Sie werden über ein paar Minuten vor dem Zubettgehen müssen Sie Ihre Figur zu verbessern!
Diese Übung wird Ihnen helfen, unnötige Kilogramm wirksam und sehr einfache Methode loszuwerden. Die Übungen können direkt vor dem Zubettgehen erfolgen. Sie werden von den Ergebnissen sehr überrascht!
Hier ist, was Sie tun müssen!
1.Podem Füße
Auf dem Boden liegend, strecken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie die Beine und halten sie in der Luft. Nach ein paar Sekunden, senken Sie Ihre Beine, aber nicht den Boden berühren, und den Aufstieg wiederholen. Sie müssen also 10-mal tun.
Umgekehrt 2.Planka
Positionieren Sie sich auf den Boden zurück, auf seinen ausgestreckten Beinen und Fersen zu befestigen. Bleiben Sie in dieser Pose für ein paar Sekunden.
3.Podem Schenkel
Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang des Körpers gerade, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich und drückte das Gesäß, tun Sie diese Übung mehrmals.
4.Vypady
Führen Sie Angriffe. Machen Sie einen Fuß Schritt nach vorn, mit dem anderen Beine biegen, aber nicht den Boden mit dem Knie berühren. Haben 20 Mal auf jedem Bein.
5.Skruchivaniya
Liegen, Übung, um den Rumpf, abwechselnd in jede Richtung drehen.
6.Rastyazhka
Hinlegen und Knie erhöht, biegt im rechten Winkel. Hände in der Hand und Knie lösen, linke untere. Frieren Sie für ein paar Sekunden und biegen Sie rechts ab. 10 Mal auf jeder Seite.
7.Planka
Planck - eine gute Möglichkeit, Ihren Bauch flach und fit zu machen. Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten. Beginnen Sie mit der Übung für ein paar Sekunden, nach und nach der Zeit 1-2 Minuten erhöht.
Das Ergebnis einer solchen war eine Übung für Sie mehr bemerkbar, die Messungen vornehmen, bevor Sie die Übung und nach ein paar Wochen Training beginnen! Sie warten auf eine sehr erfreuliche Ergebnisse, weil Sie wirklich Gewicht in den Bauch, Gesäß und Oberschenkel verlieren! Versuchen Sie es!
