In jedem Training am wichtigsten ist - ist die Regelmäßigkeit. Aber jemand, den Sie, dass die täglichen Aktivitäten sagen - es ist ziemlich schwierig und problematisch.
Glücklicherweise gibt es eine kurze Reihe von Übungen von Trainer Tracy Anderson erfunden. Diese Frau ist bekannt für seine Techniken bekannt und Übungen für die Gewichtsabnahme, insbesondere es die berühmten Stars trainiert.
Beginnen wir mit einer Reihe von Übungen von einem professionellen Trainer einen genaueren Blick!
Die Stärkung der Vorderseite der Oberschenkel
Einmal wach, ohne aus dem Bett aufstehen, befindet sich auf der Rückseite. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie einen rechten Winkel in Bezug auf den Rumpf gebildet. Es ist wünschenswert, dass die Knie gestreckt und verlängert Verschleiß. Bend ein Bein am Knie und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen, dann ein Bein, dann das andere. Sie sollten ein brennendes Gefühl in den Oberschenkeln spüren.
Die Stärkung der Rückseite des Oberschenkels
Als erstes müssen Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine, Socken, um sich zu ziehen. Alternativ biegen Sie die Beine an den Knien und versuchte, die Fersen Hüften zu bekommen. 10 Mal wiederholen an jedem Bein. Jetzt, da auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine und machen Mahi. Hips müssen das Bett, und der obere Teil des Beins viel Belastung abzureißen. 20-mal wiederholen. Sie sollten ein leichtes Brennen in den Oberschenkeln spüren.
Stärkung der inneren Oberschenkel
Liegen auf dem Rücken und hebt die Beine, kreuzten sie, dass man über den anderen hat. Make-Lagen seine Füße, Zehen und Knie in verschiedene Richtungen ausbreitet, gehen Sie zurück. 10-mal wiederholen, die Beine zu verändern. Diese Übung zusätzlich zu den Hüften zu stärken hilft bei der Schwellung zu bewältigen. Im übrigen kann das Auftreten von Ödemen mit einer sesshaften Lebensweise in Verbindung gebracht werden, und den Mangel an Aktivität falsch ausgewählt Schuhe.
Hier ist, wie Schwellungen zu vermeiden:
• Spaziergang für eine halbe Stunde mehrmals pro Woche in bequeme Schuhe die Füße zu halten nicht zu verletzen und nicht quillt;
• Versuchen Sie für 10 Minuten alle 2-3 Stunden zu gehen, um das Blut durch den Körper zu verteilen;
• Übungen zu machen, dass die Flüssigkeit nicht stagniert, sobald erinnern, biegen und unbend Knöchel 20-30 mal, Socke zu sich ziehen;
• effizienter Sport zu bekämpfen Schwellung ist Schwimmen oder Wassergymnastik.
