Mangel an Spurenelementen im Körper ist viel häufiger. Aber auch der Vitaminmangel, sollte nicht zugelassen werden. Zum Beispiel fehlt fast ein Viertel der Erwachsenen Vitamin B12! Warum brauchen wir dieses Vitamin, weisen einige Anzeichen auf den Mangel an ihm, und wie zu machen - lesen Sie weiter!
Warum brauchen wir Vitamin B12?
Dieses Vitamin ist in vielen Prozessen im Körper beteiligt. Das ist, was die B12 macht:
- verbessert die Verdauung;
- normalisiert auf das Nervensystem;
- normalisiert den Blutkreislauf;
- Frauen der reproduktiven Gesundheit zu verbessern;
- wird bei der Entwicklung des adrenalen Hormons beteiligt ist;
- nimmt im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten Teil;
- Es fördert eine bessere Aufnahme von Eisen.
Wer ist mit einem Risiko für Mangel an B12?
Es gibt Kategorien von Menschen, die auf einen Mangel an Vitamin B12 sind anfälliger.
Dazu gehören:
- Menschen, die keine tierischen Lebensmittel verwenden;
- Patienten mit Autoimmunerkrankungen;
- Menschen über 60 Jahre mit einem reduzierten Produktion von Magensaft;
- Diabetiker, die Metformin einnehmen, beeinträchtigt es die Aufnahme des Vitamins.
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Die Symptome, die einen Mangel an Vitamin B12 zeigen
Hier sind die Zeichen, die Sie alarmieren sollten:
1.Postoyannaya Müdigkeit, der Wunsch zu schlafen gehen - es im Blut zu Sauerstoffmangel zurückzuführen sein kann.
2.Proiskhodit Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten - Nervenschäden.
3.Poterya Speicher.
4.Golovokruzhenie und Schwäche - ein Mangel an Sauerstoff im Blut.
5.Zheltushnost Haut - zersetzt sich Blutzellen, was zu der Produktion von gelben Pigment - Zellen geschwächt.
6.Gladkost Sprache, Verlust des Geschmacks - der Verlust der Papillen.
7.Postoyannaya Weinerlichkeit und Angst - geringe Mengen an Dopamin und Serotonin.
8.Nechetkoe, gegabelt Vision - Schädigung der Sehnerven.
Alle diese Symptome können, und die Arbeit des Körpers normalisiert beseitigt werden, wenn eine Person genügend Vitamin B12 verbrauchen. Natürlich können diese Symptome einen Mangel an anderen essentiellen Substanzen im Körper an. Auf jeden Fall, was mit dir los ist wirklich, und wo alle können diese unangenehmen Symptome haben einen Arzt nach einer ärztlichen Untersuchung berichten.
By the way, nimmt nicht nur bestimmte Medikamente oder trinken Junk-Food zu einem Mangel an B12 führen kann. Beispielsweise im Körper reduziert B12 Stickstoffoxid, Helicobacter pylori, gibt Magenbypass-Operation Vitamin normalerweise absorbiert, übermäßiger Konsum von Kaffee wäscht alle Vitamine und Mineralien aus Körper.
Wo Vitamin B12 bekommen?
Natürlich den Körper mit Vitamin B12 helfen, bestimmte Lebensmittel zu ergänzen. Wie Sie die Pflanzen hier eine kleine Hilfe sehen können, so Mangel ist in Vegetarier und Veganer üblich. Nur die Pflanzen produzieren nicht dieses Vitamin. Das ist, warum Menschen, die nicht tierische Nahrung verbrauchen, kann es ratsam Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Nährhefe und Kokosmilch sein.
Nun, diejenigen, die nicht so in den Lebensmittel selektiv können Sie viele Quellen für Vitamin B12 finden.
- Eigelb enthalten viele Vitamine und Mineralien;
- Milch: Käse, Milch, Quark, Joghurt;
- Fleischprodukte: die B12 in der Türkei, Ziege, Lamm, Huhn, Schwein, Rind;
- Nun, und Meeresfrüchte: essen Muscheln, Garnelen, Kabeljau, Thunfisch, Lachs, Sardinen.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
