Von Kindern mit Schmerzen in der Ferse zu Erwachsenen mit Schmerzen in der Ferse passieren. Wenn die Rückseite der Fersen regelmäßig verletzt, wird die Beule auf dem Fersenbein. Es ist nur diese Deformierung Haglund genannt. Und es wird „auf den Booten bump“ genannt, weil die Belastung für jeden Schuh mit einem starren Hintergrund erscheinen. Es kann ein Mann Kleidschuhe, Schuhe der Frauen, Pumpen sein, und sogar Stiefel Ski.
Außer Schuhen Stammentwicklung provozieren: Hohlfuß, intensiv Laufen oder Gehen bergauf.
Tuberkel auf der Rückseite der Ferse von dem Achillessehne Beutel getrennt, das entflammen kann. Es wird angenommen, dass die sehr kleinen Hügel, ist wahrscheinlich nicht schaden, aber es kann Schmerzen in der Achillessehne an dem Punkt, provozieren, wo es an der Ferse (Abbildung 1) befestigt ist. Daher behandelt Schmerz um den Tuberkel in der gleichen Weise wie die Trennung der Sehne von der Stelle der Befestigung.
Dann gibt es Funktionen. Normalerweise ist die Achillessehne Schaden ist etwas höher, und die Verwendung wiederherzustellen sogenannte exzentrische Bewegung.
Lassen Sie uns genauer untersuchen. Übungen im Zusammenhang mit der Verkürzung oder Verlängerung der Muskeln werden in konzentrischen und exzentrischen unterteilt. Concentric - diese Verkürzung. Zum Beispiel auf dem Boden stehend, müssen Sie Ihre Zehen stehen. Wadenmuskulatur zur gleichen Zeit zu verkürzen.
Wenn der vorge verlängerte Zehe stehen, und dann langsam die Ferse auf den Boden, die Wadenmuskeln anspannen, auch, aber ihre Länge erhöht wird. Daher werden diese Übungen exzentrische genannt.
Wenn wir über die Schäden an der Achillessehne in einem typischen Ort deutlich über der Ferse sprechen, müsste sie diese komplexe exzentrische Bewegung zu tun.
Aber Haglund belasten die Sehne beschädigt ist viel geringer - an die Stelle ihrer Befestigung an der Ferse. Für solche Schäden müssen konzentrische Bewegung.
Sie müssen nur auf dem Boden auf den Zehen von einer stehenden Position erheben. make 15 Wiederholungen Übungen 3 Sätze. Zwischen den Sätzen zu tun Pause 2 - 3 Minuten zu. Nachdem Sie Übungen mit geradem Knie tun, tun die gleiche Übung mit den Knien nach oben gebogen 45 Grad (Abbildung 2). So angespannt verschiedene Muskeln in den Beinen. Zwischen den verschiedenen Übungen eine Pause 5 Minuten.
Wenn die Ferse viel Schmerz ist, dann tun Übungen ohne Gewichte mit zwei Beinen. Zug 3 mal pro Woche. Alle paar Tage, müssen Sie die Last erhöhen. Um dies zu tun, keinen Gebrauch machen, auf zwei und auf einem Fuß auf etwas Gewicht, Tasche abholen oder hängen Sie es an der Rückseite des Rucksacks. Der Schmerz kann immer während des Trainings sein. Es ist in Ordnung.
Sie können versuchen, die Übungen auf dem Simulator in der Turnhalle zu tun, aber sie verstehen, selten genau das, was Sie wollen.
über jeden 2 - 3 Wochen so dass Sie die Last zu erhöhen brauchen, um auf zu tun 3 bis 4 wiederholen weniger. Das heißt, wenn die erste ohne belastende getan 15 Wiederholungendann in 2 Wochen sollte bereits eine Komplikation hat, nur genug Kräfte, die auf 12 Wiederholungen.
In einem Monat belastend sollte höher sein, und muss die Kraft haben, nur 10 Wiederholungen.
Ab dem dritten Monat nur tun, 6 Wiederholungen. Weniger Wiederholungen nicht der Fall ist, und dann Last nicht erhöht.
Die Gesamtdauer des Kurses - 3 Monate.
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