Wenn Sie Ihren Rücken bei der Arbeit verletzt, und das zweite Mal leicht beschädigen können. Muss etwas vorzubereiten und zu lernen.
Übungen
Jeden Tag Übung.
Geeignet auch gewöhnliches Walking. Sie und nützlich für Herz und Muskeltonus aufrecht erhält.
Selbst Rückenverletzung zeigt an, dass Sie die Muskeln weiter stärken müssen, die die Wirbelsäule zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt über spezielle Übungen und beginnen, sie zu tun.
Gewicht
Rückenverletzung - eine gute Gelegenheit, Ihr Gewicht zu beurteilen. Jedes zusätzliche Kilo - das ist eine zusätzliche Belastung, dass Sie jeden Tag tragen, und wer kann Sie plötzlich verletzt zurück.
Auto
Einige Dinge schaden dem Rücken stärker als Sie denken. Zum Beispiel kann eine Fahrt im Auto. Zurück verletzt lange Reisen und sogar selbst Ein- und Ausschiffung Prozess.
- Achten Sie darauf, Ihren Autositz einzustellen, so dass Sie sich wohl fühlen im Auto zu sitzen und aus ihm heraus;
- Bewegen Sie den Sitz so nahe wie möglich zu kommen. So müssen Sie sich nicht verbiegen während der Fahrt;
- Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, dann Stopp jede Stunde und ein bisschen von einer Wanderung.
- Es ist sehr wichtig, nicht zu heben etwas schwer direkt nach einer langen Reise. Spin zu diesem Zeitpunkt ist besonders gefährdet.
Entscheiden Sie selbst, welche Art von Gewicht, das Sie heben und tragen keine Folgen. Wenn Sie etwas ernster bewegen wollen, dann zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten
Zum sicheren Heben von Gewichten
- Verbreiten Sie Ihre Beine. Wird dazu beitragen, die Nachhaltigkeit zu gewährleisten;
- Steht so nah wie möglich an das Subjekt, die Erhöhung wird;
- Beugen Sie die Knie, und nicht verbiegen;
- Wenn etwas angehoben oder abgesenkt wird, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Sie werden bei der Aufrechterhaltung der richtigen Position der Wirbelsäule beteiligt und schützen sie vor Schäden;
- Halten Sie die Last so nah wie möglich an ihn. Es funktioniert wie ein Hebel. Je weiter weg von dir, die Last halten, desto länger ist der Hebel, und desto größer ist die Last ziehen den Rücken;
- Heben Sie die Last langsam. Verwenden, um die Muskeln der Beine und Schenkel;
- Wenn Sie vor der Last zu halten, lehnen Sie nicht vorwärts;
- Nie drehen Sie Ihren Rücken auf die Seite, wenn Sie die Ware abholen oder halten;
- Um die Last hockt zu senken. Verwenden, um die Muskeln der Beine und Hüften;
- Einige Leute benutzen ein Korsett Gürtel oder Gewichtheben. Solche Zeiten sind Sportler oder diejenigen gebraucht, die eine sehr schwere Lasten regelmäßig erhöht. Während des normalen Betriebs, wie Korsetts machen Ihre Muskeln schwächer. Rückenstütze reduziert wird, und die Schmerzen verschlimmern kann.
Was mit der Arbeit zu tun
- Bei der Arbeit besser in einem Bürostuhl zu sitzen. Es sollte eine Höhenverstellung, Rückenlehne und Armlehnen sein;
- Vor der Arbeit und während der Mittagspause beim Wandern 10 bis 15 Minuten;
- Achten Sie darauf, Ihren Arzt über Ihre Arbeit zu erzählen. Er kann Ihnen etwas Nützliches sagen;
- Vermeiden Sie längeren Aufenthalt Stehen. Wenn Ihre Arbeit Notwendigkeit für eine lange Zeit stehen, dann von Zeit zu Zeit, setzte einen Fuß auf einem Stuhl und Bank entspannen. Ändern Sie die Art und Weise, die Beine während des Tages;
- Manchmal schreibt der Arzt Medikamente für Rückenschmerzen. Einige dieser Medikamente nehmen eine lange Zeit, und sie können Ihre Leistung auswirken. Zu warnen, Ihren Chef, dass die Pillen, die Reaktion und die Ursache Hemmung zu reduzieren. Für Ihre Arbeit ist nicht so anspruchsvoll wie früher behandelt werden.
