Tuch, Schal, elastische Binde - all dies kann zu Hause verwendet werden Dehnübungen auszuführen. Und es spezielle Ausrüstung nicht für solche Zwecke benötigte, die oben genannten Elemente so einfach, mit einem Knall zu bewältigen!
Schauen wir uns die Übungen, die Sie mit einem Handtuch durchführen können
Das Handtuch sollte an den Enden mit beiden Händen ergriffen werden, nur so dass Sie leicht Ihre Hände hinter dem Kopf, ohne Biegen an den Ellbogen werfen. Die Übung ist es notwendig, genau und reibungslos wie möglich. Geben Sie die Hände frei Rotation, so sollten sie sich voneinander so weit entfernt sein. Wenn Sie das Gefühl, dass die Übung zu schwer durchgeführt wird, so dass die Hände noch breiter schieben müssen. Am wichtigsten ist, haben die Glieder nicht an den Ellbogen beugen.
Es ist wichtig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass Stretching nicht Beschwerden brachte, nur Vergnügen. Und zur Durchführung dieses sehr Strecken in verschiedenen Phasen des Körpers sein kann, werden die Muskeln so viel besser gedehnt werden.
Sie nicht übervorteilen, weil Sie für Ihre Gesundheit und Entspannung tun Stretching. Wenn Sie sich unwohl Bewegungen tun, um den Schmerz zu bringen, können wir verletzen, selbst stark. Dank der richtigen Technik Ausführung, können Sie nicht nur die Muskelfasern strecken, sondern auch Ihren Körper Vitalität zu sättigen.
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Recken der Oberkörper
- In der Hand, nehmen Sie ein Handtuch und legen Sie sie hinter ihrem Rücken. Elbow, wie bereits erwähnt, soll beseitigt werden. Eine Hand, die Sie brauchen, nach hinten und unten zugleich zu ziehen, die zweite Hand zu biegen, um 90 Grad am Ellenbogen. Begradigen jede Hand, sanft in die zweite Absenkung. Nach dieser Dip beiden Hände. Dies ist eine gute Übung, um die Muskeln der Hände und Rücken erstreckt. Und es ist einfach unersetzlich für Menschen, die in dem Basketball beschäftigt sind, Volleyball, Tennis, usw.
- Hände mit einem Handtuch Put hinter seinem Rücken mit einer Hand muss am Ellenbogen angehoben und gebogen werden, und die andere sind gerade am Körper entlang. Ziehen Sie das Tuch für 20 Sekunden, Erfassen Spannung in den Muskeln des Rückens.
- Gerade stehend, öffnen Sie Ihre Beine, legt sie auf der schulterbreit auseinander und die Ende des Tuches greifen, es zieht. Die Hände sind entlang den Oberschenkeln. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hände, Atem, bekommen die Hände hinter dem Rücken, ohne an den Ellbogen zu beugen. Gehen Sie zurück und mehrmals wiederholen.
- Liegen auf dem Rücken, drehen Sie das Handtuch und sichert es in den Beinen. Heben Sie Ihre Beine nach oben, ohne die Knie zu beugen. Roll auf die Schaufeln zu Hüfte vom Boden. Arbeit hier und die Presse, und Hände, und Muskel-Stabilisatoren.
- Diese Übung dehnt die Wirbelsäule perfekt. Setzen Sie sich auf seine Beine, Biegen an den Knien, die Füße unter dem Gesäß. In den Händen greifen und das Handtuch ziehen. Senken Sie den Körper nach vorne, die Hände den Boden berühren.
Wenn unbedingt nehmen Durchführung Pausen. Nehmen Sie sich Zeit, keine plötzlichen Bewegungen machen. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden fühlen, dann entweder lockert die Spannung oder sogar deren Umsetzung geben.
Im Laufe der Zeit erhalten die Arme und Rücken auf eine solche Last verwendet. Dann können Sie den Abstand zwischen den Händen weniger zu tun. Aber immer noch, kein Stress!
Best of all diese Übungen natürlich helfen, die Athleten. Aber im Alltag als nützlich erweisen. Sie werden in der Lage sein, ihre Muskeln und zu dehnen, kann daher viel mobile und Ausdauer sein. Erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, erleichterte Durchblutung. Dass die Ergebnisse wirklich beeindruckend sind, Übungen regelmäßig durchgeführt werden.
Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie für die Übungen mit Vorsicht behandelt werden.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
