nach 40 Jahre sowohl Männer als auch Frauen verringerte Muskelmasse und Knochendichte. Um diesen Prozess zu verlangsamen, ist es notwendig, körperliche Bewegung zu tun.
Viele Menschen beginnen, etwas zu tun, aber ich war falsch. Die Leute mögen zu schwer Übung in einer bequemen Position zu tragen. Zum Beispiel im Simulator sitzt, eine Menge Zeit, eine Bewegung mit einer kleinen Last zu wiederholen. Aber von diesem wenig.
Alles, was ist dies von Bedeutung ist. So dass Sie nicht immer tun, um seine Knochen brechen, müssen Sie drei Bedingungen erfüllen:
- haben starke Knochen, die Tropfen und kleinere Verletzungen standhalten kann;
- haben stärkere Muskeln, die widerstehen und nicht fallen;
- der Lage sein, ein Gleichgewicht nicht zu fallen und nicht brechen seine Knochen zu halten.
Es ist am besten dafür geeignet, hohe Intensität ausübt mit seinem Eigengewicht.
Warum Körpergewicht? Denn es ist unser eigenes Gewicht unserer Knochen Notwendigkeit zu halten. Eine hohe Intensität, denn wenn wir fallen, es wird keine gewöhnliche Last, sondern zum Beispiel ein Sturz aus seiner eigenen Höhe sein. Das heißt, scharf und stark.
Übungen mit seinem Eigengewicht zu tun mit hohen Geschwindigkeit. Dies ist, wie man Knochen und Muskeln zu stärken, sondern auch das Gleichgewicht zu trainieren. Jede solche Übung macht Gewicht auf die Füße zu tragen.
Diese Übungen sind:
- Joggen;
- Aerobic hohe Last;
- Treppensteigen;
- Tanzen;
- Sportarten wie Tennis oder Basketball;
- im Garten arbeiten.
Die Leistungen werden nur für die Knochen sein, die in der Last beteiligt sind. Daher ist aus der üblichen Spaziergang gut genug. Sie müssen Ihre Hände, Gleichgewicht bewegen, und für etwas zu begreifen.
Schwimmen und wird dazu beitragen, Radfahren. Sie bilden das Herz, aber nicht lehren die Übertragung von Körpergewicht durch die Beine auf einige Oberfläche.
Übungen mit seinem Eigengewicht kann nur erfolgen, wenn noch keine Osteoporose und Gelenkprobleme.
Bei der Osteoporose sollte Biegen ausgeschlossen werden, Biegen und Verdrehen der Wirbelsäule
Wenn Patienten Gelenke können unter der Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio Krafttraining. Und hier beginnt die Fehler.
So trainieren die Muskeln und Knochen, was Sie tun müssen 10 bis 12 Wiederholungen jede Übung 1 oder 2 Ansatz. Das ist schwer. Dazu müssen die Lehrer kontinuierlich beobachten. Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden, ohne Rucken, als ob Technik beobachtet.
Die Last ist hoch und kann jederzeit etwas Flucht aus der Hand, Tropfen, drücken, oder geben sie weg. Coach oder Partner sollte diesen Prozess überwachen und zu versichern, falls etwas passiert. Aber Fitness-Trainer mag nicht lange stehen „Die Seele“ der Kunde. Er wird die Arbeit geben, auf dem Simulator wird Sitz, und der Kunde wird ein paar Minuten Übung durchzuführen geringer Intensität. Der Kunde wird den Trainer gebunden werden und ein paar Minuten nicht weglaufen. Praktisch ist es nicht? Nur aus solchen Übungen wenig. sie „Rauben“ Ihre Knochen und Muskeln. Sie nehmen sich Zeit, aber nicht die Knochen stärken.
Wählen Sie sorgfältig den Trainer selbst
Auf jeden Fall, wenn Sie über 40 JahreVor jeder Übung beginnen, fragen Sie Ihren Arzt.
Nach dem Training kann ein Schmerz in den Muskeln, aber es sollte nicht fortgesetzt werden mehr als 48 Stunden. Wenn der Schmerz länger, dann müssen Sie das Training Regime ändern.
kontaktieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn während der Ausbildung ein seltsamen Schmerzen oder Beschwerden in der Brust waren.
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