Jeder hat über Yoga gehört, aber nicht jeder weiß, über all die Vorteile, die es bringt. Yoga stärkt die Muskeln, die lymphatische System, Knochen, verbessert die Leistung und den Zustand des Herz und das Blutgefäßes, reguliert die lebenswichtige Organe, normalisiert Immunität, gibt Ruhe, beruhigt, gibt Kraft und beseitigt die Schmerzen. Darüber hinaus können mit bestimmten Yoga-Posen korrigieren Sie Ihre Haltung! Dieses Lassen Sie uns sprechen Details.
Was ist das, richtige Haltung?
Wenn Sie verstehen wollen, ob Sie eine normale Haltung haben, müssen Sie gerade stehen, die Beine leicht gespreizt breiter als Schulterbreite. Nun nehmen Sie einen tiefen Atemzug die ganze Brust, werden die Klingen reduziert Rücken, Schultern nach hinten ziehen nach unten, Kopf hoch, Steißbein nach unten drücken angespannt. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, kann eine solche Haltung sehr unangenehm sein. Aber keine Sorge, mit Hilfe von speziellen Yoga-Übungen Sie strecken können und die Wirbelsäule dehnen und damit seine Haltung zu korrigieren.
Yoga-Haltung Begradigung
Führen komplex genug, um 2-3 mal pro Woche, verbringt etwa einen Tag für eine halbe Stunde durchzuführen.
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Kinder Pose
Setzen Sie auf die Knie, Fersen unter dem Gesäß und die großen Zehen berühren, die Knie leicht auseinander. Neigen Sie Ihren Körper nach unten und ziehen Sie nach vorn, strecken Sie die Arme. Der Brustkorb sollte auf den Boden, Gleichgewicht hin und her geleitet werden. Folgen Sie für etwa eine Minute.
Pose Ausgleich Tabelle
Auf allen Vieren, inhalieren, Ihre Bauchmuskeln und heben ein Bein und den anderen Arm anziehen. Erstellen Sie eine gerade Linie. In dieser Position müssen Sie für 5-10 Sekunden halten. Ändern Hände und Füße, wiederholen Sie 5-7 mal.
Katze Stretching
Pose auf allen Vieren. Atmen Sie und Ihre Bauchmuskeln straffen, wieder faul nippte an seinem Kopf und Gesäß. Atmen Sie aus und machen die Runde zurück. Wiederholen Sie 5-7 mal.
pose Erweiterung
Stehen Sie gerade und öffnen Sie Ihre Beine ein wenig. Inhale und den Körper langsam kippen, ziehen Sie den Kopf nach unten, die Knie gerade. Sie können die Füße mit den Händen umarmen. Halten Sie für 5 Atemzüge ruhig.
Strandung Liege-
Liegen auf dem Rücken, die Arme zu den Seiten, Palmen und sie auf dem Boden setzen. Inhale, drehen nach links, biegen Sie das rechte Bein und sie auf ihre andere Hand. Druck ausüben auf die Knie, halten 20-30 Sekunden so. Ändern Sie die Position der anderen Seite.
dynamische Band
Stehen an der Bar, Ihren Körper in einer geraden Linie zu ziehen. Der Stamm der Presse, ausatmen, das Senden von Becken nach oben. Fix für 10-20 Sekunden. Machen Sie 4 mal.
Pose biegbar Holz
Stehen Sie gerade, leicht öffnen Sie Ihre Beine. Hands up, inhalieren, sie in die Burg zu halten. Sanft zur Seite biegen, den unteren Teil des festen Körpers zu verlassen. In dieser Position 20 Sekunden bleiben. Wiederholen Sie 5-7 mal auf jeder Seite.
Vergessen Sie nicht, für die Haltung zu suchen, in dem Sie schlafen. Der Rücken soll gerade sein, können Sie auf Ihrer Seite schlafen, aber auf dem Bauch Pose der falsch für die Wirbelsäule und alle inneren Organe.
Wer kann diese Übungen nicht tun?
Es sollte vorsichtig sein, wenn diese Übungen durchführen, obwohl sie auf den ersten Blick zu sein und einfach erscheinen. Tun Sie alles langsam und vorsichtig. Wenn Sie plötzlich das Gefühl, dass die Muskeln angezogen sind und nicht geben Ihnen das Recht, die Position zu übernehmen, foltern nicht selbst. Und im Fall von akuten starken Schmerzen, führt im Allgemeinen nicht komplex weiter.
Übungen sind für Menschen kontraindiziert, die Gelenkverletzungen gehabt haben, einschließlich Schulter und Knie. Es ist am besten, einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie Ihre Haltung zu Hause korrigieren.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
