Wenn Sie ständig haben fühlen Verspannungen im Nacken, sehr müde, und Sie erleben Druckabfall, dann ist es Zeit für Ihre Gesundheit zu übernehmen! Ich schlage vor, Sie versuchen, die 5 effektivsten Übungen für den Hals, um zu entspannen verspannte Muskeln, und Sie werden schnell Entspannung und Erleichterung geben! Insbesondere ist der Komplex nützlich für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, oder sind gezwungen, lange sitzen zu arbeiten, beispielsweise ein Computer.
Aufgrund dieser Eigenschaft, wenn Sie es auf einer regelmäßigen Basis zu implementieren beginnen, kommen Sie schnell nicht nur Entspannung der Nackenmuskulatur, sondern auch den oberen Rücken. Als Ergebnis verbessert den Fluss von Blut und Energie an das Gehirn. Als Folge davon werden Sie eine viel bessere Arbeit worden, die Schmerzen im Nacken loszuwerden, Schultern, Kopf und normalisieren den Blutdruck!
Eine Reihe von Übungen für den Hals
Die erste Übung
Sie müssen aufstehen, entspannen, senkte seine Hände. Es ist notwendig, eine kreisförmige Bewegung der Schultern auszuführen. Zu diesem Zweck des maximalen Hub sich auf, und ziehen Sie dann wieder so weit wie möglich, fällt nach unten und auf die ursprüngliche Übung zurückzukehren. Zuerst müssen Sie diese Übung sorgfältig durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht unbequem sind und nicht weh tun, dann müssen Sie schnell genug, um eine kreisförmige Bewegung zu machen. Versuchen Sie, die Schultern Kreise waren kontinuierlich zu beschreiben, wiederholen Sie 25-mal.
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Die zweite Übung
Diese Übung ist ähnlich dem vorhergehenden, nur eine kreisförmige Bewegung in der entgegengesetzten Richtung durchzuführen. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, zurückziehen, so viel wie möglich, anheben und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Und führt zu kontinuierlich 25mal Gemeinschaft braucht.
Die dritte Übung
Jetzt den Kopf senken und versuchen, so viel wie möglich an die Brust Kinn zu berühren, Nacken entspannt, Aufenthalt 5 Sekunden, und dann den Kopf zurück zaprokinte. die Übung 12-mal wiederholen notwendig.
Die vierte Übung
Auch hier müssen Sie den Kopf senken und mein Kinn auf der Brust wie möglich auszuruhen. Sie vorsichtig den Kopf nach rechts drehen und dann zurückklappen, dann in der Position, nach vorne mit dem Kopf lehnt Start und Rückkehr nach links abbiegen, dem Kinn auf die Brust. Hier, wie Sie verstehen auch, sind kreisförmige Bewegungen des Kopfes gemacht, und Sie müssen sicherstellen, dass sie einheitlich, ohne Spannung, aber mit einer ausreichend großen Amplitude. Wiederholen Sie 12 mal.
Die fünfte Übung
Drehen Sie den Kopf nach rechts, so viel wie möglich, so ist es unmöglich, den Körper zu bewegen, es bleibt gerade. Halten Sie für 5 Sekunden den Kopf in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Dann drehen, den Kopf in der entgegengesetzten Richtung, wieder Verweilen und zurück zur Ausgangsposition. Diese Übung ist notwendig, sorgfältig durchzuführen und langsam, wiederholen - 10-mal.
Trotz der Tatsache, dass diese Übungen ganz einfach sind, und Sie können sie zu Hause direkt ausführen, würde ich empfohlen, einen Fachmann zu sehen, wenn man ständig angespannt Hals ist und es waren Schmerzen im Rücken, Hals, Kopf. Sie können nicht mit Ihrer Gesundheit Witz! Es wird viel besser sein, wenn Sie eine vollständige Prüfung durch einen Fachmann gehen, zu identifizieren, die genaue Ursache der Symptome auftreten, und eine wirksame Behandlung erhalten. Zusammen mit Massage und medikamentöser Therapie, werden diese Übungen effektiver. Wenn Sie einfach nur eine sitzende Lebensweise führen, ist es möglich, diese Anlage für die Prävention von Bluthochdruck, Clips im Hals durchzuführen, für Entspannung und Stressabbau!
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
