Nur 5 effektive Tipps, sagt ukr.media
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Oft Menschen, die die 40-Jahres-Marke überschritten haben, gibt es Probleme mit dem Schlaf. Dies kann durch Anheften unten aufgeführten Tipps und Tricks vermieden werden, die wirklich sehr wirksam sind.
1. Verweigerung von Kaffee um 7:00 Uhr vor dem Schlafen
Es ist kein Geheimnis, dass Kaffee enthält Koffein, die viele belebt und energetisiert. Doch nicht jeder weiß, dass Koffein, unter anderem die Produktion von Melatonin zu blockieren, das Schlafhormon, das ist. Mit diesen Eigenschaften ist es, dass das Trinken Kaffee klar vor dem Schlafengehen ist sehr seltsam. Aber eine Tasse Kaffee getrunken für zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen, betrachten viele nicht ein Problem. Und vergeblich!
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, empfehlen Experten dieses belebende Getränk zu verwenden, bis spätestens 7 Stunden vor dem Schlafengehen.
Der Grund dafür ist, dass die Wirkung von Kaffee in 20-30 Minuten beginnt, nachdem es in den Körper gelangt, und beendet seinen Betrieb erst nach 6-7 Stunden. Wenn Sie also Kaffee um 7:00 Uhr vor dem Schlafengehen trinken, durch die Zeit, die sie benötigen, zu Bett zu gehen, seine Aktion endet schließlich auf dem Nervensystem, und die Leute einen guten Schlaf bekommen.
2. Sodbrennen schlafen auf einem hohen Kissen auf der linken Seite
Eine der häufigsten Ursachen für Schlafstörungen ist Sodbrennen.
Um ihr Auftreten zu verhindern oder die unangenehmen Symptome zu reduzieren, Essen empfohlen, nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Unmittelbar nach einer Mahlzeit in jedem Fall nicht eine horizontale Position einnehmen. Wünschenswert nur warme Speisen zu verwenden.
Schlaf ist für hohe Kissen und der linken Seite empfohlen, so dass die Bewegung der Lymphe erheblich beschleunigt und im Darm Stagnation nicht auftritt.
3. Wenn eine Wunde zurück, legt ein Kissen unter den Hüften
Eine weitere Ursache für Schlafstörungen kann die Empfindung von Schmerzen im Rücken sein, aufgrund der ungünstigen Position des Körpers oder Verletzungen entstehen.
Dies kann, wenn Schlaf und legte ein kleines Kissen unter den Hüften oder gefaltete Decke vermieden werden. Somit ist während des Schlafs zurück minimal Druck, um das Auftreten von unangenehmen Empfindungen während des Schlafs verhindert.
4. Wenn Sie schnarchen, befeuchten die Nase mit Meerwasser, und Sie schlafen gehen, legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf
Eine Person kann während des Schlafes aus verschiedenen Gründen schnarchen. Wenn Sie wissen, dass es keine Auffälligkeiten nicht, der Hauptfaktor Schnarchen zu provozieren ist die Situation in der Zeit des Schlafes.
Die Menschen haben lange bemerkt, dass die meisten Schnarchen tritt auf, wenn der Schläfer auf dem Rücken liegt. Dementsprechend wird, um das Schnarchen zu stoppen, einfach trainieren Sie schlafen auf Ihrer Seite.
Es gibt ein paar interessante Tipps - bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie die Nase mit Meerwasser befeuchten, und im Bett Arme legte unter den Kopf zu sein.
5. In Konvulsionen therapeutischen Streckbereich und eine Massage
Anfälle treten in den Beinen vor allem in der Nacht. Eine der häufigsten Ursachen der Anfälle ist Magnesium und Calcium-Mangel.
Befreien Sie sich von Krämpfen hilft eine einfache Übung - die Ferse sollte in dieser Position maximal wegzuziehen, gesperrt werden und die Füße entspannen.
Wiederholen Sie Übung mehrmals, und dann eine Massage - beginnt mit einfachen Strichen, dann reibt den Problembereich intensiver.
Die richtige Art und Weise des Lebens, Sport, gutes Essen - all dies wird dazu beitragen, dass Schlaf gesünder und ruhig. Und der Rat oben, fix kleinere Probleme gegeben.
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