn Sie, wie Sie gleichzeitig einen Arm und das gegenüberliegende Bein heben soll auf 5 Sekunden festgelegt werden. Danach Sie ändern Hand und Fuß benötigen, so müssen Sie 15-20 mal tun.
7.Poyasnichny Ablenkung
Übung der Muskeln des Rückens zu stärken. Wenn der Körper anheben, müssen Sie für 5 Sekunden bleiben. Wiederholen Sie 15-mal.
8.Greblya
Zur Reduktion Pause der Klingen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie 15-mal.
Diese Übungen sind einfach, aber immer noch Aufmerksamkeit und Geduld brauchen. Mit regelmäßiger Leistung von ihnen werden Sie in der Lage sein, den gewünschten Erfolg zu erzielen!
