Von Bluthochdruck heute beeinflusst zu 20% der Gesamtbevölkerung der Welt auf. Und die Krankheit ist nicht „Alter“, wie sie für eine lange Zeit in Betracht gezogen worden. Viele Patienten mit Bluthochdruck sind jung - sie sind nicht einmal 40 Jahre alt. Mehr als die Hälfte von ihnen sterben an Krankheiten, die durch Bluthochdruck verursacht werden, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall zurückzuführen.
Allerdings gibt es einige Tipps, die AD reduzieren oder vermeiden erfolgreich erhöhen. Was? Lassen Sie uns untersuchen.
1. Verschaffen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität. Ausreichende Zustand. Sie sind extrem gut für die Gesundheit und sorgen in den meisten Fällen eine gute Stimmung. Und noch mehr gehen. Viele Ärzte glauben: eine halbe Stunde pro Tag zu Fuß der Lage sind, deutlich das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Denn während unsere Muskeln verlieren Energie und provozieren Stimulation der Blutzirkulation zu Fuß und somit Normalisieren Blutdruck. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt: Wandern neutralisieren schädliche Außenzugefügt von Schiffen lange Sitzen, läßt den Blutkreislauf von schädlichem Fett, Senkung des Cholesterinspiegel, Hilfe im Kampf gegen Apathie zu löschen.
2. Gewichtskontrolle (Bring es wieder normal, wenn es zusätzliches Gewicht ist). Übergewicht - einer der Risikofaktoren Bluthochdruck verursacht. Und so ist es logisch, es loszuwerden. Es ist besonders wichtig, um Steuerkörpergewicht für Menschen im Alter von 35-40 +. Aber im Allgemeinen sollte der Kampf um die besten für sich selbst das Gewicht seit seiner Jugend beginnen, gute Gewohnheiten zu entwickeln, einschließlich Ernährung.
3. Essen Sie nach rechts. Es ist eine ausgewogene Ernährung ist normale Gewicht für eine Person Garantie betrachtet. Und sobald die Menge an Fett im Körper sinkt, werden Agenturen werden viel leichter und einfacher zu bedienen. In diesem Fall ist es sicher, zu frühstücken, und den letzten Mal täglich 2-3 Stunden zu essen, bevor die Nacht zu schlafen gehen. Die Notwendigkeit, kleine Mahlzeiten 5-6 mal pro Tag. In der menschlichen Ernährung, die nicht krank werden mit Hypertonie will, sollte Gemüse und Obst vorherrschen. Aber rote Fleisch, fettig, scharf und salzig Lebensmittel sollten kleiner sein (oder auch nicht).
4. Reduzieren Salzkonsum. Doch dieses Produkt nicht als Natriumchlorid darin enthaltenen reinigt, ist notwendig, um den Körper. eine übermäßige Aufnahme von Salz kann jedoch Hypertonie gesundheitliche Probleme, einschließlich der erhöhten Risiko für die Entwicklung provozieren. Darüber hinaus ist das Salz in Gewebe Flüssigkeit verzögern können, die deutlich die Belastung des Herzens erhöht, Blutgefäße. Das ist, entwickelt hohe AD.
5. vermeiden Sie Stress, Während der die Nebennieren des Hormons Cortisol freizusetzen. Er braucht nur den Blutdruck zu regulieren. Wenn jedoch ein Teil der Erfahrung, kann es zu Problemen mit den Nieren verursachen und zu hohem Blutdruck führen. Daher müssen Sie lernen, zu einem positiven zu entspannen, Schritt zurück, tune in. Es kann durch Veränderung der Umwelt mehr zu reisen.
6. Überwachen Sie die Leistung des BlutdrucksVor allem, wenn Sie gefährdet sind. Dies muss tun, um einen Blutdruckmonitor (falls vorhanden) kaufen. Sie müssen auch von einem Arzt (jährlich) regelmäßig überwacht, beobachtet werden.
7. Erwerben Sie gesunde GewohnheitenWelche lange Spaziergänge, nicht persönliche und öffentliche Verkehrsmittel (wenn der Abstand nicht zu groß ist) umfassen. Und außerdem Gymnastik in den Morgen- und Atemübungen während des Tages. Dennoch ist es notwendig, das Regime zu beobachten - zumindest eine Zeit, aufzustehen und zu gehen jeden Tag.
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