Elastische Esel angezogen - es ist schön, verführerisch und sexy. Wenn Sie es schwierig finden, Sit-ups durchführen, empfehlen wir Ihnen sofort 10 Übungen, die einfach genug sind, durchzuführen! Und der Effekt, den Sie einfach atemberaubend!
1.Raskladushka
Liegen auf dem Bauch auf dem Bett, auf der Oberfläche des Beckens und die Beine hängen sollten. Beugen sie im rechten Winkel, und dann strecken.
2.Vis auf den Klingen
Lehnen Sie Ihren Rücken auf dem Bett, sitzt auf dem Boden, die Hände in verschiedenen Richtungen. Ihre Schulterblätter sollten auf dem Bett befestigt werden. Heben Sie das Becken, um einen rechten Winkel gedreht wird, fallen nach unten, aber nicht den Boden berühren Beute.
3.Mahi in der Hand
Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren und ein Bein zur Seite ziehen. Leg sollte parallel zum Boden sein. Ändern Beine.
4. Mahi vor
Doggy Style und Ellbogen. Do treten ihre Füße zurück, sie zu ändern.
5. Z-Position
Nehmen Sie eine Position, wie auf dem Bild, und dann ein Bein zurück wegzunehmen, belastet die Gesäßmuskeln.
6. Seitenschlag
Remembering Jean-Claude Van Damme und einem verheerenden Swing ist in der Art und Weise durchführen!
7. Krieger Pose
Nun müssen Sie eine Haltung schlucken nehmen, ein Bein nach hinten heben und strecken Sie die Oberkörper nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, seine Hände nach vorne ziehen, Pause für eine halbe Minute.
8. Schulterbrücke
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, und ziehen Sie an den Füßen, die Arme am Körper entlang. Hebt das Becken in einem Winkel von 45 Grad, Pause für 5 Sekunden, und dann zurück in seine ursprünglichen Position.
9. Mahi mit Gewichten
Holen Sie sich auf allen Vieren unter dem Knie von einem Bein die Hantel zu platzieren und festschrauben. tun Sie einfach den Fuß bewegt sich nach oben und unten.
10. Übung mit fitball
Legen Sie sich auf den Bauch. Nogami fitbol Schnappen, Hubarme und die Beine nach oben, für 10 Sekunden in der Position zu stoppen.
Alle die Übungen in einer Reihe von Ansätzen durchgeführt werden, haben sie mindestens drei Mal pro Woche, und Sie werden sicher sein, Ihren Traum Pop!
