Statt noch einmal ein Anästhetikum für Rückenschmerzen zu trinken, versuchen Sie diese effektiven Übungen! Dieser Komplex hat ein bekannter Sportpsychologen und PhD Eugene Milner entwickelt. Versuchen Sie, und kümmern sich um Ihren Rücken!
Wie wird man von Rückenschmerzen zu befreien?
1. anthological Haltung
Wenn die Verschlimmerung eingetreten ist, wird eine solche Haltung Ihnen helfen, den Schmerz loszuwerden. In der Tat ist dies die Pose, in dem Sie fühlen keinen Schmerz. Zum Beispiel während der Nacht ist es meist auf seiner Seite Pose mit prisognutymi Füßen. Auch eine gute Haltung auf dem Rücken mit einer Walze unter der Lende oder unterhalb des Knies.
Achten Sie auf die Matratze, auf dem Sie schlafen, sollte es von mittlerer Härte sein. Sehr feste erhöhen nur den Druck auf den unteren Rücken, wie auf einer Fest Bett liegen auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt, es erhöht die Belastung der Bandscheiben ist fast 20-mal.
Deshalb, wenn Sie auf einem hartes Bett hinlegen nach einem anstrengenden Tag der Arbeit, wird die Rückenlehne, aber der Schmerz nicht nachlassen, auch am Morgen. Es lohnt sich zu wählen und nicht zu weiches Bett, weil für einen längeren Aufenthalt auf sie zu einer Krümmung der Wirbelsäule und Rückenproblemen führt.
Während einer Exazerbation sollte anstrengende Übung, Physiotherapie und Massage geben. Ja, es zu viele scheint, ist eine gute Massage mit starken Rückenschmerzen wirksam, aber in der Zeit der Verschlimmerung er nicht brachte zusätzlich zu starken Schmerzen. Alles was Sie brauchen, um den Patienten zu einer Zeit - Frieden unter entzündungshemmende und Schmerzmittel.
Sehr oft ist der Schmerz nicht durch die geknickten Nerven, sondern wegen Krämpfe in der Rückenmuskulatur, die die Wirbel in der richtigen Position halten. Dies kann durch Überspannung sein. In diesem Fall wird zusätzlich zu Analgetika, werden Muskelrelaxantien ernannt.
Wenn die Verschärfung des Anfangs unterwegs, können Sie bereits körperliche Übungen. Der Zweck spezieller Übungen - die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken, die helfen, unsere Wirbelsäule in der richtigen Richtung zu halten.
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Zuerst müssen Sie die Wirbelsäule strecken, um den Wirbel an seinen Platz zu ermöglichen, und die Nutzung auf allen Vieren oder Liegen für diese Pose.
2. Dehnen der Wirbelsäule in der Rückenlage
Sie müssen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Beine nach vorne gestreckt, während die Socken an sich selbst, seine Hände hinter dem Kopf gerichtet sind. Ziehen Sie kämpfen nach oben und unten, Dehnung der Wirbelsäule. So müssen Sie 3 Sätze von 10 Sekunden durchzuführen. Verwenden Sie keine plötzlichen Bewegungen machen, denn das erste Mal, unbequem und sogar schmerzhafte Empfindungen sein kann.
3. Vibrierender Förderer Grinshtata
Sehr effektiv für auf allen Vieren Schmerzen zu Fuß zurück. Neben einem guten Konto Übung - Schwingförderer Grinshtata. Es ist sehr einfach! Holen Sie sich auf allen Vieren, die zurück Notwendigkeit zu entspannen, so viel wie möglich, und dann Schütteln durchzuführen, scharf und schnell Biegen und Richten Sie die Ellbogen. Wenn der Schmerz und Folter nicht zu stoppen, kann diese Übung mehrmals am Tag durchgeführt werden.
4. Das Baby Pose
Sie müssen auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, ziehen sie an ihre Brust, umarmen Hände. In dieser Position ca. 5 Sekunden bleiben muss, dann entspannen und noch einmal wiederholen. Sie müssen also mehrmals tun.
5. Übung „Barrel“
Diese Übung ist eine Komplikation Posen Baby. In der gleichen Position, müssen Sie hin und her schwingen. Tun Sie dies genau, weil das erste Mal Schmerzen auftreten können.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
