In einem früheren Artikel haben wir über die Ursachen von Fersensporn und Stretching. Neben Stretching hat immer noch eine nützliche Übung.
Die Drehung des Fußes
Sie Ihren Fuß auf einem Hocker oder Arm der Couch so dass der Fuß in der Luft war, ziehen die Zehe nach vorn und mit den Fingern Fuß Kreisen in der Luft (1) ziehen. tun dies 1 bis 2 minutes 2 mal am Tag.
Prim Zehen
Stehen am Rande eines dicken Buchs (seine Patienten eine dicke alte Referenz Drogen zeigen), so dass die Finger baumeln. Fassen Sie den Rand des Buches mit den Fingern, und dann die Finger strecken. Tun Sie dies kontinuierlich 1 bis 2 minutes 2 mal am Tag (Abbildung 2).
Schnappen Sie sich ein Handtuch Zehen
Werfen Sie ein Handtuch auf dem Boden. Schnappen Sie sich ein Handtuch Zehen und sofort wieder loslassen. wiederholen kontinuierlich 1 bis 2 minutes 2 mal am Tag (Abbildung 3).
entzündungshemmende Pillen
Wenn die Plantarfaszie die Verwendung von ihnen sind weniger als wünschenswert. Da alle Arten von Ibuprofen in Apotheken ohne Rezept verkauft werden, und die Nebenwirkungen auch sie sind, ist es am besten, nichts zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Dies ist nicht der Fall, wenn es möglich ist, zu viel zu essen Drogen.
orthopädische Hilfsmittel
Hier ist eine sehr interessante Geschichte. Orthotics Fersensporn mit Hilfe. Darüber hinaus helfen sie am ersten Tag, und es beeindruckt Menschen.
Hersteller von verschiedenen Geräten schnell klar, dass es profitabel ist, und begann, viele verschiedene nützliche Spielereien zu bieten. Diese Geräte sind komfortabel, weich, auch mit einem speziellen Fell, das nicht quetschen. Aber während sie einen Nachteil - sie sind viel teurer als sie es sonst wäre.
Die Bedeutung dieser Geräte ist oft nicht der Fuß zu ermöglichen, zu begradigen. Denken Sie daran, dass Schmerzen am Morgen in der Ferse? Das heißt, dass es keine solche Schmerzen die ganze Nacht in einem Winkel von 90 Grad zum Unterschenkel sollten aufhören. Wenn nur die Finger die Mikrofrakturen in der Plantar ausgestreckt, Faszien weniger gut heilen.
Bevor Sie teure orthopädisches Gerät kaufen, versucht ein paar Nächte selbst einen speziellen Bügelschenkel des üblichen netyanuschegosya Patch (Abbildung 4) zu bauen.
Mit dem gleichen Zweck kann für eine Nacht Put auf den verletzten Knöchel Stiefel sein. Klingt seltsam, aber es ist auch ein Arbeits Weg, um den Fuß in Position zu halten.
Wenn am Morgen Angriff auf das verletzte Bein nicht so sehr weh tun wird, macht es Sinn, für eine bequemere Gerät in der Apotheke zu suchen.
Es gibt immer noch Möglichkeiten, mehrere Stücke des Putzes Fußsohle zu kleben. An diesem Morgen dauert eine Weile, und ich habe noch nie in den letzten 15 Jahren nicht anders gesehen jemand tat dies mehr als einmal. Wenn jemand interessiert ist, zu schreiben, erklären.
Schuhe
Hausschuhe auf einem festen oder dünnen Sohlen provozieren Schmerzen beim Faszie. Es ist ratsam, Schuhe mit einer dick genug und elastischer Sohle zu tragen. Es gibt Sandalen mit dicken Polstersohle für Wanderungen auf die Berge und Wälder. es war sehr gut, es ist der erste Schritt aus dem Bett am Morgen in diesen Sandalen zu tun, schon wäre. Dies hält die Binde von den wiederholten Pausen.
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