Stress nicht passieren, ohne eine Spur zu hinterlassen. Er neigt dazu, im Laufe des Tages zu sammeln und am Abend eine Person schwere Belastung erfährt, beginnt sie nervös, müde, auf Verwandte gebrochen zu bekommen. Es ist wichtig zu lernen, wie man nach einem harten Arbeitstag entspannen und auszuruhen.
Insbesondere sehr schwer für einen Mann, der auf dem ersten Arbeitstag der Woche. Nach dem Wochenende, wollte ich nicht zu arbeiten sehr hart in den Arbeitsprozess zu beteiligen, sich auf die wichtigen Dinge konzentrieren. Es ist seit langem verschiedene Techniken für eine vollständige Entspannung entwickelt, müssen Sie nur diese Spannung zu reduzieren, verwenden, Stress abzubauen und entspannen.
Wie zu beruhigen und den Druck nehmen?
Sehr effektiv ist die Art und Weise, um eine korrekte Atmung. Sie müssen tief, ruhig atmen, langsam. In der Nacht, wenn wir schlafen, ist unsere Atmung ruhig, so sollten Sie auch stetig und im Wachzustand atmen lernen. Die Tatsache, dass der Tag wir viele Atemzüge machen, die praktisch nicht den Körper erreichen. Nur eine kleine Amplitude, die Luft in den Bauch atmen nach unten, und es ist falsch und unrentabel!
Siehe auch:Wie funktioniert eine Frau nach 40 Jahren
Atemtechnik
Setzen Sie sich in einer bequemen Position zu Ihnen. Machen Sie einen langsamen ruhigen Atem durch die Nase, das Zählen bis fünf. Danach, halten Sie den Atem, wieder bis fünf zu zählen. Nun müssen Sie die gesamte Luft durch den Mund atmen, schürzte die Lippen dünn Flöte, dann wieder den Atem 5 Sekunden lang gedrückt. Als nächstes führt die zwei gewöhnlichen Ein- und Ausatmen. Wiederholen Sie diese Technik, solange Sie nicht beruhigen.
Meditation zur Ruhe auf
Auch eine sehr effektive Technik, die schnell zu beruhigen hilft, erhalten von Müdigkeit, Stress und Angst zu befreien. Für jemanden, die Meditation ist in der Stille, in der Dunkelheit frei zu bleiben. Jemand hält eine ausgezeichnete Meditation zur Schau tragen. Jemand kann sich entspannen, seine Lieblings zu tun.
Versuchen Sie, vollständig von den äußeren Reizen zu trennen. Um zu beginnen alle, dass Lärm: Telefon, Computer, Fernseher - es ist eine der wichtigsten Quellen von Stress. Gehen Sie zu einem ruhigen und angenehmen Ort - es ist ein Boden sein kann, ein Stuhl, ein Bett. Wenn Sie schließlich bequem sitzen, beginnen zu atmen, wie oben beschrieben. Atmen Sie Membran anstatt den Magen, langsam, leise, über alles, ohne zu denken. Während noch über etwas angenehm, zum Beispiel denkt, auf dem Meer oder einen Spaziergang im Wald helfen, das Gegenteil zu entspannen. Die Hauptsache ist, nicht abgelenkt werden, um seine Atmung zu hören, das Gefühl des Sauerstoffs Ihren Körper nährt.
Sie können eine Meditation über die Natur, zum Beispiel durchführen, in dem Wald. Es gibt viele beruhigenden Klängen: Vögel singen, Blätter rascheln, usw.
Meditieren, können Sie so lange Sie möchten. Sie können eine lange Zeit brauchen, oder vielleicht haben Sie genug für ein paar Minuten.
Selbstbewusstsein
Eine Art von Meditation - Selbst. Sie sinken nicht nur in die Meditation, und konzentrieren sich auf sich selbst, ihre Körper, ihre Gefühle. Denken Sie daran, was der Geschmack von Schokolade, Ihr Lieblingsgericht, wenn Sie sich vorstellen schmackhaft etwas essen. Wenn Sie meditieren, zum Beispiel in öffentlichen Verkehrsmitteln, dann achten Sie auf die Bewegung des Autos, Bus, etc. Wichtig in der Meditation ist es vollständig von ihren Problemen getrennt, nicht über die schlechten zu denken, und wenn möglich, nichts zu tun denken. In kurzer Zeit können Sie wie selbstgefällig fühlen, nahm Ihren Stress und bessere Stimmung ab.Siehe auch:Wie und was richtig Concealer anwenden
Ich habe die Seele in das Schreiben von Artikeln, bitte den Kanal unterstützen, setzen Sie mögen und abonnieren!
