Vor kurzem habe ich immer mehr von meinen Freunden hören, den Ausdruck „schläfrig Fliege.“ Ja, nur um ein wenig zu schlafen. Ich habe keine Zeit, um zu schlafen, bevor der Wecker klingelt. Ich aus dem Bett und versuche, zu schwingen und etwas zu essen. Und am Abend, wenn Sie ins Bett gehen, dann, warum so viele Gedanken in meinem Kopf, ist es nicht realistisch, hinlegen und fallen sofort einschlafen. Schlaf nicht will. Und so jeden Tag.
Jeden Tag die Straße zur Arbeit fliegt in einem betäuben. Um die gleiche wie ich nicht genug Schlaf Schwestern und Brüder im Unglück. Aber endlich komme ich an der Arbeit. Und in der Regel der Arbeitstag beginnt mit einem starken Kaffee. Ohne diese Dotierung gibt es einfach keine Chance, Beginn der Arbeiten. Gesundheit begann sich schlecht zu benehmen. Reizbarkeit erschien, Unaufmerksamkeit und Kopfschmerzen. Also habe ich beschlossen, in das Problem zu betrachten und die Situation zu korrigieren. Ich denke, dieser Artikel wird für viele nützlich sein.
Jetzt eine große Anzahl von Menschen leidet unter „Mangel an Schlaf“. Der Rhythmus des städtischen Verkehrs, diktiert oft seine eigenen Regeln. Wir suchen die materiellen Werte, zu vergessen das Wichtigste - Ihre Gesundheit. Aber wir haben keine andere Wahl. Während Kraft ist und der Wunsch wie eine Biene an der Arbeit und die maximale Squeeze, eine komfortable Zukunft und ein würdiges Alter zu sichern. Aber dennoch, müssen Sie während des Tages wach bleiben und ruhig schlafen in der Nacht.
Beachten Sie, dass viele über die schlechte Qualität des Schlafes beschweren, aber möglicherweise einen ruhigen Stunden-Tag organisieren. Am Wochenende werde ich nicht verstecken, auch ich so. Es stellt sich heraus, dass die biologische Rhythmus zu schaffen, empfehlen wir komplett beseitigen Schläfchen.
Was wäre Schlafenszeit Körper zu schlafen wirklich wollte, müssen Sie während des Tages, um die notwendigen zu erhalten körperliche Aktivität. Bei der Arbeit, habe ich nicht eine solche Gelegenheit. Ohne zu zögern, brach ich durch das Internet ein nahe gelegenes Fitnessstudio und nahm ein Abonnement für ein Jahr. Jetzt nach der Arbeit, zwei oder drei Mal pro Woche für etwa eine Stunde auf einem Laufband laufen und Fahrrad fahren.
In ähnlicher Weise ist die Hauptursache der konstante nedosypa Stress. Benötigt im Laufe des Tages es auszuschließen auftritt. Unter dem Einfluss von Stress ist nicht mehr produzieren Hormone „biologische Uhr“ Melatonin. Es wird während der Nacht produziert und ist für einen gesunden Schlaf verantwortlich.
Ärzte zwei Stunden vor dem Zubettgehen empfehlen TV aufgeben zusehen und am Computer sitzen. Für mich ist dies eine unmögliche Aufgabe. Also habe ich für 30 Minuten versuchen, bricht aus dem TV-Bildschirm entfernt, Um das Telefon beiseite und ruhig vorbereitet für Bett zu verschieben.
Vor dem Schlafengehen, sollten Sie das Fenster öffnen und den Raum gut lüften. Es ist notwendig, den Raum zu füllen die frische Luft. Es hilft Ihnen, eine positive Wirkung auf die Schlafqualität zu entspannen und haben.
Ich versuche, ins Bett zu gehen Schlaf in der gleichen Zeit. Natürlich optimal, wenn es bereits bei 10 im Bett herausstellt. Aber für eine Reihe von familiären Gründen gehe ich um 11 Uhr in der Nacht. Nicht sofort an die Routine verwendet, aber eine Woche später begann schnell einzuschlafen. Am Morgen wache ich leicht um 6:30 auf. Jetzt fühle ich mich viel besser.
Vielen Dank für den Artikel bis zum Ende zu lesen, ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, von Schlafentzug loszuwerden. put "Daumen nach oben„Und auf den Kanal abonnieren.
