Osteoporose - eine häufige Erkrankung, bei der die Knochen ungewöhnlich dünn, schwach und zerbrechlich.
Bei Frauen sinkt das Risiko von Osteoporose steigt dramatisch nach der Menopause, wenn Östrogenspiegel.
Estrogen - ein weibliches Hormon, das eine ausreichende Knochendichte der hilft.
Glücklicherweise gibt es vorbeugende Maßnahmen zur Erhaltung oder Erhöhung der Knochendichte ermöglichen.
Für diejenigen Frauen, die bereits Osteoporose entwickelt haben, ist es wichtig, schnell die Tatsache des Verlustes an Knochenmasse aufzubauen und das Risiko von Knochenbrüchen zu schätzen.
Zu den wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung der Osteoporose ist:
- Diät;
- Physische Übungen;
- Raucherentwöhnung.
Diese Empfehlungen können ebenso nützlich sein für Frauen und Männer.
Diät
Die optimale Ernährung zur Vermeidung von Osteoporose umfassen trinkt genug Protein und Kalorien sowie eine gewisse Menge an Calcium und Vitamin D, die Dichte beibehält Knochen.
Kalzium
Die Experten empfehlen, dass bei prämenopausalen Frauen und Männer konsumieren mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag. Dazu gehört Kalzium in Speisen und Getränken, sowie Kalzium.
Postmenopausalen Frauen sollten 1200 mg Kalzium pro Tag verbrauchen.
wegen der Gefahr von Nebenwirkungen In jedem Fall ist es nicht empfehlenswert, mehr als 2.000 mg Kalzium pro Tag zu konsumieren.
Die wichtigste Quelle für Kalzium in der Nahrung ist, Milchprodukte und grünes Gemüse (Brokkoli, Kohl und Kohl) betrachtet. Es ist sinnvoll, zumindest die Menge an Kalzium in speziellen Tabellen in der Ernährung zu schätzen.
Calcium (Carbonat oder Calcium Citrat) ist für Frauen verschrieben, die nicht genug Kalzium aus der Nahrung bekommen. Wenn die erforderliche tägliche Dosis an Calcium Supplementation mehr als 500 mg ist, wird es in zwei oder mehr Stufen unterteilt.
Vitamin D
Experten empfehlen, dass Männer im Alter über 70 und Frauen nach der Menopause 800 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag nehmen. Diese Dosis verringert Knochenverlust und das Risiko von Frakturen bei älteren Frauen und Männern (mit ausreichend Kalzium).
Für prämenopausalen Frauen und Männer jünger als 70 Jahre mit Osteoporose Dosis von Vitamin D sind nicht streng geregelt, aber es ist in der Regel zu nehmen 600 IE pro Tag empfohlen.
Vitamin D erhalten wir aus Milchprodukten, Fisch oder andere angereicherte Lebensmittel.
Menschen mit Osteoporose, die Nahrung erhält weniger als 600 bis 800 IE Vitamin D, empfehlen Experten erhalten weitere Vorbereitungen von Vitamin D.
Proteinergänzungen
Manche Menschen mit Verdacht auf Mangel an Eiweiß in der Ernährung verschrieben zusätzliche Proteinquellen. Dies gilt insbesondere für diejenigen Patienten, die Knochenbrüche zu Osteoporose gehabt haben.
Alkohol, Koffein und Salz
Menschen, die mehr als 80 ml Spirituosen pro Tag verwenden, weniger essen und öfter fallen. Die Kombination dieser Faktoren erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Daher sollte der Alkoholkonsum eingeschränkt werden.
Es wird angenommen, dass der Verzehr von ausreichenden Mengen an Kalzium nicht notwendig ist, um das Koffein und Natriumchlorid zu begrenzen. Diese Produkte werden nicht grundsätzlich die Knochendichte beeinflussen.
Belastungs
Übung erhöht die Knochendichte und reduziert das Risiko Bruch bei prämenopausalen Frauen, sondern auch hilft, angemessene Knochendichte bei postmenopausalen Frauen zu halten. Darüber hinaus reduziert körperliche Aktivität das Risiko von Stürzen in Muskelschwäche führen.
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Muskelkraft und reduziert das Risiko von Hüftfrakturen bei älteren Frauen. Die meisten Experten empfehlen Übung für 30 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche. Für diejenigen, die praktizierenden aufgehört hat, all die positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität sehr schnell abnehmen. Sie glauben, dass die Verpflichtung zur Erhöhung Training Regime mit Gewichten regelmäßige Bewegung wählen, sollte es in dem Modus ist, die für den Patienten angenehm sein wird.
Rauchen
Es ist sehr wichtig, das Rauchen zu stoppen, weil es Knochenschwund beschleunigt.
rückläufig
Fall deutlich das Risiko von Frakturen bei älteren Menschen erhöhen. Zum Zweck der Sturzprävention, die folgenden Richtlinien:
- Entfernung aus den Räumen frei angeordnet Matten, elektrische Leitungen und andere Gegenstände, die auf ausgelöst werden können;
- Sorgen Sie für ausreichende Beleuchtung im Inneren des Hauses und um das Haus, einschließlich Treppen und Türen;
- Ausnahme Fuß auf rutschigen Untergrund (Eis, nasser Boden);
- Ausnahme zu Fuß auf unbekannten Strecken;
- Revision des Gebrauchs von Drogen-Regime, das ein Ungleichgewicht hervorrufen kann und fallen;
- Regelmäßige Sichtkorrektur durch einen Augenarzt.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Hohe Dosen oder längere Einnahme bestimmter Medikamente können die Knochendichte verringern. Solche Arzneimittel sollte unter strenger ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, wenn möglich, Sie die Dosis oder die Einnahme reduzieren müssen. Unter diesen Medikamenten gehören:
- Glucocorticoide;
- Heparin;
- Einige Antiepileptika (Carbamazepin, Phenobarbital, Phenytoin, Primidon).
