Vitamin D führen eine sehr wichtige Arbeit beim Menschen. Es reguliert die Zellteilung, die Synthese von Hormonen, hilft Phosphor und Kalzium zu absorbieren, wird im Stoffwechsel beteiligt. Der Haupt „Teil“ des Vitamins erhalten wir aus Sonnenlicht. Aber wie ein Mangel an Vitamin D in der kalten Jahreszeit zu bilden, wenn das Tageslicht Stunden kürzer werden? Dies ist, was wir reden!
Alle Mütter erinnern die Empfehlung der Kinderärzte Kleinkinder und Sonne in Bezug auf. Ärzte empfehlen einen täglichen Spaziergang mit den Kindern zu einer Zeit, wenn die Sonne in „vollem Gang“, und Sie Vitamin D tägliche Dosis zu bekommen! Durch einen Mangel an diesem Vitamin im Körper das Immunsystem schwächt, ist die Gesundheit der Knochen immer schlimmer, verringert sich die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen. Im Winter ist die Sonne nicht so hell, so dass Sie nach anderen Wegen suchen müssen Vitamin D erhalten Die Tatsache, dass unser Körper selbst zu erzeugen, um dieses Vitamin unter der Einwirkung von UV-Strahlen, sowie auch die Dosis der Lage ist, in der Kälte wird die UV-Strahlung reduziert, dann die Produktion von Vitamin D Tropfen, die unsere Gesundheit verschlechtert.
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Herz
Woher wissen Sie, dass Ihr Körper nicht genug Vitamin D hat?
Experten sagen, dass fast die Bevölkerung leidet Hälfte der Welt aus einem Mangel an Vitamin D im Körper. Und deshalb müssen wir irgendwie das Problem des Mangels an dieser Substanz, um auf dem Körper negative Effekte zu vermeiden, lösen. Es wird empfohlen, mehr von Lebensmitteln mit Vitamin D zu essen, sowie spezielle Ergänzungen, die in der Apotheke gekauft werden können.
Hier sind Menschen, die unter einem Mangel an Risikofaktoren für eine Vitamin D sind:
- ältere Menschen;
- Übergewicht oder Fettleibigkeit;
- Menschen, die regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden;
- Menschen mit sehr trockenen Haut;
- Menschen, die wenig Fisch und molochki essen;
- Menschen, die ein wenig auf die Straße sind;
- die Bewohner der Erde Orte, wo das Sonnenlicht sehr wenig im Laufe des Jahres usw.
Hier sind die offensichtlichsten Zeichen von Mangel im Körper dieses Elements:
- schlechte Gesundheit, ein ständiges Gefühl von Schwäche und Müdigkeit, Schmerzen ohne Grund;
- starker Haarausfall;
- Depressionen und schlechte Laune;
- von Knochenfrakturen;
- langsame Hautregeneration;
- Verdauungsprobleme;
- Knochenschmerzen und Muskelschmerzen, Muskelschwäche, usw.
Wo kann ich Vitamin D?
Die wichtigsten Quellen für Vitamin D die folgenden Lebensmittel sind:
- Makrele, Forelle, Steinbutt, Karpfen, Lachs, Aal - in einem solchen Fisch enthält die meisten Vitamin D;
- Butter, Eier, Käse, tierische Leber, fettes Fleisch, Milch, Hühnerfett - tierische Quellen des Elements;
- Waldpilze, Soja, Kakao - die wichtigsten pflanzlichen Quellen für Vitamin.
Der tägliche Verbrauch von Vitamin D Erwachsenen beträgt 400-800 IU. Um es zu löschen, um diese gleiche tägliche Rate, die Sie essen müssen, zu erhalten, beispielsweise 2 kg Butter, etwa 3 Dutzend Eier oder 300 Gramm Lachs pro Tag! Dies ist problematisch, für jeden etwas dabei.
Daher Lebensmittel mit Vitamin D empfohlen gleichzeitig mit speziellen Additiven Apotheke zu verwenden. Die allgemeinste Formulierung, umfassend Vitamin D, Lebertran cod. Geschmack gut, aber es muss nicht ganze Flaschen trinken. Es wird auch empfohlen, dass alle gleich sind, auch in der kalten Jahreszeit so viel wie möglich in der Sonne und die frische Luft zu bleiben.
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