Dieses uralte Problem für viele Frauen. Wir versuchen nicht zu belasten, selbst schweres Essen, Fett, gebraten, dennoch Gewicht zu oder bleiben an Ort und Stelle gleich oder wächst. Ich werde Ihnen einige der Geheimnisse erzählen, die in dem Buch von Anne Island gelesen werden - eine Frau, die konnte verlieren 35 kg sofort und weiterhin sein eigenes Gewicht zu unterstützen, die zwar nicht selbst und Einschränkungen zu belasten Verbote!
Wie nicht dick werden?
Das erste, was Sie zu verlieren Gewicht tun müssen und nicht mehr Gewicht zu gewinnen, ist sie bereit, nach besonderen Regeln. vergessen immer über Konservierungsstoffe, die verlangsamt den Stoffwechsel, Würstchen, Halbfertigprodukte, Geräuchert, das eine Menge von Salz, Zucker enthält, und in einer schlechten Beziehung sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Und die zweite - in jedem Fall ist es unmöglich, zu verhungern. Viele Frauen tun - der ganze Tag nicht alles essen, und dann brechen und auf schädliche Produkten. Oder einfach hungern, sich von wertvollen Vitaminen und Mineralien zu berauben. Achten Sie darauf, essen, aber nicht mehr als die Grenze von 1.800 Kalorien pro Tag. Aber hier müssen wir auch berücksichtigen, den Lebensstil und die menschlichen Parameter.
Und hier sind die Regeln, die einzuhalten sollten
Essen Frühstück fest!
Es lohnt sich einmal zu klären und für alle, dass es notwendig ist, zu frühstücken. Und das Frühstück sollte dicht sein, dass Sie nicht vor dem Mittagessen Hunger erlebt haben. Alles, was Sie morgens essen, verbrannt und gibt Energie. Das ist, was geeignet ist für das Frühstück ist: Smoothies, Nüsse, Getreide, getrocknete Früchte, Beeren, Obst, Milch.
Essen 3 Mahlzeiten am Tag
Dabei ist es nicht notwendig, ein strenges Regime zu folgen. Wenn Sie zum Beispiel gehen sehr spät, können Sie das Abendessen und 09.00 Uhr haben. Die Hauptsache ist, 3 Mahlzeiten zu haben, die nicht übersprungen werden können.
Verbrauchen Pflanzenfasern
Pflanzenfasern normalisieren die Verdauung und hilft, nicht an Gewicht zunehmen. Daher ist es in seiner jeder Mahlzeit Notwendigkeit zu konsumieren - es ist grün Gemüse, Getreide, rohes Gemüse.
Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Es gibt sogar eine Protein-Diät, die nicht erlaubt ist, Kohlenhydrate zu essen. Auch hier, als ob zweischneidiges Schwert. Natürlich, Kuchen und Süßigkeiten sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Aber ohne Kohlenhydrate werden Sie die Energie nicht erhalten. Sie müssen also Früchte, Gemüse essen, Buchweizen, Bulgur, Reis.
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Geben Sie nicht auf Fett
Völlig berauben Sie sich von Fett es auch nicht wert. Zum Beispiel Olivenöl enthält Öl nützliche ungesättigte Säuren, 9% Quark verdaut besser als niedriges Fettprodukt, Butter, den Körper mit Vitamin E und D. sättigt
Die Grundlage der Nahrung - Proteine
Am Tag benötigen Sie mindestens 70 Gramm Fleisch zu essen, sondern auch essen Milch, Eier, Fisch. Diese Lebensmittel reich an Eiweiß, sie sättigen, und bei der Verwendung von Kohlenhydraten verlangsamt die Verdauung, normalisieren den Insulinspiegel und Blutzucker. Auch wir alle wissen, dass Protein für die Muskeln benötigt wird, was bedeutet, dass, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, die oben genannten Produkte können Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Wasser trinken
Am Tag bis etwa 2 Liter Wasser auf 30 ml pro 1 kg Körpergewicht trinken. Auch neben Wasser benötigen Sie einen Absud von Chicorée, Lavendel zu trinken, Thymian, Cranberry-Blätter.
Essen Gemüsebrühe
Dieses Gericht hilft, die Ansammlung von Fett und normalisiert den Stoffwechsel zu verhindern. Vorzieht folgende Gemüse: Knoblauch, Tomaten, Sellerie, Rote Beete, Zwiebeln poreyu, Karotten und Grüntöne - Petersilie, Thymian und Lorbeerblatt.
Diese Regeln sind recht einfach. Und wie Sie sehen können, gibt es keine strengen Grenzen, und die Wirkung ist atemberaubend. In jedem Fall ist es besser, für eine Beratung mit einem Ernährungsberater zu gehen, um seine Meinung zu diesen Informationen zu hören!
Siehe auch: Natürliche Halbmaske für Haarausfall
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
